body yapanlara öneriler

son durum şöyle mesela 1.5 yıl sonunda: http://imgim.com/9798inciz2448527.jpg

not: asla steroid veya buna benzer bir kimyasal/doping kullanmadım. ayrıca vejeteryan'im yani et ve et ürünleri de asla tüketmiyorum. bu işimi daha da zor yapıyor tabii.

başlık ölmesin, eskiden sorular oluyordu tek tek cevaplıyordum. sorarsanız yine tek tek cevaplarım, asla zor bir şey değil iyi bir vücut, yeter ki isteyin ve ertelemeyin; başlayın!

reserved

@69 vay ak kafa teamquash'a gitmiş demek. kalsın öyle bunca zamandır öyle nasıl olsa. bir anısı olmalı.

squash ne amcık squat o

@67 okuyan epey var gibi. günde ortalama 5 kişi bir şeyler soruyor mesajdan, cevaplıyorum. amme hizmeti.

okuyan var mı ciddi ciddi

http://inci.ca/u4cb4bvjkr

mesela kahvaltı dediğin böyle olur.

bir para gerektirmez. şu pislik şeyleri yemekten vazgeçin artık panpicepslerim. 1 demet roka, 1 demet maydanoz = 2 TL ak. 3-4 gün gider. Üstüne limon zeytinyağı enfes. Hem faydalı hem tazeleyici. Yımırt'ı haşlama yiyoruz ki tereyağından kaçalım. Zeytinyağında yumurta pişirecek halimiz yok. Füme et zütlüğümden. Hani "iyi tamam da güzel bir şey de olsun ak" kaygısıyla. Azıcık ezine peyniri kaçamağı da o yüzden.

Bu öğünden 1 saat sonra da light süt + müsli (diada epey ucuz hem de meyvelisi ama ben yine de elma muz doğruyorum içine) kombosu. içine 1 kaşık da çilekli whey protein. oldu mu sana çilekli sütlü meyve tabağı. o kadar lezzetli ve sağlıklı ki. keşfedin bunları.

günün "yok ebenini amı" infosu baabında: doğal testosteron sarımsak. tabii onu çiğ çiğ yiyecek yürek varsa. yiyin ak sanki karı kızla konuşuyorsunuz gün içinde. (yazar burda ahlaksızlaşıyor... )

verdim şuku

Takipteyim rocky sukuya bogdum

reserved lazım 2 güne

rizorvid

@60 ne oldu amk ?

güzel yapın beyler ekgib bi şey kalmasın. çimentoyu falan tam koyun he,maldan kaçmayın. nedir bu yahu!

reserved

@57 çok az kas yakarak yağ oranı düşürülebilir. çok sıkı bir diyet bol su tüketimi neredeyse 0 yağ tüketimi (yarışma öncesi tipler gibi) sağlam cardio idmanları ile olur. ama hiç kas erimez sırf yağ gider diyenin yalanına sokayım.

gitsin azıcık kas bir şey olmaz. yağsız vücut öyle bir toparlar ki sonra aboo..

kilo almak - vermek bir çok profesyonel sporcunun yılda 2 kere rutin yaptığı şeyler. disiplinli olunca hamur gibi oynayıp şekillendiriyor adamlar vücutlarını; mümkündür.

kas oranını düşürmeden yağ yakmak mümkünmü kiloda vermek istemiyorum ama biraz yağ var boy 1.83 kilo 81

bi bakinalimm

@54 lor zaten istediğin zaman istediğin kadar ye. bana sorarsan kahvaltıda az yağsız beyaz peynir de yenebilir o gün spora gidilecekse. yatarken amino acid tablet atsan daha efdal.

ee gece yatarkende protein almamız lazım casein tarzı lor peyniridemi yemiyaghh

rezerved