body yapanlara öneriler

@41 henüz o kadar değil güzel kardeşim. zaten öyle mutant olmaya da niyetimiz yok. bilinçli ve yeteri kadar spor...

http://vocaroo.com/i/s1s3rQIXLxSB

nerdeyse 1 yıl sonra update: kesintisiz çalışmaya devam ediyorum, geliştim tabii o zamana göre. soruları hala yanıtlayabilirim.

bunu kim okuyacak amk

@45 vücut geliştirmeyi ciddiye alan birisi panpicepsim benim..

reserved

panpa keşke sen benim spor hocam olsan amk her gün bana yardım etsen amk salonunda.

panpa daha önceki 1-2 sene parça pinçik 3 ay falan gitmiştim.

bu sene 7 ay falan gittim.(senenin başından beri)
panpa dıbına kodugumun yerinde protein tozu içiyordum hemde en taşşaklısından.

bitti işte bu,, enerjim yetmiyor abi çöküyorum resmen artık... fazlada yemiyorum sanırım bir sporcuya göre. yani dikkat etmeye çalışıyorum ama öğrenci öğrenci sümüğümle nereye kadar.

param bitti mk supplement falanda alamam. ben yara yemişim.

Yinede sene başına göre baya gelişme kaydetttim. göğüs ve kol yine eskiye göre iyi ama. tıkandım gibi sanki panpa 2 aydır sanki yerimde sayıyorum.

ha bir de boy 1-83 kilo 76 .. iyimidir bilmem...

@48

1.83'e 76 kötü görünmedi. kilolu değilsin o kesin. gerisini görmeden bilemem.
supplement'lar şüphesiz iyi destek veriyor. ama olmazsa olmaz asla değiller. 1 kilo tavuk göğsü 9-12 lira arasında değişiyor. bu bir alternatiftir. yulaf-müsli bir alternatiftir. muz-kivi, yağsız lapa pirinç veya bulgur tavuk veya ton balığıyla alternatif teşkil eder. supplement size günlük koşturma içinde pratik protein alma imkanı tanır. ama allah değil yani.

enerji problemin sağlıksız ve yeterli sodyum potasyum en önemlisi b6 ve b12 vitaminlerinin ekgibliğinden olabilir. bunları dengele. ekmeğini tam tahıllıya çevir mesela. enerji diye şekere sırtını yaslama pert olursun.

spor öncesi ürünler var. idman öncesi atıyorsun enerji tavan. enerji içeceklerinde çok olan taurin ve kafein var. b vitaminleri RDA yani günlük ihtiyac baabında %1400 falan. deli işi. ciğere zararı yok legal ürünler merak etme.

cellulor c4 veya mp assault fln arat nette bulursun. 50-80 lira arası böyle ürünler.

@49 bu entry'i bi yere kaydettim emin ol panpavilleo, çok teşekkür ederim.

şukuyu da bilgilerine arz ederim.

dediğin besinlere it gibi saldırmanın vakti geldi.

önce göbeği eritin

@50 rica ederim panpa. kafana estiğinde başlıktan sor istediğini ben kontrol ediyorum arada.

rezerved

ee gece yatarkende protein almamız lazım casein tarzı lor peyniridemi yemiyaghh

@54 lor zaten istediğin zaman istediğin kadar ye. bana sorarsan kahvaltıda az yağsız beyaz peynir de yenebilir o gün spora gidilecekse. yatarken amino acid tablet atsan daha efdal.

bi bakinalimm

kas oranını düşürmeden yağ yakmak mümkünmü kiloda vermek istemiyorum ama biraz yağ var boy 1.83 kilo 81

@57 çok az kas yakarak yağ oranı düşürülebilir. çok sıkı bir diyet bol su tüketimi neredeyse 0 yağ tüketimi (yarışma öncesi tipler gibi) sağlam cardio idmanları ile olur. ama hiç kas erimez sırf yağ gider diyenin yalanına sokayım.

gitsin azıcık kas bir şey olmaz. yağsız vücut öyle bir toparlar ki sonra aboo..

kilo almak - vermek bir çok profesyonel sporcunun yılda 2 kere rutin yaptığı şeyler. disiplinli olunca hamur gibi oynayıp şekillendiriyor adamlar vücutlarını; mümkündür.

reserved

güzel yapın beyler ekgib bi şey kalmasın. çimentoyu falan tam koyun he,maldan kaçmayın. nedir bu yahu!

@60 ne oldu amk ?