body yapanlar gelin hele

beyler ben de bişey soracam. şimdi benim evde birsürü alet edavat var (kapı barı, halter dambıl seti vs.)

şimdi bazen ben takunu çıkarıyorum mesela çok barfiks çalışıyorum o an acayip gelişiyor göğüs omuz falan çıkıyor.
ama ertesi gün omuzlar zayıflıyor gibim gibi oluyo vücut çirkinleşiyor amk.

neden böyle oluyor fazla çalıştığım için beslenme yetersiz mi geliyor.

böyle olmaması için barfiks ya da halter en fazla kaç farklı hareket ve set yapılmalı.

hacı eğer yeraltında badicilerin gittiği salona gideceksen, asla gitme. senin esasında yapacağın olay fitness'dır. birisine illa body builder denecekse bu adamın profesyonel olması yada profesyonel gibi yaşaması gerekir. böyle bir ayrım tabiki yok ama örneğin 300 spartadaki abiler fitnesscı ise ronnie coleman yada jay cutler body builderdır. benim için böyle, bunların genel kuralları yok

2 ayda kendini göstermeye başlar değişiklikler, 6 ayda ne olacağını görürsün, 1 yıl sonunda boşalmalık olursun... cüce kardeşim.

@1 panpa 8 ay gibi bi sürede olursun benim gibi üçgen ama vücudun elverişliyse. anneden babadan gelen genlere bakar. öyle her bulduğun yannanı yemezsen yaparsın ciddiyim
özet:azcık uraş yaparsın panpa

@42 sakin ol şampuan

@1 bacak omuza yap panpa 1 haftaya tamamsın

#39 amk kemik torbası gibtid git kaldı capssi mal

@39 misssss

düzenli antreman, düzenli beslenme, en az 8 saat uyku ile düzeltirsin. antremanlarda ağırlık değil, hareketi doğru yapmak önemlidir. eğilip, bükülme neyse onu kaldır. beslenme, sabahları bol yumurta beyazı, yulaf ezmesi sonrasında ızgara tavuk, ızgara et, haşlanmış makarna-pirinç. günde 3 öğünle başla, 5'e kadar çıkartmaya bak. dinlenme çok önemli, sadece uyku değil antremandan sonra ortamlara akmayacaksın, evinde oturup tavuğunu yerken dinleceksin, günde en az 8 saat uyuyacaksın. uykuydan vücut arginine hormonu salgılar, seni bu büyütür. ibrahim kutluay diyor ya, çocuklar haydi bakalım yatağa, uyurken büyürsünüz diye, işte o tam body building muhabbetidir.

ben supplement olarak whey protein(optimum), likit amino(twinlab), glutamine ve creatin(weider) kullanıyorum. steroid(sustanon, primobolan) kullanacaksan, senin zütünü gibeyim, ağzına yüzüne attiririm. hatta ip'den adresini bulup, kafanı çekiçle ezeyim.

--spoiler--
salonda asla, kaç ayda oturur, abi şu hareket neydi muhabbetlerine girme
--spoiler--

caps dediler aldım caps. yaşım 17 lan

http://yfrog.com/jc40416006p

oyyy mis gibi kaslı erkek başlığı olmuş burasıı caps koyun lannnnn

@33 aynen kiloluysan bunun kardiyosu felan uhuu gibiyor atıyor amk zayıfsan direk giriyorsun kilo aldıkça kas da yapıyorsun dengeli oluyor ama tabi öküz gibi yemesi lazım 50 kiloysa 1.70 de

@29 yok lan yannanım var şahitlerimde var. zaten tipimde küçük gösteriyo zayıflığım belli olmuyor.

özelden bana ulaş daha yardımcı olurum. yeni başlıyorsan protein tozu vb. kullanma. öncelikle düzenli ve yeterli bir beslenme programı hazırlanmalı. daha sonra vücut yapına göre (ektomorf , mezomorf , endomorf) bir antrenman programı hazırlanmalı. vücudunun ne kadar sürede oturacağını ise şöyle düşün ;

vücut geliştirmede ilerleme hızı : %25 beslenme + %25 dinlenme + %50 genetik.

adam daha başlamadan protein muhabbetine girmeyin beyler yazık olmasın adama bırakın 1 başlasın devam edebilecek mi nerden biliyorsunuz protein amk alır alır atamazsa sivilce olarak çıkar zütünde başında

@5 50 kg ne a.q sinekgiblet

@63 saçmalamanın sınırlarını zorlamışsın. yani ne desem boş panpacım.

@61 yapmışlığım var hacı işe de yarıyor :D

olm adam gibi vucut yapıyım hepinize bende şukulamasyon lan