body yapanlar bi bakın la

panpagiller uzun bi süre sonra spora yeniden başlıyorum hafta'da 4 gün gitmeyi planlıyorum ama programı nelere nasıl ayırıcam hiç bilmiyorum. bugün muscletech'in whey protein elite series ini aldım bide önceden kullandığım Ultimate Nutrition'ın Amino 2000 amino asit var. 2 sini aynı anda kullanabilirmiyim? programı nasıl ayırcam? yardım eden herkese şuku

haftada 4 gün idman iyidir. aminoları spordan önce alarak harcama yemek ye 1 saat sonra spora git idmandan hemen sonra yarım saati geçirmeden aminoları kullan her gün en az 100 gr protein almaya bak süt peynir beyaz et bunları bolca tüket idmandan öncede karbonhidratlı ürünler kullan. idmanda hareketleri düzgün yapmaya özen göster önemli olan fazla hareket alıp kendimizi kandırmamız değil doğru yaparak gelişimi hızlandırmamız. iyi çalışmalar.

en fazla 10 tekrar bir seferde.. 10*3 sabit ağırlıkla çalışabilceğin gibi.. ters piramit ya da düz piramit yapabilirsin..
ör: bench press
1.set 20 kg 10 tekrar
2.set 30 kg 8 tekrar
3.set 40 kg 6 tekrar gibi tabi ağırlıkları durumuna göre belirlersin.. hadi kolay gele

olm 12 senedir yapıyorum ama o kadar üşeniyorum ki aynı şeyleri tekrar yazmaya...

@16 bak kardeşim @13ün yazdığını uygula
setleri ben 12-10-8-6-4 diye giriyorum ama sen yeni başladığın için 10 x 4 yap

panpa sna bi kıyak yapayım videoları ile birlikte bi program beğenip yapmak yada yapmamak sana kalmış yazıyorum birazdan

@1 panpa bu yorumcular ciroz beni dinle sen.

Hergun tek kas gurubu calistir, isolasyon yap.
> pazartesi gogus
> sali kol
> carsamba ---
> persembe omus
> cuma sirt
> cumartesi---
> pazar sevdigin bir kas gurubu

2 urunu de kullanabilirsin, muhim olan gundelik protein dietin. sayiyi denk getir.

beyler züt göbek saldım haftada 4 gün gitsem yaza kadar göbek biraz inse bide kollarla göğüsler toparlanırmı lan

gibko salona gitmede , hocana sor. özel bi çalışma çıkarır sana. burda hangin bölgen zayıf hangi bölgen iyi bilmiyoruz. en sağlamı salondaki hocana sor..

@1 profesyonel yardim istersen ve saat basi 100 dolar bana koymaz dersen, bu abin sana yardimci da olur.

1.gun gogus bizeps

3 set dumbell bench press h
3 set incline dumbell press
3 set decline bench press
3 set dumbell fly
3 set barbell curl
3 set dumbell bizeps curl
3 set dumbell reverse curl

2. gun bacak calf karinkaslari

3.gun omuz - bizeps trizeps super set

3 set seated dumbell press
4 set upright rowing
3 set dumbell side lateral raise
4 set bench dips - barbell curl
4 set trizeps push down - dumbell curl


4. gun back lower back trapez

4 set lat pull down close grip
4 set lat pull down
3 set seated lat row
3 set death lift
4 set dumbell shrugs

videolar zor geldi panpa youtube da hepsi var zaten. yapıp yapmamak sana kalmış panpa

(bkz: reyizler gibertme var toplanın/#38216716)
yetişin laaaaan giberticz

@23 bole program olmaz. bu kadar ayırırsan salonda az kalırsın. @1 biceps ve sırtı beraber calıs calısmalarında birbirini tamamlarlar. triceps le de gogus calısılır bu nereye bakarsan bak boyledir. Aynı gun calısılmalı cunku bench teyken triceps in bos kalmaz gogusle beraber calısır. Bacak calısıyo musun bilmiyorum ben gerek duymuyorum. eger bacakların vucuda gore ince duruyosa onu da haftanın belirledigin bir guunu calısmana ekle. mutlaka cardio yap az da olsa. Setlerini 12 den kur. Magic 12 diye arastırırsan bilgi sahibi olursun. o supplementleri beraber kullanman da bi sorun yok. yan etkisi yararı zararı tartsılır ama gelismene olumlu etkisi tartısılmaz. Weider oneririm supplement lerde en cok yararını gordugum budur. 4 senedir bu isle ugrasıyorum farklı urunler denedim. Salona gidiyosan da hoca vardır mutlaka bi program yaptır. Yardımcı olurdum o konuda da ama cok uzun simdi useniyorum.

@23 biliyor bu işi kardeşim sen onu dinle diğerlerini gibtir et ama bu programı uygulayacaksan sağlam bi idman yap benden tavsiye...

@16 zayıfım diyorsun,o tekrarlar fazla
maksimum 3*8,ama ben senin yerinde olsam 4-6-8 yaparım, ağırlık azaltarak
ekürin varsa dediğim gibi yap, ağır gir

eyvallah panpalar setleri nasıl yapiyim? 15 x 3 10 x 3 vs... ? bide eğer göğüs le sırt aynı gün olmazsa sırt yerine biseps veya triseps yapabilirmiyim?

@12 panpa göğüs ve sırt aynı gün çalışılmaz çünkü büyük kas gruplarına iyice yüklenmen gerekir atıyorum göğüs basıcaksınki gelişcek ee sonra sırta gececen göğüsde basmıştın iyice kaldımı takatin sırt için sırtda büyük kas gurubu onada yüklenmen lazım. ayrıca aşırı enerji diye birşey yok eğer body yapıyosan bunlar gerekli bir antrenmandan sonra alman gereken protein ağırlığının 2 katı kadar olmalıdır (80 kilo isen 160 gr ) biliyosunki kaslarımızı proteinler ve amino asitler ile büyütüyoruz eğer senin hocan aynı gün göğüs ve sırt çalıştırıyosa sana kusura bakma ama bişy bilmiyor derim ben.

upupupup

panpa takunu çıkarma bi tanesini kullan yarın öbür gün gibin yerine elini dilini kullanırsın ayrıca 4 gün gidiyosan aminoya fazla yüklenme programı nasıl ayarlıcam ne demek bin bi gün göğüs kanat ön kol gircen öbür gün omuz arka kol bacak gircen

@3 ön kol arka kol biseps triseps mi?