tümü

body yapanlar bi bakın hele

  1. 1.
    0
    beyler 3-4 aya, tşörtten belli olması lazım. yardım edin amk. dumbell var, lastik var. evde yapabileceğim şeyler söyleyin.

    kaç dk çalışcam, neler yicem, bilgili birisi söylerse sevinirim beyler

    am züt meme
    ···
    #18558640 şikayet
  1. 2.
    0
    yok mu lan yardım edecek biri
    ···
    #18558896 şikayet
  2. 3.
    0
    liseli bin 1 yıldır yapıyorum vücut araştır eski açtığım konuların birinde 2 tane capsim var 3 ayda evde çalışarak bi gib çıkaramazsın. ayrıyetten sadece çalışarak zaten bir şey çıkaramazsın.3 ay evde yapıcağına 4-5 ay salonda protein desteğiyle düzenli çalış. protein ve aminoasit almazsan bi yarak çıkmaz
    ···
    #18558938 şikayet
  3. 4.
    0
    bioxin sür göğsüne, kazak gisysen belli olur kıllar
    ···
    #18559022 şikayet
  4. 5.
    0
    @3 arnold gibi şişmicem amk ya, hafif belli olsun yeter. sağol bu arada
    ···
    #18559212 şikayet
  5. 6.
    0
    dumbell ları yan yatır
    ···
    #18559337 şikayet
  6. 7.
    0
    http://www.bodyforumtr.co...5e0c50a766&t=8554
    al panpa burdan istediğini çalış
    ···
    #18559538 şikayet
  7. 8.
    0
    @5 pampa benim kadar şişemez vücudun zaten 1 yıldır yapıyorumda yani 3 ayda anca sen fark edersin vücudunun geliştiğini dıştan bi gib belli olmaz. şuku ver bana
    ···
    #18559811 şikayet
  8. 9.
    0
    @1 bu iş okadar basit değil tüm sporların babasından bahsedıyosun 2 dambıl 1 lastık dedi ya hayatını gibeyim senın
    ···
    #18560100 şikayet
  9. 10.
    0
    verdim hepinize şuku..

    @8 moralimi bozdun huur çocuğu
    ···
    #18560137 şikayet
  10. 11.
    0
    eline boşal vücuduna sür
    ···
    #18560203 şikayet
  11. 12.
    0
    4 ay, hergün bodye gitsen (ki evde diyorsun) ve beslenmeni ona göre ayarlasan ancak sen kendin fark edersin değiştiğini.
    ···
    #18560316 şikayet
  12. 13.
    0
    ne belli olcak tshirtten ben onu anlamadım. naapmak istiyosn söyle yardımcı olalım.
    ···
    #18560626 şikayet
  13. 14.
    0
    bende yapıyorum bak
    http://www.capsver.tr.cr/image/342
    ···
    #18560861 şikayet
  14. 15.
    +2
    bu göğüs için http://www.youtube.com/watch?v=WYYi8zA4zAg (başlarda biraz zorlayabilir)

    abdominaller için http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

    ayrıca daha kalın kollar istiyorsan biceps değil triceps çalış. tricepsler daha büyük bi kas grubu.

    yemek mevzusuna gelince bol bol ızgara-haşlanmış tavuk tüket, öle 3-5 tane yumurta akı yemeye çalışma gerek yok şu aşamada. idmandan önce ve sonra bol protein ve normal seviyede karbonhidrat içeren bi tabak hazırla kendine.

    herşeyden önemlisi bi şekilde bi yer bul ve barfix çek.

    evde yapabileceklerin bu kadar. ama 3 ay sonra fark görürsün, görüntündede değişiklik olur ama kuvvet açısından daha büyük mesafe kat edersin.

    son bi tavsiye fotoğraf çek. 3 ay bitince bi daha çekersin.
    ···
    #18561230 şikayet
  15. 16.
    0
    @15 şuku panpa.
    ···
    #18563346 şikayet
  16. 17.
    0
    @15 adam haklı beyler. Bi de hareketleri yaparken nefes olayı çok önemli. hangi hareketi çalışıyorsan zorlandığın bölümde nefes ver. atıyorum dambılı yukarı kaldırırken ver indirirken al. vücut yapıcam diye sağlığından olma bin
    ···
    #18563852 şikayet
  17. 18.
    0
    @18 düşünceli bin. sok zütüne şukunu
    ···
    #18564330 şikayet
  18. 19.
    0
    kanka bu arada en can alıcı mı diim en ana gibici mi diim ne diim bilmiyorum ama en önemli detayı unuttum haftada 2 defadan fazla osbir yok. idmanlarından 4 saat önce ve 8 saat sonra ke sin lik le yok.
    ···
    #18566509 şikayet
  19. 20.
    0
    protein tozlarını araştır çok şukela, özellikle optimum nutrition 'ınkilerden fayda gördüm ben.
    diğer markaları bilmiyom kullanmadım.
    ···
    #18567521 şikayet