body yapan piçler gelin buraya capsli

@97 hatun için spor yapmıyorum ben, karıştırdın sanırım biriyle.
@98 karın hareketi o.yapma volkan :D
@99 değilim abi

sen dün fotolarını paylaşan tipi gibik mal değil misin lan ?

http://www.incicaps.com/images/liderbicep.jpg

@110 hukuk öğrencisiyim
@111 istanbuldaysan eğer boğaz köprüsünden atlamanı tavsiye ederim...

@2 ağzına vermiş

muallakmisiniz lan birbirinize yawru mavru diyorsunuz biraz içkili olsanız sevişmeye başlıcaksınızi özet geç binten yavrumlara geçtik dıbına koyum

@43 güldürdün bin al şukunu =)

bakın lan kilo alma programı yeni başlayanlar için
Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)

@119 yannanımın anteni benim 52 burda sıçsam takum etmezsin.

@117 içkiyi kesmeden o göbek gitmez.
@118 hiş cidden parazit yapmayın şurda, yardım etmeye çalışıyorum millete...

http://img23.imageshack.us/i/76684935.jpg/

böyle bi vücuda sahip olabilmem için nası bi antrenman programı önerirsin

titreyerek benchte 120 bastım

@113 kollarım 44 cm.(soğuk)havanı başka yerde bas, burda işlemez...

@114 üstad moğolistandayım her yer çöl aq

hapçımısın bin

http://kbierek.powweb.com...inverted-leg-pull-ins.gif

bu nası bi hareket izah edermisin hocam, yatakta da yapılır mı?

@2 tokat içinde bırakmış.

bu arada ajdar biraderim işin takunu çıkarmışsın. tadında bıraksan fıstık gibi vücudun olacaktı. ama o bacaklar bir süre sonra kurbağaya dönüşüyor, o trapezler deve hörgücüne benziyor ya, işte tüm gibebileceğin kızları kaybediyorsun o an.

@74 sağol . elinin altında hazırda o dediğin değerlere göre bi beslenme programı var mı?

bacaklarını neyle aldın bin kkurusu

arkadaki tüller ne olcak