body yapan piçler gelin buraya capsli

@164 yediklerine de dikkat başka bişe lazım değil, gayet iyi gidiyorsun.iyi çalışmalar *

şınavla mekikle olmuyo mu lan bu işler
not: salona gidemem yediklerime dikkat edemem biramı da çakarım

@158 120 kg 6 tekrar yardımsız...

bak hele ben 13 kg y dım amerıkan futbıolu oynuyorm zayflayorm 120 ye dstm 40 gunde superset yapıyorum cardio bıde yağ yakıcı kulllanıyorm var mı baska lazm olan bısey?

kadınlar kas yapabilir mi

hocam bi mekik de şınav de, bişi de. şunu yeme de mesela. taam azaltcaz içkiyi.

çok geç olmadan bu başlığa not düşeyim ben.

@140-147-149 milleti boşuna korkutup durmayın. protein tozları, amino asitler falan bunların bolca faydası var,ne zararından bahsediyosunuz siz?yok gibi kaldırmazmış falan. gibtirin gidin şurdan amk, kahvelerden duyduğunuz muhabbetleri burda çevirmeyin.

@1 çok jilet vurma kıro, lazeri var sittin tane yöntemi var az ye git yaptır

@138 ne tak için yapıyon o zaman bu body'i

@136 beni tanıyorsun sanırım *

@133 bakma resimlere o zaman.
@134 plaj vücudu mu?gittiğim spor salonunun sahipleri müsabık mısın diye soruyolar bana.uza git işine...
@135 kadınlar için yapmadığımı belirtmiştim...

iyice sıçtı burası amk birazdan adam da toplarlar kavgaya

bakın lan kilo alma programı yeni başlayanlar için
Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)

yarraaam ne taka yarıyo lan bu body

şahin k'nın bodyle alakası yok ama kadınlar onu istiyo ne ayak şimdi

burdaki çelişkiyi bana açıkla @1 ?

dıbına koydun sözlüğün heryere kendi fotosunu koyar mı bi insan amk ?

alt karın nasıl çalıştırılır lan

muallakmisiniz lan birbirinize yawru mavru diyorsunuz biraz içkili olsanız sevişmeye başlıcaksınızi özet geç binten yavrumlara geçtik dıbına koyum

@141 dostum hayatta senin zütünün anlayamayacağı şeyler de vardır, mesela insanın iç huzuru kendini beğenmesi, ama sen öle misin bilmem de, 24 saat bilgisayar başında oturan mallar buna ego tatmini der vs. body sadece dışarıya hava atmak karı kız kaldırmak için yapılmaz genç

hocam yapma. alkol meslek icabı. pek imkanlı değil. bak mesela 2 gün yemek yemeden geçirince resmen küçülüyo. ben bunda bi ufuk görüyorum hocam.

şimdi bana bodyciler hiç içmez deme?