body yapan piçler gelin buraya capsli

body hocasımısın muallakmisin belli degil amk

helal olsun la ambiti valla iyiymiş

dicegimi falan mı sanıyon dıbına kodugum evladı.

sen giderken millet geliyordu ajdar efendi şurda 3-5 sene uğraşıp osuruktan plaj vücudu yaptın diye millete artistlik yapma giberler adamı kalıbın ne ak.

hocam boyum 1.53 kilom 102 ne tavsiye edersin

ulan o fakirlik icimi burdu. kenarda durulmus yolluk hali falan. kizla bulusmaya giderken giyilen guzel donla cekilen poz. arada buradaki kevaselerden biri gorur mu umudu. yazik. cok yazik.

adam yılmaz morgül beyler

gecenin bu saati kaslı erkekleri niye çağırıyon yanına zütveren

@190

büyük hatalardan biri bence. pek çok kişi salona gelir ve en sevdikleri hareketi veya en geliştirmek istedikleri bölgeyi basarlar paso, sonuçta gelişir mi elbette gelişir, ama sonuç orantısız olur maalesef.

demek istediğim hali hazırda yapmışsın bu hatayı, tekrar etme. biceps kanat haraketlerine yardım eder, triceps göğüse. bu küçük kaslar güçlü olursa büyük kaslarda daha çok ağırlık basabilirsin.

velhasıl kelam, sen 41 falan deme, kolları pas geçme.

abicim altın iki kural: kas hacmi için ağırlık antremanı, "şekil" için diyet. diyet yapmazsan(ız) isterseniz kucağınıza 100 kilo alıp 3*50 mekik çekin yine çıkmaz o karın kasları.

karın kasları da sonuçta kırmızı iskelet kasları. diğerlerinden farkı yok. gittin salonu bilmiyorum, ama eğer standart mekik çekiyorsan göğsüne ağırlık almaya başlayabilirsin. ama önce güvenlik gelir, "ezme" diye de tabir edilen harekete geçebilirsin :

http://www.bodybuilding.c...il/view/name/cable-crunch

bunda ağırlığı da arttırabilirsin daha da güvenli şekilde.

sonuçta bir- bu işte hızlı sonuç yok. iki-özellikle karın için (erkeklerde en çok buradan kilo alındığından kelli) önce diyet, sonra antreman

not1: diyet olayına ciddi gireceksen protein tozu hakkında düşüncelerini değiştirmen gerekebilir.

sobalı evmi burası gene

@33 beyler yumurta çiğ yemeyin yumurtadaki avidin biotini bağlar. Biotin de saçdaki protein kel kalırsınız sora beyler dikkat. ccc gıda mühendisi giber ccc

muallakye bak amk dıştan olabildiğine sert içi kedi gibi yumuşacık huur cocugu

nestle nesfit yesem zayıflar mıyım lan boy 1,70 kilo 85 ümraniyede oturuyorum dudullu endüstüri meslek lisesi çıkışlıyım

dur lan oblik'ten devam..

doğru, "en güzel hareket" diye bişey yok, orada sçtım. kişiden kişiye değişir bu mevzu çünkü. ama verdiğim hareket güzeldir allah için.

ama bu obliklerin şöyle bi muallakliği var. ancak zayıflarsanız güzel duruyorlar vücutta. çünkü erkekler en çok bel bölgesinden kilo alır malumunuz, ve bu muallak oblikler de tam bel yanına geliyolar. o yağları eritmeden bi de altında kas büyütürseniz ekstra pörtlek "love handle" larınız olabilir.

dolayısı ilen oblik çıkartmaya kasarken iki defa düşünün, her vücutta güzel durmazlar bir, çıkartınca üstte yağ olmasın aman diyim, iki.

@1 ne gibim hocası olursan ol o varoş evde hiçbi karı vermez sana. dıbına kodumun fakiri.

@86 sen 30 sene çalışıldıgında 600 kilo kaldırıldıgını mı sanıosun?

@204
abi olay şu, genelde antremanın 1 saat - 45 dakika öncesi 1 ölçek ve antremandan hemen sonra yine 1 ölçek olarak günde iki ölçek yeter. ölçek dediğim şey da kabın içinde bir plastik tak çıkıyor o yani.

ister suya karıştır ister süte, dik kafana. misal ben suyla karıştırınca içemiyorum tadı çok kötü geliyor. sütle süper ama. kişiden kişiye değişir.

dikkat etmem gereken şey, vücut ağırlığının iki katı kadar gr protein alımı. ama bu taku ciddi yeyeceksen. hem antreman yapmayıp hem ayı gibi beslenirsen anlamsızca kilo alırsın. vücut naapacak o kada besini?

bu arada hiçbir destek ürününden muzice beklemeyin. adı üstünde "supplement" tir bunlar, sadece destek olurlar.

@204 yawru bazılarına ben cevap veriyorum, bazılarına has dostum cevap veriyor.ben protein tozunu şöyle kullanıyorum sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek, antrenmandan hemen sonra 1 ölçek, yatarken 1 ölçek...

@186 şuku
@187 aynen orası...

@66 yawru bak iyi dinle.o kardiyoları hemen kes. günlük aldığın kalori miktarını 3000lere çıkar. günde 150 gram protein 500 gram civarı da karbonhidrat tüket. antrenman sisteminde piramit olsun.o salonun da ben taaa... iyi geçiriolar millete, kurumsal spor şirketi adı altında...

hay gibeyim kaç gündür kendini ifşa etmekten ego tatmini yapmaktan sıkılmadın mı bin