body yapan piçler gelin buraya capsli

lan bin bana kilo almam için bi yemek programı yap

upladım beyler tamamdır

hacım harbiden durman gereken noktayı kaçırmışsın. bigorexia denen bir pgibolojik hastalık bu. kasların hep yetersiz ve ufak geliyor. en sonunda eşşek gibine benziyorsun ama hala biraz daha çalışmalıyım diyorsun.

Hepimiz toprağa gireceksek, sonsuza kadar yaşamayacaksak, ben bütün hayatımı niye sırf kolum bacağım kalın ve biçimli gözükecek diye giberteyim? Hayatımı yaşamak varken...

@1 ahah... lan o halı?! annenin evinde mi oturuyon? budur sorum.

@103
5 yumurta beyazı (1 tanesi tam) ister sahanda yap(sahanda yaparsan tereyağı kullanma, zeytinyağı kullan) ister rafada
nescafe classic(3ü bir arada deil bak, classic tek kullanımlık) 2 paket döküosun bardağa sıcak suyla karıştırıp içiosun
(şeker, krema yok)
50-60 gram beyaz peynir veya lor peyniri, domates,zeytin, salatalık
1 dilim tam tahıllı ekmek veya 20-30 gram fındık ezmesi

2-3 saat sonra:

1 adet 160 gram ton balığı (yağını süzersin) yanına 1-2 baş brokoli ve biraz maydanoz
1 dilim tam tahıllı ekmek

2-3 saat sonra:

4-5(yemek kaşığı) kaşık haşlanmış makarna veya lapa pilav yanına salata, cacık
150 gram tavuk bonfile (ızgara veya haşlama üstüne nane, karabiber atabilirsin pişirirken)

2-3 saat sonra:

hafif bir çorba yanına 2 köfte ve 150 gram et (kırmızı olabilir, balık eti olabilir, tavuk eti olabilir)(ızgara veya haşlama)
2-3 baş brokoli

yatmadan 15 dk önce:

250 ml yarım yağlı veya light süt

notlar:akşamki yemekten sonrakiler hariç öğün aralarında meyve yiyebilirsin (takunu çıkarmamak kaydıyla)(elma, çilek,erik)
çay içeceksen eğer küp şeker,toz şeker, pudra şekeri unut, diyet boyunca beyaz şekeri tamamen unut. normal çay değil,
yeşil çay içmeye çalış...

hocam boyum 1.53 kilom 102 ne tavsiye edersin

@105 toparlar evet, mide kasları için en iyi hareket diye birşey yok. hiçbir bölge için en iyi hareket diye birşey yok, üzgünüm :/
@106-107 nasihatlerinize ihtiyacım yok, ikileyin şimdi.
@108 ailemle yaşıyorum...

http://www.incicaps.com/images/liderbicep.jpg

@110 hukuk öğrencisiyim
@111 istanbuldaysan eğer boğaz köprüsünden atlamanı tavsiye ederim...

@2 ağzına vermiş

hocam şimdi benim omuz ve göğüs kısmım fena diil. amma velakin biraz fazla içtiğimiz için göbek bölgesinde bir toplanma görüyorum şu günlerde. göbeği ve alt kısmı eritmek kas yapmak için ne önerirsin, alalım değerli fikirlerini.

@114 üstad moğolistandayım her yer çöl aq

@113 kollarım 44 cm.(soğuk)havanı başka yerde bas, burda işlemez...

titreyerek benchte 120 bastım

http://img23.imageshack.us/i/76684935.jpg/

böyle bi vücuda sahip olabilmem için nası bi antrenman programı önerirsin

@117 içkiyi kesmeden o göbek gitmez.
@118 hiş cidden parazit yapmayın şurda, yardım etmeye çalışıyorum millete...

@119 yannanımın anteni benim 52 burda sıçsam takum etmezsin.

bakın lan kilo alma programı yeni başlayanlar için
Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)

@43 güldürdün bin al şukunu =)