body yapan piçler bakın

tamam işte @22 ve @32'de yazdıklarıma dikkat et, yeter.
buradaki 60 kiloluk sadece mekiğe abanan cüce yavşakları da dinleyip düzenine sıçma.

hadi koşmaya gidiyorum ben, sabah uyanamadım bari şimdi kasayım.

@27 oturmalı bir işe sahipsen her öğün 1'den fazla ekmek dilimi yememelisin, sabahları en az 5 haşlanmış yumurta beyazı öğlenleri de yağsız tavuk göğsü vs gibi yüksek proteinli besinler tüketip akşamları sadece yarım göbek salata + 1 domates karışımı beslenmelisin. salondan çıkınca da bir ölçek protein tozunu sütle karıştırıp (tercihen optimum nutrition'ın whey protein tozu) içmelisin.

ama dediğim gibi, ideal kilona düşmeden ağırlığa bulaşırsan alakasız bir vücudun olur. önce gereksiz yağlar gidip kalp/akciğer güçlenecek, sonra ağırlık.

@1 mallık yapma panpa yağ yakıcı dıye bırşey yok yağ parçalayıcı adı biber hapı benım sana tavsiyem body yapma önce bi kardiyo yap 2-3 ay yaklaşık 80 kiloya düştükden sonra bodye gir bende 1,87 boyum var 76 kiloyum gayet ciksi ve fitim

@22 haklı amk bak bende bodye başladım bu sene şubat gibi bendede yağ war açıkçası göğüs çevresinde felan sonra hoca bi program felan verdi amk yağlı adamım cardio yok programda ee bende o zamanlar pek bilmiyom 4 ay öle gittik ee normal olarak gelişme olmadı yağ oldugundan dolayı sadece kollarda gözle görülür bi deişim wardı o kadarda olsun amk, sonra bileğim sakatlandı mayıstan beri hiç spor yapmıyom ama yinede kilo almadım aynıyım şimdi ramazandan sonra başlıcam başka bi salona bu sefer yağları atana kadar full cardio yapçam amk yağlardan arındıktan sonra basçam protein karbonhidratı felaket bi gelişim olur, yağ olduğu zaman bi gib olmuyo panpa benden sölemesi

@28 amk amelesi kendisinde çıkmadığı için istemiyomuş havalarına giriyo

kardeşim ben 3 ayda 10 kilo verdim. sadece kardiyo yap yediklerine dikkat et. yağsız ve tuzsuz olsun.. çık banda 5 km koş, ordan geç bigiblete 80'in altına düşmeden 20 dk sür, takatin kalırsa cross trainer'a geç orda da 15 dk 80'in altına düşme. farkı farket sonra..

ben de yağ oranı %16 iken @11.5 düştü 3 ayda

@1 yağ oranını %12-17 arasına düsürmen lazım. oda bi arkadasın burda dedigi gibi 2-3 aylık kardio ile mumkun

@26 senin gibi ergen beyinlilerin düşündüğünün aksine cutting/bulking dönemleri
alanya apaçileri gibi karın kası göstermek için değil tüm vücutta ortantılı bir gelişim sağlamak içindir.

gibtir git aç karnına 200 mekik çek sen.

@22 bi gibtir git %13-15 yağ oranı fazla amk o yağ oranıyla gibseler 6pack gözükmez.

panpa yağ yakıcı iş görür ama çok para domalırsın o yüzden gereği yok. Ayrıca şunu unutmaki nekadar çabuk kilo verirsen okadar çabuk alırsın. Adam ayda 10 kilo veriyo sporu bırakınca 2 katını geri alıyo. Diceğim o ki doğal yollardan kendin kilo vericen. Kardiyoyu fazla tut yeter

oha amk %23.5 ise bi şey diyemem

geldim panpa. ben de 1,94 boy 85 kilo bir kardeşinim. dinle şimdi;

yağ oranın çok yüksek. ben de 3 ay önce 96 kiloydum. yabancı sitelerden bayağı bir araştırma yaptım ve circuit interval vs gibi crossfit ağırlık çalışmalarına başlamadan önce yağ oranını düşürüp kilo vermem gerektiğini öğrendim. çünkü ağırlık çalışıp proteine abanarak şişmeye çalışırken bir yandan kardiyo çalışırsan enerjiyi gereksiz dağıtacağın için gelişim engelleniyor.

sana tavsiyem ilk birkaç ay sadece kardiyo çalışıp düşük karbonhidrat yüksek proteinli bir diet yaparak 83-85 arası bir kiloya ve %13-15 arası yağ oranına in.

ağırlıklara elini sürme. çok istiyorsan mekik şınav barfiks gibi kombine vücut ağırlığı çalışmaları yapıp dayanıklılığını arttır.

ideal kilona inip vücuttaki gereksiz yağları attıktan sonra da ağırlıklara ve protein tozuna abanıp yağlanmadan kas gelişimine başla.

çok daha hızlı ve gözle görülür bir gelişme elde edersin.

beni dinle, başka taktiklere hiç kafa yorma.

ayrıca bilgisayar başında züt büyüten bir keko olmak yerine spor yapıp kendine bakma kararın için de tebrik ederim.



edit: ayrıca kardiyodan yeterli verim alamıyorsan hepsiburada'dan trpower ya da hardline'ın l-carnitine tabletlerinden alıp çalışmanın yarım saat öncesinde 500 ya da 1000mg alıp terlemeni ve yağ yakımı arttırabilirsin ama onla uğraşacağına beslenmeni düzgün ayarlayıp çalışma süreni ve yoğunlunu arttırmanı öneriririm. eskiden l-carnitine mi vardı amk.

@13 haklı 80e düş öyle başla. Birgun calıs bır gun dınlen taktıgı kullan hafıf agırlıkla basla bırden saglam agırlıkla baslama.

ccc liposuction ccc

madem illa bi şey diyin diyosun:P ben yuzuyorum.. zayıflamak istiyorsan, zayıflamaya özel bi şey yapmamalısın.. pgibooloji çok önemli çünkü. saglıklı ye.. spor yap. tavsiyem yüz.. ama @13 e katılıyorum

Koş Forest Koşşş

@12 nick entry uyumu

giblenmeme rekoru kırarsın hacı bu saatte herkes yemekte =) liselileri bilmiyorum onlar yazar belki

@12 entry-nick bu kadarı madem bilmiyorsun neden uyduruyorsun amk o kiloyla fit mu olnur en az 80 olman lazım senin