body yapan piçler gelin buraya capsli

@1 hacı soruma cevap niye vermedin yav?..
tekrar yazıyorum buraya, @150 de soru.

hacı @119 da kollar 44 cm demişsin de birşey soracam.
şimdi yediğime içtiğime dikkat etmiyorum. bodoslama ne yemek yapıldıysa yiyorum. 1 sene öncesinde 9 ay kadar uğraştım bu işle. amacım hımbıl, pelte bi görünümden kurtulup düzgün ve oturaklı bi vücuda sahip olmaktı. olayı abartıp birazcık kastım kendimi. vücudun her yeri orantısız şuan.
mesela ufaktan göbek var(yani six pack felan hikaye..) ama kol için 6 ay çalışma sonucu 41 cm oldu.. bunun gibi örneklerim var.
bilen bilir ankara'nın en prestijli mekanlarından biri olan renewa club a yazıldım. gerekli bütün donanım fazlasıyla son teknoloji olarak var. kalan iş sabretmek, çalışmak vs. vs. ama karın için extra bir çaba gerektiğini düşünüyorum. bu düşüncem doğru mudur? bir de sormak istediğim şey; ağırlıklı olarak karın ve sırt egzersizleri yapacağım. sen yemek olarak hem mideyi yormayacak, rahat çalışmamı sağlayacak hem de karnın hızlı bir görünüm almasını sağlayacak neler önerirsin..

not1: amino asit, protein tozu vs hiç kullanmadım, kullanmayı da düşünmüyorum.
not2: boy 185, kilo 78
not3: ilk resimde donu sıyırmasaymışın iyiymiş..
çok teşekkürler şimdiden.

bu yannan kafalı niye paso üç nokta koyuyor mını skiyim?

gibini uzatamıyorum bazı cümleyi uzatiyim diye mi uğraşıyosun?

olum bizim göbeğimiz var apdominal falan uğraşamayız biz, birayı bırakmak lazım önce fil gibi bira içiyoz amk

amcuk ben nezaman spora yazılsam sonra üşeniyorum oraya gitmeye parada ziyan oluyo hem öyle six packm olsun pozum 44 cm olsun derdinde değilim evdeki aletlerle hiçmi olmaz.

dolabın arkasındaki halıyı kaldırarak çalışmış fakir bin

@191-194 lütfen parazitlik yapmayın
@193 traş olur o yapcağın

karın kaslarım belirgin ama bel bölgesinde hafif yağlanma var onu nasıl yakabiliriz hocam?

ee kızlar veriyormu böyle yapınca sen şimdi body yaptıgını belli edicek dar bodyler giyiiyosundur bide sokakta bu arada vucut yapandan çok muallakye benzediğini 8 sayfada söyleyen olmuştur muhakkak kıl yok lan zütte

@190

büyük hatalardan biri bence. pek çok kişi salona gelir ve en sevdikleri hareketi veya en geliştirmek istedikleri bölgeyi basarlar paso, sonuçta gelişir mi elbette gelişir, ama sonuç orantısız olur maalesef.

demek istediğim hali hazırda yapmışsın bu hatayı, tekrar etme. biceps kanat haraketlerine yardım eder, triceps göğüse. bu küçük kaslar güçlü olursa büyük kaslarda daha çok ağırlık basabilirsin.

velhasıl kelam, sen 41 falan deme, kolları pas geçme.

abicim altın iki kural: kas hacmi için ağırlık antremanı, "şekil" için diyet. diyet yapmazsan(ız) isterseniz kucağınıza 100 kilo alıp 3*50 mekik çekin yine çıkmaz o karın kasları.

karın kasları da sonuçta kırmızı iskelet kasları. diğerlerinden farkı yok. gittin salonu bilmiyorum, ama eğer standart mekik çekiyorsan göğsüne ağırlık almaya başlayabilirsin. ama önce güvenlik gelir, "ezme" diye de tabir edilen harekete geçebilirsin :

http://www.bodybuilding.c...il/view/name/cable-crunch

bunda ağırlığı da arttırabilirsin daha da güvenli şekilde.

sonuçta bir- bu işte hızlı sonuç yok. iki-özellikle karın için (erkeklerde en çok buradan kilo alındığından kelli) önce diyet, sonra antreman

not1: diyet olayına ciddi gireceksen protein tozu hakkında düşüncelerini değiştirmen gerekebilir.

sağlam göğüs kası evdeki 10 ar kiloluk dambıllarla nasıl yapılır?

@196 diyet!
@197 kızlar için yapmadığımı söyledim,kıllı olmak hoşuma gitmiyor.buna muallaklik diyorsanız o sizin sorununuz.
@198 http://www.youtube.com/watch?v=qW8Fj_Kw4ck

@196 tek yol diyet. bölgesel kilo verme diye bir olay yoktur, olabilemez. ha gider liposuction yaptırırsın orası ayrı.
kilo aldığınızda sadece göbekten almazsınız, tüm vücudunuz yağlanır. ama -sallıyorum- aldığınız 10 kilo kolunuzda 500 gr birikir, karnınızda 9 kilo. neden derseniz, erkeklerin genetiği böyle. kilo verdiğinizde de tam tersi olur elbette. ama dediğim gibi oran sallama.

@202 10 numarasınnnn!!

gereksiz işler şerifi @199 için çok teşekkür ederim.
ajdar anik sana da vermediğin cevaplar için, gibtir demek istiyorum.

bir sorum daha var. şimdi sizden protein tozunun kullanımı nasıl olmalıdır, ne dozda olmalıdır. ne aralıklarla alınmalıdır gibi sorular sormayacağım ama bildiğiniz detaylı anlatan bir site var mı?

cevap verebilirim diyorsanız çekinmeyin, yazın.
teşekkürler.

@203 tek isteğim @200 gibi olabilmek. 10 kilo ile göğüs kası.

@204 yawru bazılarına ben cevap veriyorum, bazılarına has dostum cevap veriyor.ben protein tozunu şöyle kullanıyorum sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek, antrenmandan hemen sonra 1 ölçek, yatarken 1 ölçek...

@204
abi olay şu, genelde antremanın 1 saat - 45 dakika öncesi 1 ölçek ve antremandan hemen sonra yine 1 ölçek olarak günde iki ölçek yeter. ölçek dediğim şey da kabın içinde bir plastik tak çıkıyor o yani.

ister suya karıştır ister süte, dik kafana. misal ben suyla karıştırınca içemiyorum tadı çok kötü geliyor. sütle süper ama. kişiden kişiye değişir.

dikkat etmem gereken şey, vücut ağırlığının iki katı kadar gr protein alımı. ama bu taku ciddi yeyeceksen. hem antreman yapmayıp hem ayı gibi beslenirsen anlamsızca kilo alırsın. vücut naapacak o kada besini?

bu arada hiçbir destek ürününden muzice beklemeyin. adı üstünde "supplement" tir bunlar, sadece destek olurlar.

@207 eyvallah hacı. çok teşekkürler gelişmeleri, sorularımı vs. pm yoluyla iletirim sana.
@206 sağol bin, affettirdin kendini.

ikinize de teşekkürler.

giberim ben bunu her türlü gideri var

protein tozunun fiyatı ne kadar ve ne kadar süre sonra kullanılmalı ben 3 aydır body yapıyorum ona gore