body yapan panpalarıma bişey sorucam

kardıyo sana vucudunda sadece gobek ve bacak erıtmez. bu sıcakda terledıkce heryerden kas kaybedersın.
karnitin destegı al yag yakıcı mesela dymaburn al. 1 aya topla. baklavalarını cıkar. karı kızı dusur. sonrada dırek yemeklerıne makarnana gerı don kıs ıcın bulk basla...
he yaz sporcusuysan yenı basladıysan kasma bı cacık olmaz. karı kız tavlıcam dıe cok coluk combalak doldu. nıyeyse her yaz goruyoruz bız burda bu baslıkları.

Atrofi oyle kolay bi olgu degildir burda sagdan soldan duyduklariyla ahkam kesenlere bakma sen
Karbonhidrat donusumu yaparsan daha kolay kurtulursun kilolarindan ayrica bilegib egzersizlere daha cok agirlik ver programinda

@8 eyvallah panpa atrofi den kastın ne anlamadım bide bileşik egzersiz kısmını açabilir misin başka ne şekilde bu göbekten kurtulabilirim?

@9 ayrı günlere bölsek? 3 gün body 3 gün cardio mesela

efendim şimdi şöyle bir sorun var beslenme haricinde cardio ile normal çalışmayı bir arada zütürmeyeceksin.

kardiyonun günü ayrı olacak çalışmalarının günü ayrı olacak ve kas çalıştıktan sonra kas yıkımı başlar bunun için daima farklı bölgeleri çalıştırman lazım ayrıyetten kas çalışırkan yapılmaz dinlenirken yapılır 2 ayda bir 1-2 hafta mola vermen gerekir. çok sıkı program kas gelişiminin aksine yokeder. ö yüzden raad olcan kardeşim.

@16
kardiyo = aerobik egzersiz
ağırlık = anaerobik egzersiz
vücudun aerobik egzersizle yağ yakmaya başlaması için önce bi 15dk civarı süre geçmesi gerekiyo ve sen adama vücuttaki glikojen depolarını azalttıktan sonra verimsiz şekilde ağırlığa gir diyorsun
önce 10 dk ısın koşu bandında sonra esneme hareketleri peşine ağırlık rutinini yap ağırlıkta agırlık idmanın bitince zaten vücut yağ yakmaya hazır hale gelicektir
sonra 20-30 dk arası kardiyo yapabilirsin
@14
kardiyo ve ağırlık idmanı aynı anda olur tabiki neden olmasın senin amacın hayvan gibi kaslı bi fizik değil zaten
ağırlık çalışmalarında dinlenme aralıklarınıda kısa tut
birleşik egzersizler = aynı anda birden çok kası çalıştıran egzersizler
deadlift squat gibi

ağırlık ant. sonra protein alman gerekir ilk 30 dk içerisinde. yıkıma uğramamak için. bu nedenle bir nebze doğru sayılabilir.

daha fazlası için (bkz: vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey)

iyide ağırlık çalışmasından sonra kardio yaparsan ağırlık çalışman bi taka yaramaz.

agırlıkları yuksek tekrarları az tut

@10 şimdi dostum progrdıbını tam olarak bilemiyorum ama haftada 3 gün ağırlık çalış 2 gün kardiyo yap derim

edit: ayarlamak sana kalmış ama bu boş 2 günü iyi dağıtman lazım

edit 2 : atrofi --- vücudun bir kısmının (bir organın) büzülüp küçülmesi veya kuruyup erimesidir.

son bir soru, göbek varken mekik çekmem kilo verdirir mi? beli kalınlaştırır diyenler mevcut bide bu husus kafama takılıyor

@16 ya bir noktada katılıyorum ısınma amaçlı (kardiyo değil) bu egzersizler yapılabilir ama kardiyoyu ayrı bir günde sırf o amaç için yapmak gerektiğine inanıyorum

soruna gelirsek @18 hiçbirini gibleme ama karın kası çalışırken yanacak şekilde çalışmalısın.

@19 eyvallah panpa çok sağol, kafamda bazı şeyler daha da netleşti. overtraining olmamak işin kıstası sanırım, cardio-bb dengesini iyi ayarlamak lazım.

Beyler haftada 5 gün cardio ve vg birlikte çalışıyorum. Protein ağırlıklı besleniyorum ve ekmeği tamamen kestim. Tam tahıllı ürünleri tercih ediyorum karbohidrat için. Kol kasları belirginleşmeye ve göbek erimeye başladı. 20 dk yürüyüş bandı sonrası 45 dk vg ardından 15 dk bigiblet çalışması var planımda. Şimdilik herşey yolunda gibi gözüküyor ama bazı yerlerde vg sonrası cardio özellikle bigiblet çalışması kas yıkımına sebep olur diyorlar, ancak bi yandanda göbeği bir an önce eritip seviye yükseltmem gerek. Sizce doğru bir plan mı bu? Göbek var hala.(4-5 kg)

@21 abi hocanın verdiği egzersiz programı da senin anlattığın gibi zaten,

10 dk ısınma yürüyüş bandı çalışması var programda, ben onu 20dk yaptım sadece. Daha sonra çok fazla ağırlık girilmeyen dumbell hareketleri ve kastettiğin birleşik egzersizler.

@15 deneyeceğim hocam
@16 saol panpa anladım, o halde vg sonrası bigibleti iptal ediyorum, steroidle falan hiç işim olmaz panpa, protein tozunu peynir altından üretiyolarmış, yağsız lor peyniri yiyorum panpa aynı etkiyi gösterir sanırım.

bak kamki kardio yapacaksın ancak ağırlık çalışmadan önce yapacaksın kardio vücuttaki yağı yakacak daha sonra ağırlık çalışacaksın kas kütlen artacak bir süre aynı kiloda kalacaksın çünki kaybettiğin yağın yerini kaslar alacak yağ oranın %7 lere geldiği zaman sadece ağırlığa yöneleceksin zamanla fit sağlıklı bir adam olacaksın bu kadar basit protein tozu amino asit filan bunlara hiç bulaşma steroide iğneye filan asla bulaşma hadi hayırlı sporlar.

hocam şidmi şöyle izah edeyim. kardiyo insanın direkt olarak kalp sağlığı ile ilgili . yani hepsinin yeri ve zamanı var . plank hareketi dene

yardımcı olan herkese çok teşekkürler. Anlamadığım, herkes cardio ile body aynı anda olmaz diyor ama zütüren var bir şekildeki bu tür programları uygulayanlar mevcut. Bir yandan göbeği eritirken diğer bölgesel kasları korumaya yönelik çalışmalar yok mudur?

@12 youtubeya reverse crunch diye arattır alt bölgeyi yani karının en son aşamayı yakar ve ayriyetten sixpackshorcuts diye adamın göbek bölgesi için çalışma programları var

aynı sıkıntı bende de var panpa
kollar sırt vs iyi sayılır . bicepslerimde damar gözükür , yağ oranımı baya azalttım ama hala göbek duruyo oturunca vs toplanıyo hemen
işin kötüsü 70 kiloyum 1.80 boy ama göbek var