body yapan panpalarım yardım

antrenmandan önce ve sonra ne yemeliyim kasların daha iyi gelişmesi için ?

@3 46 cm 5 cm kemik 5 cm kas 36 cm yağ

kusurım dıbına koyim ne lan o çiğ çiğ al zeytin yağını dik dıbına goyim

yannanımı ye amk

@3 haklı şuku
antremandan sonraki ilk yarım saat içinde bi kutu margarini kaşıkla ye(sana, teremyağ tercihimdir) eve gidince de kalıp margarinler var onu ortasından delip gib(kardio egzersizi)

çok iyi beslenmen gerek ben protein almanı tavsiye etmem ona verecegın para ile doğal beslen. dediği gibi sabah kahvaltıda her çeşit reçel yumurta öğlen güzel yemekler akşamda öyle bol bol beslenmen gerek unutma evlat! body aleti altında olsa yemeğe bakar!!! :SSS

bi bitmediniz amk.

spordan önce ve sonra protein tozu kullanmalısın. çünkü protein tozları çok daha çabuk sindirilir. onun haricinde yemen gerekenler balık tavuk et gibi proteini yüksek besinler.

yağ ye gerekirse her spordan önce 1 kg becel ye ben öyle yaptım şu an 46 cm kolum var 2 ayda

protein tozu

antrenmandan iki saat önce, yagsız az tuzlu pilav ve haslanmıs yagsız tavuk gögsü ye tadını cekilmez gelirse icine biraz sebze garnitür mısır ve haslanmıs nohut ekleyebilirsin, antrenmandan bir saat önce bir muz , antrenmandan yarım saat önce bir ölçek su ile karıştırılmış protein tozu ya da sıvı aminoasit, antrenmandan hemen sonra yeşil elma ve aminoasit, antrenmandan yarım saat sonra ise yağsız sütle protein tozu al, sabah kahvaltılarında yumurta akı, yagsız beyaz peynir ve lor peyniri bir kaç zeytin kepek ekmeği iki gün de bir de kaliteli bal ve light yogurtla karıstırılmıs yulaf ye, her sabah 15 er tane fındık ve badem ye, öğlenleri yaglıya kaçmadan normal bir öglen yemegi yiyebilirsin, saat 10 ve 4 te ara ögün olarak gene meyve yiyebilirsin, 2-3 gün de bir de saat 3-4 gibi etsiz cig köfte yiyebilirsin

ben kilolu oldugum icin böyle bir program takip ettim ve randıman aldım, senin kilo durumun ne bilmiyorum