spordan ciktigim gibi dogru mcdonaldsa gidiyorum allah ne verdiyse yiyorum

sabah kalktığımda 6 yumurta beyazı 2 tanesi sarısıyla birlikte,
spor öncesi creatin + bcaa
spor sonrası 2 ölçek protein tozu
öğlen yemeği 150 gram biftek veya tavuk + 3 çaybardağı lapa pilavı
ara öğün 80 gram ton balığı ve üzüm suyu
akşam yemeği barbunya veya fasulye veya onun dışındaki bitkisel proteinler
yatmadan önce 50 gram casein proteini.
yeni başladıysan bu beslenme progrdıbını uygulama

yazalım beyler.. birbirimize faydası olabilir. yeni karışımlar vs öğreniriz.. işin en önemli kilit nokta beslenme amk..
elimden geldiğince yapmaya çalıştığım bu..bazen aksayabiliyor..

• *sabah uyandığımda: muz+lorpeyniri+süt+ ceviz+ yulaf blender da karıştırırım

• *45 dakika falan sonra: 4-5 beyaz 2 sarı yumrta.. az çok domates peynir vs

• *1 saat sonra falan: yulaf+ lor+muz+su karıştırıp içerim( güzel karbonhidrat oluyor.. süt içersem karın ağrısı yapıyor)

• *eğer dışarda vaktim varsa uygun olursam antremandan 1 saat önce 2 liraya ev yemekçide bulgur pilavı yerim(antremanda kendimi epey iyi hissediyorum gücüm artıyo gibi)

• *antreman sonrası: 1 ölçek toz.. kuru üzüm

• *20 dakika sonra falan: mutlaka tavuk+pirinç( yine salona yakın ev yemekçide.. bizim adanada bi çok yerde yemek pilav salata çorba öğrenciye 5 lira amk.. işimi ciddi kolaylaştırıyor)

• * akşam evde yine elimden geldiğince et tavuk balık ve pirinç falan (bu kısım bazen sarkabiliyor. yemeği annem hazırladığı için bazen yapmıyor:( ..)

• * akşam yatmadan light süt+lor karışımı içiyorum ( süt tamam da amk bu lor tüketim mi tüketmeyim mii tam bi muallak amk.. kimileri lor wheydir diyor kimileri kazein.. salonun sahibi mutlaka tüketdiyor sorduğumda)

yazın mutlaka beyler varsa bi beslenme düzeniniz

sabah uyanınca yeşil çay, yarım saat sonra 4 yumurta 1 sarı, 2 dilim tam buğday eppeği, lor

ara öğün 5 badem 5 fındık 5 ceviz

öğlen et-tavuk-balık biri, yanında makarna veya bulgur pilavı

ara öğün lor peynirli tost, portakal suyu

akşam yine et tavuk balık biri, sebze yemeği

akşam ara öğün süt

@2 allahına kurban panpa

upupupupupupupupupupupupup

@25 dıbına koduğumun şebeği sen 15 kg squat yapamazsın 150 kg yazmışın gibtir git sözlükten bir taktan çaktığın yok.

@23 hahaha 150kg squat sonunda böyle bir şey diyerek kendini yüceltmeye çalışacağını adım gibi biliyordum liseli kardeşim. neyse entryi giren arkadaşa kolay gelsin açtığı başlık amacından şaşıp iyice siyasete döndü ben kaçar.

@18 sabah kalktığında vücut enerjiye aç olarak uyanır bu yüzden karbonhidrata en çok ihtiyaç duyduğun zamandır eğer sabah karbonhidrat azaltırsan gün boyu enerjin düşük olur.
diğer dediklerin herkezin bildiği şeyler ama ilk dediğin saçmalık kulakltan duyma bilgilerle buraya yazmadan önce yazdıklarını oku ki millete rezil olma

reserved lan işe yarar gibi

sizin bir öğünde yediklerinizi ben bir haftada yiyorum amk

@15 böyle bir entrynin altına anaya bacıya küfür etmenle zaten sana cevap yazma gereksinimini duymuyorum dostum sporuna devam et zamanla öğreniceğini umuyorum.

@13e hak verir gibiyim... bu işin inceliklerini bildiğimi iddia etmiyom ama definasyon döneminde benim de denk geldiğim kişiler karbonhidratı azaltıyodu... kreatini de bu yüzden önce alması mantıklı...

upupupupupupupupupupup

upupupupupupupupupupupupupupupupup

@6 4 ay oldu ama geçmiş yıllardan spor geçmişim var... o kadar supplement kulanamam şimdilik..ki ben de alerji durumu da söz konusu.. belki bcaa düşünüyorum ama az çok.. antreman öncesi karbonhidrat neden almıyosun?

upupupupupupupupupupupup

#7 akşam yemeğinde bitkisel protein almamdan da farkedebiliceğin gibi definasyon dönemindeyim o yüzden karbonhidrat fazla tüketmemeye çalışıyorum.

@9 güzel kardeşim kreatin amacına bağlı olarak antrenman öncesi veya antrenman sonrası alınabilir bir taktan çaktığın yok bari insanları yanlış yönlendirme.