+8
-2
beyler 2 ay kaldı yazın gelmesine;yaz için çalışan birçok panpamı görüyorum salon doldu bu aralar
Size hem yaz için hemde hemde şimdiden itibaren fitness yaşdıbınız için zamanla edindiğim bilgileri paylaşıcam.
Öncelikle beyler bikaç hafta yada bikaç ay çalışıp bırakıcaklar burda okumayı kesip gibtirip gitsin lütfen, şaka bi yana bu iş zaman işi beyler zaten dediğim gibi bu yazıcaklarımı beraber yaptığımızda gelişmeyi gördükçe dahada gaza gelicez
Gaza mı gelmek istiyorsunuz;Hepimizin bir göz ağrısı vardır başka bir erkek tarafından kapılmış yada bize boynuzu takmış onu düşünün.
Malzemeler;
Aminoasit(Hiç farketmez çok geniş seçeneğiniz var istediğiniz alın)
Protein tozu(zorunlu değil ancak kolaylık sağlar 5 yumurta yerine bi ölçek çikolatalısı alın büyük rahatlık)
-Öncelikle şişman olanlar bu yazımı okumasın beyler kusura bakmayın ama önce kardiyo yapıp kiloların eritilmesi lazım ki kas olayına girin
-Salonda size verilen 3 adımlık programı yırtın 150 kilo adamada aynı program 50 kilo adamada,2 3 hafta sonra o programla gelişmek çok zorlaşıcak
Beslenme
Çoğumuz öğlen kalkıyoruz haftasonları
spora gitmeden bi saat önce yumurtalı kahvaltı bolçeşit sonra spor beyler size yollicağım programla daha sonra hemen tozu alıyoruz protein ve aminoasit bi saat sonra
5 yumurta bi kaç saat sonra gene 4 5 yumurta istersen beyazını için ister haşlayıp yiyin size kalmış sonra akşam yemeği yatmadanda muz yiyoruz.
NOT. Beslenmesiz bu spor bi hiçtir isterseniz 5 saat en ağır ağırlıkların altına girin beslenme olmadan vucudunuz iyiye gidiceğine tersine giderBeslenme Beslenme Beslenme
-Bir günde kilo başına bir gram protein almalısınız beyler hesaplamasını yapın bir yumurtada 7-8 gram protein var bir protein ölçekte ise 22 gram
Önemli not:Yukarıyı okuyan panpalarım yolla panpa yazsınlar onlara sağlam vucut yapmış ödüllü birinden aldığım programı yolluyorum,o kadar yazdım amk buraya koymicam sırf programı almayın diye.
Edit:Sorularınız varsa aliyim beyler
edit2: rezervleri alın maç başlamadan hepinize atıcam programı yalnız herkese yaymayın beyler ne kadar az sağlam vucutlu adam olursa o kadar iyi dimi:D
edit3333:Beyler yollamaya başladım inboxları kontrol edin
edit4:@39 panpam sağ olsun bişeyi hatırlatmamı sağladı BU PROGRAMLA BAŞLAMAYIN SPORA NE ZAMAN VUCUDUNUZ ALIŞIR ARTIK AĞRILAR KALKAR O ZAMAN GEÇiN BEYLER BENCE BiR iKi AYA GEÇiN SiZE BAĞLI
EDiTTTTTTT:ŞUKUMU iSTERiM O KADAR YOLLADIM BEYLER
