-
75.
0yolllaaaa zanza
-
74.
0yolla panpa
-
73.
0yolla panpaaaaaa
-
72.
0merak ettim yolla
-
71.
0PAZARTESi GÖĞÜS
yatarak bench press
yatarak çift dumbell yana açış
smith front machine
üst göğüs yana açış 45 derece koltukta
Pazartesi Göğüs
smith front machine omuz près yatarak
PAZARTESi KOLTUK ALTI
makinada karına çekiş
makinada göğüse çekiş
SALI KOL
uzun ağırlık ayakta kaldırılır
ayakta düz dumble kaldırma
tek dumble sehpada kaldırma
yatarak alına uzun ağırlık alma
makina halat
SALI BACAK
3 bacak aletinide çalışın beyler
ÇARŞAMBA DiNLENME
PERŞEMBE PAZARTESiYLE AYNI
CUMA SALIYLA AYNI
Notlar;
-Program böyle tur ata tur ata gidiyo
ÖNEMLi BU DEDiKLERiMDEN ÖNCE 2 ÇALIŞMADANDA ÖNCE KARIN ÇALIŞIYORUZ iNTERNETTEN KENDiNiZE GÖRE BULUN
-HAREKETLERiN ingilizce adlarına bakmadım kusura bakmayın ben kendime göre yazmıştım
-Anlayamadığınız hareketleri bana pm atın size açıklarım
-1 set ısınma setimiz oluyo az ağırlıkla 12 tekrar
-Daha sonra ısınma setinin üzerine 4 set 8 ya da 3 set 12 siz bilirsiniz
-Ağırlık olarakda ortasını bulma işi size kalmış çok kolay olmasın gelişemezsiniz
Çok zor olmasın kası yırtarsınız
iDEAL AĞIRLIK ŞÖYLE BULUN PANPALAR
1 2 3 4 kolay gelsin 4 5 zorlasın 7 8 iyicene zorlanırsanız o sizin için ideal ağırlıktır -
70.
0çok uzun panpa okumadım.
-
69.
0rezervw
-
68.
0yolla panpa önemli çok
-
67.
0yolla panpaa
-
66.
0yolla panpa
-
65.
0panpa programi banada yolla merak ettim
-
64.
0yolla pampa
-
63.
0Yolla panpa salona gidiyorum ve bırakanlardan değilim düzenl idevam ediyorum.
-
62.
0yolla panpa
-
61.
0body calısıyorum panpa. arada bır proteın tozu ıcıyorum yumrta tavuk pılav makarna 4 ayda 5.5 kılo aldım ama bıraz daha gelısmem lazım sal gelsın .
-
60.
0yolla panpa
-
59.
+1gunde 4-5 yumurtamı ??? sen manyakmısın amk geberticen milleti akıl vercem diye, hele antalya gibi sıcak bi yerde gunde 4-5 yumurta yesene bi gelip nolur, canlı canlı nasıl öldüğünü izliyim
-
58.
0yolla panpa
-
57.
0yolla panpa ve calısacağım aletlerıde ogrenmek ısterım
-
56.
0yolla panpa
-
dürüst olalım ben dahil bu saate burda olan
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 17 01 2025
-
bora gözün arkada kalmasıın
-
zalinazurt bora bahane
-
damarlı memeee
-
namusunu temizliyorum aslan amcaa
-
miiyaaw miiiyaaw
-
sozluk eskiden daha kotuydu
-
xwa nikli yazar özelden dağa çağırıyor
-
eskort fiyatları aşırı pahalı
-
kabak niye zalimazurta patladı amg
-
kayra bu poz ne babus
-
gunde 5 kere ezan
-
bir elimde havuç bir elimde sopa olacakk
-
tayland yuz olcumu olarak turkiyeden
-
tıp okuyan rolex de kayma var mı
-
rte altincisini bilmeyen liseli bakir ezikler
-
bi yandan baldur gate 3 oynıyımı diyom bi ynadan
-
olüm sizin o ananizi bacinizi
-
bi kedi aldınız hep yere sıçıyor
-
ccc rammstein ccc nerde la
-
35 yasinda askere gitmeyi planliyorum
-
bu hayat ne olacak böyle
-
wow girl yazdigi hikaye
-
sozlugu hangi orrrrr
- / 1