tümü

body yapan panpalar

  1. 1.
    +1
    @26 cok saol biraderim
    ···
    #31515822 şikayet
  2. 2.
    0
    @1 bicepsi nası "bastın" amk

    fazla ağırlıkla girme ısıtmadan kasları

    hafif ağırlık çok tekrarlı bi set yeter ısıtmaya

    tabi salona girip hemen ağırlıklara girme

    önce 10 dk kardiyo yap hafif terle

    hem daha çok yağ yakarsın

    hem daha ağır çalışabilirsin

    hem de sakatlık riski azalır

    kas gevşetici derman olmaz

    zorlama kendini bi süre
    protein tüketimini artır ayrıca
    ···
    #31516076 şikayet
  3. 3.
    0
    olm bı kısmınız az agırlıklarla devam et dıyorsunuz
    bı kısmınızda gecmeden baslama dıyosunuz sıkerım bole ısı ya.ama en saglıklısı gecmeden baslamamk gıbıme gelıyor. kolumu tam acamadan haraket yapmanın bı anlamı yok amk canımın acısıda yanında kar kalır.
    ···
    #31516057 şikayet
  4. 4.
    0
    @29 http://imgim.com/albumsl52flexor1ham.jpg
    kırmızı olan yerler hacu.kol ucu dıyorum baska adı varsa bılemem
    ···
    #31515970 şikayet
  5. 5.
    0
    @1 panpa 5 gune gecmesze doktara git derim. ben de isinmadan oyle bir hayvanlik yapmistim isinmadan 4-5 gunde gecti
    ···
    #31515842 şikayet
  6. 6.
    0
    vay amk ne kadar bodyci huur çocugu varmış. spor salonuna çevirdiniz inciyi yannanlar.
    ···
    #32290313 şikayet
  7. 7.
    0
    kol ucu dedigin yer nere amk. bilek dirsek kastediyorsan fazla agirlikla yüklenmişindir. yok kaslarda kramp agrısı seklindeyse ısınmadan girmişsindir. ikisi de sakat iş. ağrı gecene kadar ara ver.

    setlere başlamadan önce güzel ısıt vücudunu. özellikle boynun iyice ısınmadan setlere başlama. ısındıktan sonra yapacagın hareketleri en düşük agırlıkla ya da boş barla 1 set yap sonra çalışacagın agırlıgı tak.
    ···
    #31515816 şikayet
  8. 8.
    0
    @24 eyvallah cürüm.
    artı ılk defa bole bısey geldı basıma,ben comez dıılım derken ılk gıdısım degıl anlamında solemıstım.cok ıyı oldugumu yada herkül oldugumu ıdda etmıyorum.
    tecrube olayı bılıyosun.ben uc aydır yaptıgım bı haraketın yanlıs oldugunu daha gecen ogrendım mesela. bunun gıbı bısey bu
    neyse tesekkurler yınede.
    ···
    #31515679 şikayet
  9. 9.
    0
    ısın, olay bitince de koş veya tempolu yürü, açma-germe yap, şu an yapacak tek şey beklemek.
    ···
    #31515596 şikayet
  10. 10.
    0
    @16 yazmış panpa bende aynını diyecektim. antrenmanı kesme yani asıla tabi amk ama çok çok hafif devam et de kesilmesin. kaslarına masaj yapayapa banyo yap. bir bilene danışmadan da kafana göre şınav bile çekme.
    ···
    #31515556 şikayet
  11. 11.
    0
    amino asit patlat amcık
    ···
    #31516115 şikayet
  12. 12.
    0
    @34 eyvallah ciğerim. anladım.cok saol
    ···
    #31516178 şikayet
  13. 13.
    0
    montla sıç
    ···
    #31516212 şikayet
  14. 14.
    0
    vitamin al.
    ···
    #32290212 şikayet
  15. 15.
    0
    @45 entry nick mi o
    ···
    #31552001 şikayet
  16. 16.
    0
    düz bar benim bildiğim kadarı ile hacimden çok bicepsi uzatıyor aşağa doğru,uca doğru dediğin gibi. o yüzdendir ki aşırı yüklenme yapılmamalıdır ve hareket nizami ve yavaş bir şekilde yapılmalı sindirilmelidir. hatırlatma:
    biceps en çabuk overtraining olan kas grubudur boyutu ufaktır. fazala çalıştırırsanız büyümez küçülür
    benim kol 38cm...
    ···
    #31521132 şikayet
  17. 17.
    0
    zütüne amino acit sok
    ···
    #31518840 şikayet
  18. 18.
    0
    @1 spor hayatın bitti panpa geçmiş olsun
    ···
    #31518394 şikayet
  19. 19.
    0
    çalışan adamda olur amk birden yüklenmişsin kendine, ısınmak lazım hamı hdıbına dalarsan ağrı normal fiziksel çalışan insanlarda da olur
    ···
    #31518274 şikayet
  20. 20.
    0
    Kocandan fikir al
    ···
    #31516801 şikayet