tümü

body yapan panpalar

  1. 26.
    0
    panpa 5 yıl önce bana da öyle olmuştu. hala ağrıyo yemeğimi bile zor yiyom amk giderek artacak.
    ···
    #31515467 şikayet
  2. 27.
    0
    @4 anneannem vermişti bir tane iyi gelmişti
    ···
    #31515494 şikayet
  3. 28.
    0
    kas gevşetici al. bir daha da ısınmadan başlama giberim
    ···
    #31515500 şikayet
  4. 29.
    0
    sıcak duş al, 2 gün dinlendir, sonra acısa bile çalışmaya devam et. kas liflerin ertesi gün açılacaktır. çömez değilsen bu taktiği bilmen gerekirdi gerçi de, neyse. yap işte.
    ···
    #31515504 şikayet
  5. 30.
    0
    @20 cıger düz barla gırdım. fakat benım bıseps uclarını guclendırmem lazım bosluk var. anladın mı ya fazla yuklendık yada cok acele etmıstım ısınmadan daldım.
    ···
    #31515521 şikayet
  6. 31.
    0
    @16 yazmış panpa bende aynını diyecektim. antrenmanı kesme yani asıla tabi amk ama çok çok hafif devam et de kesilmesin. kaslarına masaj yapayapa banyo yap. bir bilene danışmadan da kafana göre şınav bile çekme.
    ···
    #31515556 şikayet
  7. 32.
    0
    ısın, olay bitince de koş veya tempolu yürü, açma-germe yap, şu an yapacak tek şey beklemek.
    ···
    #31515596 şikayet
  8. 33.
    0
    @24 eyvallah cürüm.
    artı ılk defa bole bısey geldı basıma,ben comez dıılım derken ılk gıdısım degıl anlamında solemıstım.cok ıyı oldugumu yada herkül oldugumu ıdda etmıyorum.
    tecrube olayı bılıyosun.ben uc aydır yaptıgım bı haraketın yanlıs oldugunu daha gecen ogrendım mesela. bunun gıbı bısey bu
    neyse tesekkurler yınede.
    ···
    #31515679 şikayet
  9. 34.
    0
    kol ucu dedigin yer nere amk. bilek dirsek kastediyorsan fazla agirlikla yüklenmişindir. yok kaslarda kramp agrısı seklindeyse ısınmadan girmişsindir. ikisi de sakat iş. ağrı gecene kadar ara ver.

    setlere başlamadan önce güzel ısıt vücudunu. özellikle boynun iyice ısınmadan setlere başlama. ısındıktan sonra yapacagın hareketleri en düşük agırlıkla ya da boş barla 1 set yap sonra çalışacagın agırlıgı tak.
    ···
    #31515816 şikayet
  10. 35.
    +1
    @26 cok saol biraderim
    ···
    #31515822 şikayet
  11. 36.
    0
    @1 panpa 5 gune gecmesze doktara git derim. ben de isinmadan oyle bir hayvanlik yapmistim isinmadan 4-5 gunde gecti
    ···
    #31515842 şikayet
  12. 37.
    0
    @29 http://imgim.com/albumsl52flexor1ham.jpg
    kırmızı olan yerler hacu.kol ucu dıyorum baska adı varsa bılemem
    ···
    #31515970 şikayet
  13. 38.
    0
    olm bı kısmınız az agırlıklarla devam et dıyorsunuz
    bı kısmınızda gecmeden baslama dıyosunuz sıkerım bole ısı ya.ama en saglıklısı gecmeden baslamamk gıbıme gelıyor. kolumu tam acamadan haraket yapmanın bı anlamı yok amk canımın acısıda yanında kar kalır.
    ···
    #31516057 şikayet
  14. 39.
    0
    @1 bicepsi nası "bastın" amk

    fazla ağırlıkla girme ısıtmadan kasları

    hafif ağırlık çok tekrarlı bi set yeter ısıtmaya

    tabi salona girip hemen ağırlıklara girme

    önce 10 dk kardiyo yap hafif terle

    hem daha çok yağ yakarsın

    hem daha ağır çalışabilirsin

    hem de sakatlık riski azalır

    kas gevşetici derman olmaz

    zorlama kendini bi süre
    protein tüketimini artır ayrıca
    ···
    #31516076 şikayet
  15. 40.
    0
    amino asit patlat amcık
    ···
    #31516115 şikayet
  16. 41.
    0
    @34 eyvallah ciğerim. anladım.cok saol
    ···
    #31516178 şikayet
  17. 42.
    0
    montla sıç
    ···
    #31516212 şikayet
  18. 43.
    0
    @37 @38
    sızler ılerde koca gobeklı kıllı sıkımsonık bırer tıp olunca onunuzde sıcarım montla. raad olun
    ···
    #31516309 şikayet
  19. 44.
    0
    panpa verecegin linki gibeyim.. neyse işte 29 da yazdığım şekilde.

    agrıların gecmeden kesinlikle başlama. sonuçta o ağrının sebebi kasını, tendonunu, kıkırdağını vs. bir şekilde deforme etmiş olman. bırak önce kendine gelsin, düzelsin, ondan sonra geliştirmeye devam et. bu arada vücudun da dinlenmiş olur.
    ···
    #31516542 şikayet
  20. 45.
    0
    Kocandan fikir al
    ···
    #31516801 şikayet