tümü

body yapan panpalar gelin

  1. 1.
    +1
    Al panpa : http://www.bodybuilding.c...scle/id/10/muscle/triceps

    Soldan Chest'i seç ve yardır.
    Şuku + nik6 mı isterim ;)

    Edit : @1 kaçmış başlık bana kaldı mk
    ···
    #136311162 şikayet
  1. 2.
    +1
    panpa gögüs için yapılacaklar belli.

    bench press 4x 12 - 10 - 8 - 6 (agırlık artırmak istiyorsan daha düşük tekrarlar da olabilir)
    incline bench press 4x 12-10-8-6
    decline bench press 4x 12-10-8-6
    incline dumbbell fly 3x12

    bu program sonrasında cable ve diğer hareketlere geçilebilir veya bunların sırası değişebilir kolay gelsin, benchleri yardımlı yap panpa
    ···
    #136311222 şikayet
  2. 3.
    +1
    makineler şişirir ama şişirir bak sonra ağırlık bas
    ···
    #136311266 şikayet
  3. 4.
    +1
    Bak benim eski programı vereyim sen yenisin;
    ADV Bench Press : 12 10 8 6
    ADV Incline Press : 12 10 8 6
    Flat Dumbell Fly : 3x12
    Push Up : 3x15
    ···
    #136311583 şikayet