0
biliyorum biraz uzun oldu
abiler , body den anlayan bana bir 3-4 dakikasını ayırırsa sevinirim...
not : body e vücut geliştirmek için gitmiyorum sadece kilo alma ve boy uzaması ama şekilli kilo almak ve uzamak için bu hareketleri yaptırıyorlar
not : bu sene okulumu dondurduğum için evde oturacağıma body le uğraşıyım dedim..
bunlar vücut ölçüm bilgilerim:
boy: 1.69
kilo: 47.300
yaş: 15
omuz : 97
göğ : 79
kol : 24.5
bacak : 48/47
bel : 65/68
katılış tarihi:2012-01-14
bunlar yaptığım hareketler:
antremandan önce :
bigiblet (3 dk.)
abdominal machine ( ağırlıklı makinada mekik ) not : bunu 40 kere yapıyorum
push up , (şınav) : bunu 5 kere yapıyorum
barfiks : bunu 2 kere yapabiliyorum daha zorlarsam 3
streching - açma germe : 2-3 dakika
1.temel program (fitness)
lying chest machina ( yatarak makinada göğüs itiş )- 8-8-6 ( 3 set )
seated chest machina (oturarak makinada göğüs itiş)- 8-8-6 ( 3 set )
peck-deck(polaris) (makinada açma kapama (kelebek)- 8-8-6 ( 3 set )
dumbell side lateral (dumbelleri yana açma ) 8-6 (2 set) (4kg yada 6 kglık dumbellerle çalışıyorum henüz)
seated behind neck press machine (makinada omuz press) 8-8-6 (3 set )
pull down (front) (makinada yukarıdan göğüse çekme)- 8-8-8 (3 set)
altarnate dumbell curl (dumbeller ile sağ sol kol bükme)- 8-8- (2 set ) ( burda ya 4kg yada 6kgle yapıyorum)
standıng barbell curl (ayakta bar ile kol bükme ) 8-6-6 (3 set) (daha pek ağırlık kaldırıcak kadar kollarım kuvetli olmadığı için hiç ağırlık takılmamış hafif bir halter ile yapıyorum büyük ihtimalle 7-8 kg bir şey)
push down (makinada aşağı itiş)-8-8-6 (3 set )
leg extention (makinada bacakları öne kaldırma ) 8-8-8 (3 set)
leg curl (makinada bacakları öne kaldırma ) 8-8-8 (3 set)
antremandan sonra :
ağırlıklı makinada mekik (40 kere yapıyorum antremandan önceki gibi )
barfiks (2 kere yapabiliyorum zorlarsam 3 )
streching (açma germe ) 2-3 dakika
evet abiler , ben vücut geliştirmek için değil boy uzaması ve kilo almak için spor salonuna gidiyorum düzenli bir yemek programı verildi günde 6 öğün .
kahvaltıda: 2 yumurta , ekmek arası peynir salam , büyük ihtimalle taze sıkılmış meyve suyu (havuç elma portakal karışık)
öğlen yemeğinden önceki öğünde: 1 yumurta 1 muz 1 bardak süt
öğlen yemeğinde : (tam olarak ne yiyeceğimi bilmiyorum yazarsanız sevinirim ) ekmek arası bir şeyler ve taze sıkılmış meyve suyu .
akşam yemeğinden önce : 1 yumurta 1 muz 1 bardak süt
akşam yemeğinde : akşamından akşdıbına değişiyor onun için kesin bir şey yazamıyacağım.
akşam yemeğinden sonra : 1 yumurta 1 muz 1 bardak süt
ve yatarkende içine bal felan koyulmuş 1 bardak süt
takviye olarakda 3-4 tane hap kullanıyorum ( balık yağı , supradin , ve boy uzatıcı bir hap tam olarak ismini bilmiyorum ama iyi bir markanın )
evet abiler durumum bu , ben bunları düzenli olarak 7-8 ay yaparsam boyumda ne kadarlık bir artış olur? yada hareketler boyumun uzamasına engel yaparmı? not: annem 1.65 babam 1.75... ama şöyle bir durum var amcam 165 - yengem 165 , 19 yaşındaki abim 185 . halam 185 . yani genlerde bir sorun olduğunu düşünmüyorum.
şimdiden cevaplayanlara çok teşekkür ediyorum
