body ya da fitnessden anlayanlar bakarmısınız

yeğenim sana o kadar fazla hareket veren hocayı gibiyim

amk 47 kilo zaten kemik ağırlığı vardır nasıl yaşıyon lan

çok seri eksiledim liseli/ilokullu kardeşim

body yapmak için 20 yaşını geçmeyi bekle yani gelişimini tamamlamadan body yapma ağırlık kaldırma enine şişersin boyun uzamaz ayrıca 47 kilo nedir amk yemek ye az sıtmalı zenci cocuklar gibi dolanma piyasada

amk bir kişi bile doğru okumamış vay dıbına koyayım ... beyler diyorum ki bodye vücut geliştirmek için değil boy uzatma ve kilo almak için gidiyorum hareketlerde spor olsun diye yapılıyor vay amk

up up up

sen takılma bunlara boyunda durma falan olmaz. Beline vuran hareketlerde ağırlık kemerini sıkıca takarak yap ayrıca.

22 yaşına kadar uzaman devam eder.

Kilo almak istiyosanda diyetisyeninle konuş yada hocandan beslenme programı al.,

Unutma kilo almak istiyorsan günde en az 5000 kalori alman lazım bunun yanında kilonun en az 1.5 - 2 katı protein alman lazım protein olmazsa kasda olmaz.

Yağlanmadan hızlı kilo alamazsın pek takma yağ işinide sene sonunda definasyon yaparsın vücüdu şekle sokarsın.

Ne kadar kendini ağır antrenmanlarda zorlarsan kaslarını uyarırsın. ayrıca büyüme hormonu ve testestoran salgılanımı en fazla ağır antrenmanlarda salgılanır.

HE şunuda ekliyeyim; antrenmana 30 dk kala pilav , protein ve kahve içerek gidersen performansın artar.

Vaktinde varsa 1. ayın bittikten sonra haftada en az 4 gün antrenman yapmalısın. Benim önerim haftanın 6 günü antrenman her gün farklı bölge çalış.

ÖZET FALAN YOK gibERiM AMK

edit: aşırı zayıf isen doktorunla konuş primobolan tarzı iğne verir sana onu kullan. Kilo almana yardımcı olur iştahın açılır