body vücut bilenler bişey sorcam

çok sıkı beslenmen lazım

bir gibim bilmeden sallamayın
okuyun şunu panpalar

(bkz: vücüt yapmak isteyen mal türkler)

yapılır tabi panpa. ben toz aldım ama bir süre tozsuz da çalıştım. yumurta akına ve tavuk göğsüne abansan yeter. sarısını 1den fazla yeme ölürsün ama. anremanınıda düzenli yap belirli günlerde belirli saatlerde olsun. antrenman'dan önce ve sonra ama özellikle sonra tüket. hergün çalışma, yapılanması için izin ver kaslarına. ben en fazla 2 gün üst üste yapıyorum o kadar. ağır antrenman yaparsam ertesi gün yapmam. her şey yeme içme ile ilgili değil unutma. kırmızı et tüket bulabildiğin kadar hem proteindir hemde var olan kasları güçlendirir.

yapılır tabikide supplementler sadece destek ürünlerdir beslenmene dikkat et protein ve karbonhidrat oranını iyi ayarla sorun olmaz

yapılır panpa ben tozsuz yapıyorum zararları varmış

@11 ne alaka ki panpa normalde balıkla yoğurt olmaz derler ama şöyle bişey var ben balıkla yoğurt yerm güvendiğim balıksa bozuk balıklarda oluyo ama riskli yani ama zaten balık fazla yemem zaten bu ton balığı konserve panpa 2017 kadar süresi varyani zaten direk bitirrdiğim için bozuk olma ihtimalı çok çok zor

günde bir düzine yumurta yemen bir tavuğu mideye indirmen falan lazım bizim bir arkadaş öyle yapıyordu pekekent içinde protein olan ne varsa zütürüyordu amk

@8 ton ton balıkla yoğurdu nasıl yiyon lan

yapılmaz. beynine protein gitmez ölürsün lan

@1 4 öğün et yerim diyosan, antremanlardan 1 saat önce antremandan hemen sonra et yerim diyebiliyosan... çok zor dostum

çok sıkı beslenmek lazım 2 . kez yazayım dedim

ben kullanmıyorum bi ara kullandım 2 ay sonra yaz araya girdi bıraktım sadece tozsuz şimid ama beslenmemi yazayım örnek olsun bu sabah ta yaptım bunu

sabah 4 yumurtaz beyazı 1 dilim ekmek yarım litre süt

öğlen 1,5 tabak ton balık lı makarna ( 160 gr ı boşaltıyosun yağını döküp derya ton tavsiyem 5 tl bimde ) yarım kilo yoğurt. 1-2 parçada tavuk

akşam : tekrar bi 160 gr tonbalıklı makarna bi tabak bu antrenmandan sonra öğün 3-4 parça tavuk yarım kilo yoğurt yarım litre süt yatmaya yakın yani 2 saat önce yatmadan gibi bide yoğurt yada tavuk az koyup 2-3 yumurta beyazı yerim bazen . bu kadar

protein tozu kullan böyle abanmak istemiyosan

edit: burdan aldığın protein gramajı sanırsammm 50 + 70 + 90 oluyo gibi yani 200 gram falan net 200 diyeiblirim 200den az değildir ben 85 kiloyum ona göre alıyorum o yüzden yani sen daha azsan bunun azaltılmış halini yap mesela öğlen tonbalığı yemek zorunda değilsin zarar verebilir

Hergün 1 kilo haşlanmış tavuk göğüsü

doğal proteinlerden yeteri kadar alırsan daha kalıcı kasların olur, biraz geç olur ama

yapılır da çok uğraşırsın

et ye reis (bkz: kas geliştirici)