body ve kasci panpalarım bi bakin hele yardım

senin ananı sola yatırıp gibeyim

senin bacın sağa yatırıp siqem

evlat senden çok güzel armut olur, kariyerinin henüz başındayken bi düşün derim, çok yükselebilirsin.

o yağları erit evlat

@70 kardeş sabit biyere bak burda yanlış göstermişler yapılan hareketleri ney olursa olsun bir body-fitness salonundaki hocalara danışarak diyetle beraberinde vicudundaki yağ oranına göre en ağır çalışmayı sana ayarlasınlar spor yapmayan biri için bu hareketlere bir anda başlanması hem yanlış hemde sakatlanma sebebidir yanlış birşeyler yapıp göbek eritcem diye tüm vicudunun sağlığından olabilirsin. bunu okudun mu amk adam güzel açıklamış. ben bile zorlanıyorum bunu yaparken.

@86 saolasın panpa

senin nickini gibiyim ya.-de orda bağlaç gerizekalı.bi de çıkmış kilo vercem diyo.sen bi gib veremezsin

senin ananı avradını gibim

sen yat uyu sabah düzelir panpa

vurun daha ölmedi

panpa bak şimdi ne dumbellından ne şınavından bahsediyorsun amk gibtirtme kasını senin yapman gereken tek şey kilo vermek önce amk. sana %100 çalışan taktik veriyim amk beni dinle 1 ayda en az 10 kilo vermessen gibsinler ama dayanabilecek misin bilmem. kesinlikle sabah kahvaltısında 1 gram yağ şeker almıyorsun sadece yumurta beyazı ye yanında yağsız süt falan o kadar. hayatından ekmeği ve şekeri çıkarıyorsun başka yolu yok. sabah kalktıktan atıştırdıktan sonra çıkıyorsun dışarı en az 5 km koşup geliyorsun bigiblet veya yüzme şansın varsa günde 1 saatte bunları yapıyorsun öğlen yemeğinde de çok çok az yiyorsun akşam yemeğinde de.antreman yapmadan önce hep aç olacaksın vücudun enerjiyi yağlarından karşılasın karnın acıktığı zaman da kesinlikle doymadan kalkacaksın sofradan hatta aç kalkacaksın amk 2-3 lokme bir şey yiyeceksin her öğünde onlar da yağsız ve şekersiz olacak.ilk 5-10 gün çok halsiz düşersin midenin gurultusundan geçilmez ama midenin küçülmesi için şart bu.bir süre sonra hem miden küçülecek hem de açlığa alışacaksın bu ara koşmayı bigibleti veya yüzmeyi ihmal etmiyorsun. koşu mesafeni sürekli arttırıyorsun.

bunları usanmadan yap 1 ay sonra gel teşekkür et bana.

edit:ha bi de arada sırada sıç amk *

rektör bey hiç utanmıyonmu he hiç utanmıyonmu ulan dıbına kodum oğlu sabahtan beri giblemiyorum gibtir git şu başlıktan ya istediğin kadar taşak geç dalga geç gibimde bile değilsin amk

olum sen ters üçgen olmuşsun bu ne hal

@92 çok saol panpa deniyecem onu

@94 harbi güldüm dıbına koyim ahahaha

@93 özür dilerim ):

gibtirin gidin lan bu başlıktan çocuğu rahat bırak giberim belanızı

dıbına godomon domozo

şişman zütünü gibeyim dombili baykuş hasan

aslında şuanda çok kötü hissediyorum kendimi.az önce oda arkadaşım bigos'tan kaju soslu patates söylemiş ondan yedim