body ve kasci panpalarım bi bakin hele yardım

5 günde dıbına koyardın kanka zaten brad pitt gibi bişey olman lazım şimdiye amk

http://imgim.com/17062012458.jpg
http://imgim.com/17062012457.jpg
http://imgim.com/17062012455.jpg
http://imgim.com/17062012454.jpg

yardim lazım panpalar bu vicut nasıl adam olucak günde 45 mekik çekiyorum normal 15 sağdan çekiyom 15 soldan çekiyorum dumbell falan kaldırıyorum 5 gün oldu başliyali yardim edin panpalar

boy : 1.90 kilo 110 panpalar

memelere boşaldım

panpa bak şimdi ne dumbellından ne şınavından bahsediyorsun amk gibtirtme kasını senin yapman gereken tek şey kilo vermek önce amk. sana %100 çalışan taktik veriyim amk beni dinle 1 ayda en az 10 kilo vermessen gibsinler ama dayanabilecek misin bilmem. kesinlikle sabah kahvaltısında 1 gram yağ şeker almıyorsun sadece yumurta beyazı ye yanında yağsız süt falan o kadar. hayatından ekmeği ve şekeri çıkarıyorsun başka yolu yok. sabah kalktıktan atıştırdıktan sonra çıkıyorsun dışarı en az 5 km koşup geliyorsun bigiblet veya yüzme şansın varsa günde 1 saatte bunları yapıyorsun öğlen yemeğinde de çok çok az yiyorsun akşam yemeğinde de.antreman yapmadan önce hep aç olacaksın vücudun enerjiyi yağlarından karşılasın karnın acıktığı zaman da kesinlikle doymadan kalkacaksın sofradan hatta aç kalkacaksın amk 2-3 lokme bir şey yiyeceksin her öğünde onlar da yağsız ve şekersiz olacak.ilk 5-10 gün çok halsiz düşersin midenin gurultusundan geçilmez ama midenin küçülmesi için şart bu.bir süre sonra hem miden küçülecek hem de açlığa alışacaksın bu ara koşmayı bigibleti veya yüzmeyi ihmal etmiyorsun. koşu mesafeni sürekli arttırıyorsun.

bunları usanmadan yap 1 ay sonra gel teşekkür et bana.

edit:ha bi de arada sırada sıç amk *

@33 boyum 1.91 kilom 78 senin de dıbına koyim amk balinası.
yemiş makarnayı gözlemeyi bazlamayı. üzerine de 10 bardak çay vurmuş dıbına koyim. köseoğlu sucuğu gibi sıçıyondur sen şimdi.
edit: aynı yaştayız bin. ahah.

o vücut dan bi tak olmaz. kıl ektir memeleri saklarsın

Bak yarmagül kardeşim:
-Meyve tüket
-az ye ama sık ye(Marul ye,hıyar ye)
-Koş diyecem ama asfaltta mı kosucaksın o yüzden duş alıcağın zaman sanki koşu bandında koşuyormuşsun gibi tempolu koş(işe yarar, leş gibi terlersin)
-Sigara içiyorsan zaten tok tutar
-Ayrıca sormak istediğin bir şey varsa sorabilirsin. Bende önceden şişmandım şimdi 73 kiloyum ve vücudumu herkes beğenir

süt veriyon mu lan

lan paraşüt kursuna gidiyomuskjakjaşljjfasşlkjg gerizekalı çakılacak yere yaaa

yemek diye ne yediriolar sana bilader.

ogreye bak bi de poz vermiş dıbına koyim

memelerden tahrik oluyon mu

@31 panpa saolasında bu binler bi gibten anlamıyo dalga geçenlerin boyları en fazla 1.50 amk

yuh amk nasıl zayıflıycam demiş
dıbına koyım ben ne bulursam yıyorum ama yıne kılo alamıyorum of amk co zayıfım ben 35 sınav cekıyorum herkes zayıf olmasan cekemessın dıyo
heryerım kas suanda hiç yağ et fln yok ama coooh zayıfım coooh nasıl kilo alcam onu soyleyın
5 kg yemek yıyorum hemen pesinden 4 kg 950 gram sıcıyorum ne kadar yersem yıyım aynı sey

olum zayıfla sonra sırf şınav çek
ben sırf sadece şınavla deli gibi ol kası yaptım omuzlar fırladı karın kası bile var
bütün kasları calıstıran tek sey şınav şınavın ustune çalışma bilmem ben mekik fln boş iş

senin dıbına koyim meme ucuna bak ya

nasılsın lan

o memelerin arasına vereceksin

herkes görsün uplayın huur çocuğunu

@45 Nerde çalıştında 15 kilo verdin lan :D köfteci dönerci falanmı