-
20.
0bende başlıcam amk artık body ne badiymiş arkadaş
-
19.
0@5 dıbınakoyım :D :D
-
18.
0@17 eyv panpa son bişey daha sorcam artık trapez hiç gelişmesin istiyorum trapeze etki eden omuz hareketleri var mı söyle de yapmıyım
-
17.
0oturarak yap belden de vurdurma sadece omuz calissin.
-
16.
0@15 mantıklı panpa peki bişey daha sorcam ayakta yapmakla oturarak yapmak arasında fark var mı lateral raise'i yani *
-
15.
0lateral raise yaparken fazla ağır giriyosun omzun kaldıramıyo trapeze bindiriyosun bütün yükü o yüzden dıbınakoyim. hafif kiloyla calis sırf omuza vursun yoksa bi zikim yapaman.
-
14.
0hayrına up
-
13.
0ben uzman değilim 2-3 ay oldu hala gidiyorum ama yardımcı olamam.
-
12.
0upupupupup
-
11.
0@10 amk senin
-
10.
0@4 aferin yemek önemli.
yiyen dikilir yemeyen gibilir sonuçta.
her öğünden sonra bir de künefe yersen istediğin sonuca ulaşırsın diye düşünüyorum.
fazla teknik ayrıntıya girmedim kusura bakma, başarılar. -
9.
0
-
8.
0yok mu lan bu işten anlayanlar
-
7.
0@3 acemiler gelmesin dedim panpa saol yine de
-
6.
0@3 ne hapı beynini gibtiğim
-
5.
0ne burcusun ?
-
4.
0@2 çok iyi besleniyorum panpa sadece omuz yaptığım günler 1 ölçek de protein kullanıyorum
-
3.
0abi porteini haplardan alıyosan doğal lark almıyosan hiç konuşma...
-
2.
0yemek yiyor musun
-
1.
0Öncelikle 2-3 ay heves edip bırakan amatörler gelmesin ince bi detay sorcam *
Yaklaşık 1 yıldır body'e gidiyorum son 2-3 aydır hayvan gibi omuz çalışıyorum istediğim gibi gelişmediler amk. Lateral deltoid kasını geliştircem diye dumbell lateral raise yapıyorum, yanlış falan yapıyorum heralde daha çok trapezler gelişti hayvan gibi oldu amk * neyi yanlış yapıyom panpalar ne yapmalıyım ?
edit: sadece omuz çalıştığım günler 1 ölçek protein kullanıyorum onun haricinde kullanmıyorum
