-
48.
+1bunu diyen kişi g*t göbek aq
-
47.
0fazla terlememek kilo almak isteyen biri için doğrudur ama kasların gelişimi bu sefer kondisyonunuzu düşürür kondisyon sizin için önemliyse kardiyonuzu yapın
- 46.
-
45.
-1Ne demek ne demek...
-
44.
+1Biraz kahvaltı öğününden bahsedeyim vücut gece 8 9 saat uykuda kaldığı için sabah kalktığında enerjiye ihtiyacı oluyor bu yüzden sabah kahvaltısı bir sporcu için çok önemlidir ünlü bodybuilding'ciler sabahın 6sında kalkıp kahvaltı yapıp spora giderler yani 8 9 saatten fazla uyulan uyku iyi değildir vucüdün yemeğe ihtiyacı vardır fazla yatmayın erken kalkın neyse konumuzun dışına çıktık biraz sabah kahvaltıda protein içerikli ürünler tüketilmelidir standart bir kahvaltıda haşlanmış yumurta peynir zeytin bal bunlar mutlaka olmalı sayısını veya grdıbını kendi vücut ölçünüze göre kendiniz ayarlayın eğer sabahları acele evden çıkmanız gerekiyorsa yani kahvaltı edicek vaktiniz yoksa size şu karışımı verebilirim:
Yarım su bardağı lifalif
300ml süt
Muz çilek veya bal evde hangisi varsa artık
Kuru üzüm
Bunları blendıra atın karıştırın ve bir yudumda için bu karışım sizi hem tok tutacak hemde içindeki lif karbonhidrat protein içeriğinden dolayı güzel bir sabah öğünü olacaktır.
Gece yatmadan önce ne yenilir? Bu soruya bodybuilding'cilerin iki yanıtı vardır bazıları geceleyin vücut öğünsüz kalmasın diye yatmadan hemen önce birşeyler atıştırın diyenler bir de geceleyin midenin dinlenmesi gerektiğini savunanlar var açıkçası ben midemi geceleyin dinlendiriyorum sadece yatmadan önce bir iki bardak süt içiyorum sizede tavsiyem gece yatmadan önce sadece süt tüketin. -
43.
0Uyku saati illa 8mi olmali
-
42.
0Uyku saati illa 8mi olmali
-
-
1.
08 saat ideal bir uykudur insana gerekli olan budur fazlası senin keyfin içindir
-
1.
-
41.
0Protein tozu kilo aldırır mı panpa
-
40.
0Önümüzdeki hafta başlayacam panpa bişeyler öner
-
-
1.
0Boyunu kilonu vücut tipini görneden bişey öneremem
-
1.
-
39.
0l-karnitin önerir misin? zararı var mıdır?
-
-
1.
0Evet öneriyorum yağ yakmaya birebirdir ayrıca hiçbir zararı yoktur umarım spor yapıyorsundur sporsuz karnitin bir işe yaramaz çünkü
-
1.
-
38.
031 kilo almayi engelliyo mu pnp
-
-
1.
0Her gün yapmamaya çalış abartmadığın sürece etkilemez kilonu
-
1.
-
37.
0Rizorvid
-
36.
0boyum 1.70 panp body yapsam çok şişirmesem kendimi nasıl durur genetiğim iyi gibi çok fazla spor yapmadığım halde atletik duruyor vücut
-
-
1.
0Vücudunu görmeden bişey diyemem ama zaten çok şişiremezsin kendini kısa süre yaparsan resimde gördüğün çoğu şişik adam iğne ile şişiyor senin body yapmanda bir sakınca yok
-
1.
-
35.
0kardeşim birşey eklemeliyim fitness salonuna gitmediğiniz sizin gelişemiyeceğiniz anldıbına gelmez halka açık parklardaki aletlerle çalışın evde günlük ısınmalarınızı yapın ve herşeyden önce benim gibi yarıda bırakıp gitmeyin
-
34.
0La bi gibyirip gidin bi tak bildiğiniz yok
-
33.
0Önune gelen body tavsiyesi veriyo ap.. Beyler okuyacaksaniz eski reislerden, gercek yazarlardan okuyun.;)
-
32.
0Rezerved bu aralar dediklerini yapiyom. Bakalim 1 ay sonra editleyecem
-
31.
0Rezzxxzzzzcv
-
30.
0Panpa intermittent fasting öneriyor musun ?
-
29.
0Rez gnnfnndngnfndn
İsviçreli bilim adamı edasıyla tespitlerin yapıldığı yer.
"Tespiti olan yok mu?"
Siyaset içeren başlıklar "Siyaset" altincisine açılmalıdır. 3.şahıslara küfür, hakaret, Dini, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.Altinci hakkında her türlü istek, şikayet ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin