Kabaca bir başlangıç yapmak gerekirse bu sporun %30'u yaptığınız egzersiz %50'si beslenme geri kalan %20 ise 8 saatlik deliksiz uykudur.
Gördüğünüz gibi beslenme bu spordaki en önemli faktor gerek kilo almak isteyenler için gerekse kilo vermek isteyenler için beslenme düzeni çok ama çok önemlidir.
Eğer kilo vermek istiyorsanız salonda kendinizi çok terletmeniz gerekiyor ve idman sonrası evde yağsız fazla kalorisi olmayan yiyecekler tüketmeniz gerekiyor. Kilo almak isteyenler ise kendini salonda fazla terletmemeli fazla kalori yakmamalı sporunuz 45dk'yı geçmemeli eve gidince de %65 karbonhidrat %35 oranında protein tüketmeniz gerekiyor ve yiyecekleriniz kaliteli ürünler olmalı ( bulgur pilavı makarna balık tavuk göğüsü vb. yiycekleri kendi kararınıza göre kombinlemelisiniz.
Düzenli bir uyku ise sporda şarttır uyurken salgılanan hormonlar sayesinde kaslar gelişir uyku esnasında ve büyüme hormonu da uyku esnasında gelişir.

UNUTMAYIN -NO PAiN NO GAiN-

Not: devdıbını entry olarak giricem

sorularınız geldikçe cevaplamaya çalışıcam

Edit: yazı benimdir bir şukuyu çok görmeyin

Beslenme ile ilgili çok soru aldım arkadaşlar antrenman öncesi kesinlikle protein içerikli şeyler tüketmeyin basit şekerli besinler de buna dahil( bisküvi çikolata vb.) antrenmandan 2 saat önce glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar tüketmelisiniz (bulgur pilavı, esmer pilav, makarna vs.) yani antrenmana gittiğinizde mideniz dolu olmayacak ne aç ne tok olmalısınız yoksa nefes alıp vermenize kadar engel olur mide doluluğu.
Antrenman sonrası ise yanınızda bir muz veya çikolatalı süt bulundurun çünkü bu muz veya süt siz eve gidip yemek yiyene kadarki zamanda kaslarınıza gerekli glikojeni en hızlı biçimde sağlar. Antrenman sonrası besin olarak %65 karbonhidrat %35 oranında protein olan bir yemeğiniz olsun yanında salata da olursa mükemmel olur. Ne yiyeceğinize tabağınızda ne olması gerektiğine siz karar verin kombininizi kendiniz yapın eğer dersenizki et alacak param yok git kasaba 5 liraya tavuk göğüsü al tadı pek güzel olmasada çok yüksek protein miktarına sahip ve ucuzdur arada da değişiklik yapıp balık tutmaya git bir kova kendine tut pişir ye.

Şimdi uyumam gerekiyor yarın kahvaltı ve yatmadan önce neler yapılması gerektiğini anlatıcam esen kalın

Biraz kahvaltı öğününden bahsedeyim vücut gece 8 9 saat uykuda kaldığı için sabah kalktığında enerjiye ihtiyacı oluyor bu yüzden sabah kahvaltısı bir sporcu için çok önemlidir ünlü bodybuilding'ciler sabahın 6sında kalkıp kahvaltı yapıp spora giderler yani 8 9 saatten fazla uyulan uyku iyi değildir vucüdün yemeğe ihtiyacı vardır fazla yatmayın erken kalkın neyse konumuzun dışına çıktık biraz sabah kahvaltıda protein içerikli ürünler tüketilmelidir standart bir kahvaltıda haşlanmış yumurta peynir zeytin bal bunlar mutlaka olmalı sayısını veya grdıbını kendi vücut ölçünüze göre kendiniz ayarlayın eğer sabahları acele evden çıkmanız gerekiyorsa yani kahvaltı edicek vaktiniz yoksa size şu karışımı verebilirim:
Yarım su bardağı lifalif
300ml süt
Muz çilek veya bal evde hangisi varsa artık
Kuru üzüm
Bunları blendıra atın karıştırın ve bir yudumda için bu karışım sizi hem tok tutacak hemde içindeki lif karbonhidrat protein içeriğinden dolayı güzel bir sabah öğünü olacaktır.

Gece yatmadan önce ne yenilir? Bu soruya bodybuilding'cilerin iki yanıtı vardır bazıları geceleyin vücut öğünsüz kalmasın diye yatmadan hemen önce birşeyler atıştırın diyenler bir de geceleyin midenin dinlenmesi gerektiğini savunanlar var açıkçası ben midemi geceleyin dinlendiriyorum sadece yatmadan önce bir iki bardak süt içiyorum sizede tavsiyem gece yatmadan önce sadece süt tüketin.