-
1.
+39 -13Kabaca bir başlangıç yapmak gerekirse bu sporun %30'u yaptığınız egzersiz %50'si beslenme geri kalan %20 ise 8 saatlik deliksiz uykudur.
Gördüğünüz gibi beslenme bu spordaki en önemli faktor gerek kilo almak isteyenler için gerekse kilo vermek isteyenler için beslenme düzeni çok ama çok önemlidir.
Eğer kilo vermek istiyorsanız salonda kendinizi çok terletmeniz gerekiyor ve idman sonrası evde yağsız fazla kalorisi olmayan yiyecekler tüketmeniz gerekiyor. Kilo almak isteyenler ise kendini salonda fazla terletmemeli fazla kalori yakmamalı sporunuz 45dk'yı geçmemeli eve gidince de %65 karbonhidrat %35 oranında protein tüketmeniz gerekiyor ve yiyecekleriniz kaliteli ürünler olmalı ( bulgur pilavı makarna balık tavuk göğüsü vb. yiycekleri kendi kararınıza göre kombinlemelisiniz.
Düzenli bir uyku ise sporda şarttır uyurken salgılanan hormonlar sayesinde kaslar gelişir uyku esnasında ve büyüme hormonu da uyku esnasında gelişir.
UNUTMAYIN -NO PAiN NO GAiN-
Not: devdıbını entry olarak giricem
sorularınız geldikçe cevaplamaya çalışıcam
Edit: yazı benimdir bir şukuyu çok görmeyin -
2.
+3Beslenme ile ilgili çok soru aldım arkadaşlar antrenman öncesi kesinlikle protein içerikli şeyler tüketmeyin basit şekerli besinler de buna dahil( bisküvi çikolata vb.) antrenmandan 2 saat önce glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar tüketmelisiniz (bulgur pilavı, esmer pilav, makarna vs.) yani antrenmana gittiğinizde mideniz dolu olmayacak ne aç ne tok olmalısınız yoksa nefes alıp vermenize kadar engel olur mide doluluğu.
Antrenman sonrası ise yanınızda bir muz veya çikolatalı süt bulundurun çünkü bu muz veya süt siz eve gidip yemek yiyene kadarki zamanda kaslarınıza gerekli glikojeni en hızlı biçimde sağlar. Antrenman sonrası besin olarak %65 karbonhidrat %35 oranında protein olan bir yemeğiniz olsun yanında salata da olursa mükemmel olur. Ne yiyeceğinize tabağınızda ne olması gerektiğine siz karar verin kombininizi kendiniz yapın eğer dersenizki et alacak param yok git kasaba 5 liraya tavuk göğüsü al tadı pek güzel olmasada çok yüksek protein miktarına sahip ve ucuzdur arada da değişiklik yapıp balık tutmaya git bir kova kendine tut pişir ye.
Şimdi uyumam gerekiyor yarın kahvaltı ve yatmadan önce neler yapılması gerektiğini anlatıcam esen kalın -
-
1.
0panpa günde 3 tavuk şiş dürüm yiyorum
1 litre süt
2 yumurta
2 poğaça
arada bi zeytin
56 kiloyum amk ne önerirsin başka daha yeni başladım. evde ufak egzersizler yapıyorum şınav mekik gibi, bi çiftte dambıl var 5 kiloluk -
2.
0Tavuk şiş sana kilo aldırmaz 3 tane tavuk şiş yiyeceğine bir tabak bulgurun yanına 1 tane tavuk şiş koysan daha iyi olur kilo alman için unutma protein kilo aldırmaz karbonhidrat içerikli ürünler kilo aldırır
-
1.
-
3.
+3hayatımda bu kadar saçma öğütler görmedim çok terletmemeli falan filan ne bu amk ahahah
-
-
1.
+1Bildiğin bir konu varsa sende anlat bizde seni eleştirelim istersen
-
2.
+1 -2her iki ay salona giden kendini guru falan sanıyor. bildiğim şey bana kalsın sen de bilmediklerinle milletin kafasını karıştırma.
-
3.
+1Nerden biliyorsun iki ay gittiğimi beni tanıyor musun ne iş yaptığımı biliyor musun milletin ihtiyacı var bende yardım ediyorum tek pürüz çıkartan sensin kaç tane teşekkür mesajı aldım o yüzden bu mesajını ciddiye almıyorum
-
4.
-1Olum bu mod değil miydi la
diğerleri 2 -
1.
-
4.
+4 -1giberim fitnessı amk, mma forever. Gel bahis karşılığı dövüşelim
-
-
1.
0Sanırım senin oranın 10.00 filan olur
-
2.
0Aynen panpa aynen
-
3.
-1Gel amk. 2 tane mma ciyi aynı anda dövmüşlüğüm var
-
-
1.
-1MMA vienna dövüşçüsüyüm amk gel kapışalım gibiğe bak geri zekalı
-
2.
0Boyum 192 120 kiloyum vurdum mu komaya sokarım seni amk eziği
-
3.
+1Yaz geldi veletler sözlüğe doluştu amk
diğerleri 1 -
1.
-
4.
0Lan bi gibtir git aq veleti her kavga abinle ettiğin gibi değil koçum he dersin ki kavga edelim diye bana ulaş istanbul bahçelievler soğanlıda oturuyorum pm at gelirim canısı bu arada bir inci sözlük klasiği olaacak aq ama taksörüm
diğerleri 2 -
1.
-
5.
+2Rezerved
-
6.
+1bunu diyen kişi g*t göbek aq
-
7.
+1Rez kanka devam et
-
8.
+1Panpa fitness antrenmanından önce ve sonra ne yenilmeli ve yeni başlıcak birine söyleyeceğin püf noktalar var mı
-
-
1.
0Savaş Cebeci, ağırsağlam bu tür kanallar var youtube da orda tavsiyeler falan var. Bide biraz araştırın amk.
-
2.
+1Savaş cebeci işi bilir ağırsağlam tam bir ergendir ikisinide dene tarafını seç
-
3.
0savaş cebeci eski kafalı ağırsağlam bilgili araştırmalarını iyi yapan bi adam
diğerleri 1 -
1.
-
9.
+1Aga benim göbek +meme var boy 168 kilo 70 dış görünüş kötü yanı bide meme ucunda sislik var araştırdım o normal falan diyorlar neyse ben bugün yarın spora başlıcam bana ne yemem ne yememem gerektiği söylersen bide ne kadar sürede eritirrim
-
-
1.
0Vücudunu görmem lazım aga yoksa teşhis zor bu arada hangi spora yazılıcaksın
-
2.
0Fitness aga görülecek bişey yok ama beni çok ama çok rahatsız ediyor bu sebeple tatile gitmicem mesela
-
3.
0Fitness hocan sana yardım eder ama ben sana şöyle söyliyim fitnessda bol bol bigiblet sür terlet kendini göğüsler için alt göğüs çalış sarkık olan memeni düz hale getirir beslenmene de dikkat et şekerli şeyler yeme börek abur cubur fast food yeme tut kendini sabret bol bol antrenman yap sonucu göreceksin
diğerleri 1 -
1.
- 10.
-
11.
+1Biraz kahvaltı öğününden bahsedeyim vücut gece 8 9 saat uykuda kaldığı için sabah kalktığında enerjiye ihtiyacı oluyor bu yüzden sabah kahvaltısı bir sporcu için çok önemlidir ünlü bodybuilding'ciler sabahın 6sında kalkıp kahvaltı yapıp spora giderler yani 8 9 saatten fazla uyulan uyku iyi değildir vucüdün yemeğe ihtiyacı vardır fazla yatmayın erken kalkın neyse konumuzun dışına çıktık biraz sabah kahvaltıda protein içerikli ürünler tüketilmelidir standart bir kahvaltıda haşlanmış yumurta peynir zeytin bal bunlar mutlaka olmalı sayısını veya grdıbını kendi vücut ölçünüze göre kendiniz ayarlayın eğer sabahları acele evden çıkmanız gerekiyorsa yani kahvaltı edicek vaktiniz yoksa size şu karışımı verebilirim:
Yarım su bardağı lifalif
300ml süt
Muz çilek veya bal evde hangisi varsa artık
Kuru üzüm
Bunları blendıra atın karıştırın ve bir yudumda için bu karışım sizi hem tok tutacak hemde içindeki lif karbonhidrat protein içeriğinden dolayı güzel bir sabah öğünü olacaktır.
Gece yatmadan önce ne yenilir? Bu soruya bodybuilding'cilerin iki yanıtı vardır bazıları geceleyin vücut öğünsüz kalmasın diye yatmadan hemen önce birşeyler atıştırın diyenler bir de geceleyin midenin dinlenmesi gerektiğini savunanlar var açıkçası ben midemi geceleyin dinlendiriyorum sadece yatmadan önce bir iki bardak süt içiyorum sizede tavsiyem gece yatmadan önce sadece süt tüketin. -
12.
0Önümüzdeki hafta başlayacam panpa bişeyler öner
-
-
1.
0Boyunu kilonu vücut tipini görneden bişey öneremem
-
1.
-
13.
0kardeşim birşey eklemeliyim fitness salonuna gitmediğiniz sizin gelişemiyeceğiniz anldıbına gelmez halka açık parklardaki aletlerle çalışın evde günlük ısınmalarınızı yapın ve herşeyden önce benim gibi yarıda bırakıp gitmeyin
-
14.
0La bi gibyirip gidin bi tak bildiğiniz yok
-
15.
0Önune gelen body tavsiyesi veriyo ap.. Beyler okuyacaksaniz eski reislerden, gercek yazarlardan okuyun.;)
-
16.
0Rezerved bu aralar dediklerini yapiyom. Bakalim 1 ay sonra editleyecem
-
17.
0Rezzxxzzzzcv
-
18.
0Panpa intermittent fasting öneriyor musun ?
-
19.
0boyum 1.70 panp body yapsam çok şişirmesem kendimi nasıl durur genetiğim iyi gibi çok fazla spor yapmadığım halde atletik duruyor vücut
-
-
1.
0Vücudunu görmeden bişey diyemem ama zaten çok şişiremezsin kendini kısa süre yaparsan resimde gördüğün çoğu şişik adam iğne ile şişiyor senin body yapmanda bir sakınca yok
-
1.
-
20.
0fazla terlememek kilo almak isteyen biri için doğrudur ama kasların gelişimi bu sefer kondisyonunuzu düşürür kondisyon sizin için önemliyse kardiyonuzu yapın
İsviçreli bilim adamı edasıyla tespitlerin yapıldığı yer.
"Tespiti olan yok mu?"
Siyaset içeren başlıklar "Siyaset" altincisine açılmalıdır. 3.şahıslara küfür, hakaret, Dini, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.Altinci hakkında her türlü istek, şikayet ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin