/i/Tespit

  1. 1.
    +39 -13
    Kabaca bir başlangıç yapmak gerekirse bu sporun %30'u yaptığınız egzersiz %50'si beslenme geri kalan %20 ise 8 saatlik deliksiz uykudur.
    Gördüğünüz gibi beslenme bu spordaki en önemli faktor gerek kilo almak isteyenler için gerekse kilo vermek isteyenler için beslenme düzeni çok ama çok önemlidir.
    Eğer kilo vermek istiyorsanız salonda kendinizi çok terletmeniz gerekiyor ve idman sonrası evde yağsız fazla kalorisi olmayan yiyecekler tüketmeniz gerekiyor. Kilo almak isteyenler ise kendini salonda fazla terletmemeli fazla kalori yakmamalı sporunuz 45dk'yı geçmemeli eve gidince de %65 karbonhidrat %35 oranında protein tüketmeniz gerekiyor ve yiyecekleriniz kaliteli ürünler olmalı ( bulgur pilavı makarna balık tavuk göğüsü vb. yiycekleri kendi kararınıza göre kombinlemelisiniz.
    Düzenli bir uyku ise sporda şarttır uyurken salgılanan hormonlar sayesinde kaslar gelişir uyku esnasında ve büyüme hormonu da uyku esnasında gelişir.

    UNUTMAYIN -NO PAiN NO GAiN-

    Not: devdıbını entry olarak giricem

    sorularınız geldikçe cevaplamaya çalışıcam

    Edit: yazı benimdir bir şukuyu çok görmeyin
    ···
  1. 2.
    -2
    Okumadım
    ···
  2. 3.
    +2 -28
    Ben SuriyeLordu 2 Suriyeliler Araplar senin anani gibsin
    ···
  3. 4.
    +4 -1
    giberim fitnessı amk, mma forever. Gel bahis karşılığı dövüşelim
    ···
    1. 1.
      0
      Sanırım senin oranın 10.00 filan olur
      ···
    2. 2.
      0
      Aynen panpa aynen
      ···
    3. 3.
      -1
      Gel amk. 2 tane mma ciyi aynı anda dövmüşlüğüm var
      ···
      1. 1.
        -1
        MMA vienna dövüşçüsüyüm amk gel kapışalım gibiğe bak geri zekalı
        ···
      2. 2.
        0
        Boyum 192 120 kiloyum vurdum mu komaya sokarım seni amk eziği
        ···
      3. 3.
        +1
        Yaz geldi veletler sözlüğe doluştu amk
        ···
      4. diğerleri 1
    4. 4.
      0
      Lan bi gibtir git aq veleti her kavga abinle ettiğin gibi değil koçum he dersin ki kavga edelim diye bana ulaş istanbul bahçelievler soğanlıda oturuyorum pm at gelirim canısı bu arada bir inci sözlük klasiği olaacak aq ama taksörüm
      ···
    5. diğerleri 2
  4. 5.
    0
    deadlift formum düzgün değil nasıl düzeltecem panpa
    ···
    1. 1.
      0
      Sorunu tam anlamadım
      ···
    2. 2.
      0
      deadlift yaparken belim ağrıyor hareketin püf noktası ne
      ···
    3. 3.
      0
      Duruşun yanlıştır veya belini iyi ısıtamıyorsundur youtube de deadlift anlatım yazarsan püf noktalarını öğrenirsin burdan anlatmam zor olur
      ···
    4. 4.
      0
      Kardeşim youtube'da ağırsağlam diye bi kanal var orda herşeyiyle göstererek anlatıyo deadlifti
      ···
    5. 5.
      0
      Kardeşim youtube'da ağırsağlam diye bi kanal var orda herşeyiyle göstererek anlatıyo deadlifti
      ···
    6. 6.
      0
      deadlift yapma. middle back kasını geliştirmek için seated cable row yap.
      ···
    7. 7.
      +1
      Deadlift yap, belini kesinlikle bükme kaldırırken bacaklarınla kaldır gücünü topuklarından al barbıl belini geçtikten sonra belinle dikel. bacaklarının üstünden indir. Hala zorlanıyosan ağırlığı düşür.

      deadlift, squat, bench, overhead press - eğer bi sakatlığın yoksa mutlaka yapman gereken hareketler. Deadlift'in çalıştırdığı ana kas bacak, sonra bel ve karın bölgesi. Kaldırırken ona dikkat et, en çok bacaklarını çalıştır.
      ···
    8. 8.
      0
      cevaplar için sağolun panpalar
      ···
    9. diğerleri 6
  5. 6.
    0
    badi diye zenci izliyorsunuz bilmiyorum sanmayın
    ···
  6. 7.
    0
    panpa kilo almam lazım çok zayıfım taktik pls
    ···
    1. 1.
      0
      Sadece ye daha fazla daha fazla miden büyüyene kadar ye
      ···
    2. 2.
      +3 -1
      yannan ye damarlı damarlı
      ···
    3. 3.
      0
      sen öylemi yaptın
      ···
    4. 4.
      +1
      Ever kendini sık çok ye yediğin besin arttıkça vücut hacmin de artacak
      ···
    5. 5.
      0
      kadiyo yapma, bol yemek ye, ağırlık galdır, strong lifts yap
      ···
      1. 1.
        0
        Strong lifts ne lan
        ···
      2. 2.
        0
        Gugıl amcaya sor pnp.
        ···
      3. diğerleri 0
    6. diğerleri 3
  7. 8.
    0
    kardesim protein tozu onerirmisin ? kullanilmalimi kullanilmamalimi
    ···
    1. 1.
      +1
      Kullanabilirsin protein tozunun bir zararı bilimsel olarak yok adi marka olmadığı sürece
      ···
    2. 2.
      0
      Bilimsel olarak zararları vardır lutfen araştır
      ···
    3. 3.
      -1
      Yok ananin ami yok
      ···
    4. 4.
      0
      Varsa kaynak getirin bakalım boş laf atmayın
      ···
    5. 5.
      0
      Bomba bişey http://www.hepsiburada.co...ampanyasi-p-SPORBSNMK7000
      ···
    6. 6.
      +1
      Kardeşim vücuduna yeterince a vitamini alamadığında bunu dışarıdan destekle kapatman gerekiyor.Ülkemizde ekonomik durum da belli çoğu kişi yeterince protein alamıyor besinlerden mevcut parayla. Protein tozu da bu mantıktır. Zararlı olan steroid pet vs.dir
      ···
    7. 7.
      0
      eyvallah beyler
      ···
    8. 8.
      0
      Ilk 3 ay herhangi bi supplemente falan ihtiyacın yok. Iyice beslen. Ve 3 aydan sonrada sana kalmış bir şey
      ···
    9. 9.
      0
      kilo aldirmayan protein tozu varmi acaba
      ···
    10. diğerleri 7
  8. 9.
    +2 -14
    Haji benim yaş 14 spor salonuna gidemem evde de yapmaya utanıyorum aq biraz kiloluyum boy 1.65 kilo 74 sanki her zorlanışımda ev halkı toplanıp bana gülecek gibi geliyor yürüyerek kilo verebilir miyim? Ayrıca serbest olarak havuzda yüzme imkanım da var neredeyse haftanın her günü gidebilirim yüzerek ve günde 5 km kadar yürüyerek kilo verebilir miyim? Başka önerin falan varsa saol
    Bir sorum daha olacak yüzmeye gitmeden önce ve sonra ne yemeliyim? ne yersem daha sağlıklı olur?
    ···
    1. 1.
      +5
      Öncelikle ben bu spora 16 yaşımda başladım bunun yaşı yoktur utanması hiç yoktur yavaş yavaş yaparsın vucüdundaki gelişmeyi gördükleri zaman şaşırıcaklar emin ol.
      Kilo vermek istiyorsan sık sık terle bu koşarak olur yüzerek olur farketmez beslenmene dikkat et abur cubur fast food yeme iyi beslen iyice sporunu yap demir gibi vücudun olsun
      ···
    2. 2.
      0
      Hacı çok saol ben en iyisi ilk önce bir kilo vereyim sonra evde barfiks demiri var 3 kere yapabiliyorum şu an sadece heralde kilo verirsem daha fazla yaparım peki havuza girdikten sonra hayvan gibi acıkıyorum ızgarada köfte veya tavuk yersem zararı olur mu? içecekler de abur cubura girer mi? Et tavuk döner iskender gibi yiyecekleri çok seviyorum abi bir kısıtlama getireyim mi kendime
      ···
    3. 3.
      0
      Seker kullanma evde ne pisiyosa ye yemek ayirma tabikide diyette felansan degisir ama vucudunun fit olmasini istiyosan evde ne pisiyosa ye fast food abur cubur yemeklere tuz seker yok
      ···
    4. diğerleri 1
  9. 10.
    0
    Zanza 31 çekmek kasların gelisimini etkiler mi?
    Not:ciddi soruyom trol değil.
    ···
    1. 1.
      +1 -3
      3 4 günde bir yaparsan bir zararı olmaz ama her gün yaparsan gelişim gösteremezsin
      ···
    2. 2.
      0
      Hahha hergun yaparsan gelisim gosteremezmis bilgisiz oldugun burdan ortaya cikti istersen hergun 10 posta at gene bi gib olmaz cunki bosaldigin zamandaki cikan protein miktari cok cok az.
      ···
    3. 3.
      0
      Gelişim gosteremezsin demiş ya amina kodumun salagi en ufak bir alakası yok istediğin kadar yapabilirsin savaş cebeci spor ve mastürbasyon hakkında videosunu izle
      ···
    4. diğerleri 1
  10. 11.
    0
    kilo vermek istiyorum panpa. spor dönüşü ne yemem lazım? kim neci şimdi anlamadımki :D
    ···
    1. 1.
      0
      Spordan sonra haşlanmış patates yiyebilirsin kilo vermeye birebirdir ayrıca yanına salata da yaparsan hem besleyici hemde kilo vermene yardımcı olur
      ···
      1. 1.
        0
        sağol panpa
        ···
  11. 12.
    0
    Yüzde 70 ini yaparak da kas oluyor mu
    ···
    1. 1.
      +1
      Malesef o üçlüyü bozamazsın
      ···
  12. 13.
    0
    panpalar kendim bizzat denemiş olarak yüzmeyi tavsiye ederim haftada 2 veya 3 kere yeterlidir. fitness hikaye kalır yanında
    ···
    1. 1.
      0
      Yüzme de bir kardiyo antrenmanı olup fitnessın içine girebilir kardeşim ki haftada 3 gün kardiyo 3 gün ağırlık çalışmasıyla birlikte gerçekten yeterlidir.
      ···
  13. 14.
    +1
    Aga benim göbek +meme var boy 168 kilo 70 dış görünüş kötü yanı bide meme ucunda sislik var araştırdım o normal falan diyorlar neyse ben bugün yarın spora başlıcam bana ne yemem ne yememem gerektiği söylersen bide ne kadar sürede eritirrim
    ···
    1. 1.
      0
      Vücudunu görmem lazım aga yoksa teşhis zor bu arada hangi spora yazılıcaksın
      ···
    2. 2.
      0
      Fitness aga görülecek bişey yok ama beni çok ama çok rahatsız ediyor bu sebeple tatile gitmicem mesela
      ···
    3. 3.
      0
      Fitness hocan sana yardım eder ama ben sana şöyle söyliyim fitnessda bol bol bigiblet sür terlet kendini göğüsler için alt göğüs çalış sarkık olan memeni düz hale getirir beslenmene de dikkat et şekerli şeyler yeme börek abur cubur fast food yeme tut kendini sabret bol bol antrenman yap sonucu göreceksin
      ···
    4. diğerleri 1
  14. 15.
    +2
    Rezerved
    ···
  15. 16.
    +1
    Panpa fitness antrenmanından önce ve sonra ne yenilmeli ve yeni başlıcak birine söyleyeceğin püf noktalar var mı
    ···
    1. 1.
      0
      Savaş Cebeci, ağırsağlam bu tür kanallar var youtube da orda tavsiyeler falan var. Bide biraz araştırın amk.
      ···
    2. 2.
      +1
      Savaş cebeci işi bilir ağırsağlam tam bir ergendir ikisinide dene tarafını seç
      ···
    3. 3.
      0
      savaş cebeci eski kafalı ağırsağlam bilgili araştırmalarını iyi yapan bi adam
      ···
    4. diğerleri 1
  16. 17.
    +1
    Rez kanka devam et
    ···
  17. 18.
    0
    kardeşim jinekomasti olup olmadığına baktırman lazım internetten bi araştır doktoruna git bi baktır .
    ···
  18. 19.
    +3
    hayatımda bu kadar saçma öğütler görmedim çok terletmemeli falan filan ne bu amk ahahah
    ···
    1. 1.
      +1
      Bildiğin bir konu varsa sende anlat bizde seni eleştirelim istersen
      ···
    2. 2.
      +1 -2
      her iki ay salona giden kendini guru falan sanıyor. bildiğim şey bana kalsın sen de bilmediklerinle milletin kafasını karıştırma.
      ···
    3. 3.
      +1
      Nerden biliyorsun iki ay gittiğimi beni tanıyor musun ne iş yaptığımı biliyor musun milletin ihtiyacı var bende yardım ediyorum tek pürüz çıkartan sensin kaç tane teşekkür mesajı aldım o yüzden bu mesajını ciddiye almıyorum
      ···
    4. 4.
      -1
      Olum bu mod değil miydi la
      ···
    5. diğerleri 2
  19. 20.
    +3
    Beslenme ile ilgili çok soru aldım arkadaşlar antrenman öncesi kesinlikle protein içerikli şeyler tüketmeyin basit şekerli besinler de buna dahil( bisküvi çikolata vb.) antrenmandan 2 saat önce glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar tüketmelisiniz (bulgur pilavı, esmer pilav, makarna vs.) yani antrenmana gittiğinizde mideniz dolu olmayacak ne aç ne tok olmalısınız yoksa nefes alıp vermenize kadar engel olur mide doluluğu.
    Antrenman sonrası ise yanınızda bir muz veya çikolatalı süt bulundurun çünkü bu muz veya süt siz eve gidip yemek yiyene kadarki zamanda kaslarınıza gerekli glikojeni en hızlı biçimde sağlar. Antrenman sonrası besin olarak %65 karbonhidrat %35 oranında protein olan bir yemeğiniz olsun yanında salata da olursa mükemmel olur. Ne yiyeceğinize tabağınızda ne olması gerektiğine siz karar verin kombininizi kendiniz yapın eğer dersenizki et alacak param yok git kasaba 5 liraya tavuk göğüsü al tadı pek güzel olmasada çok yüksek protein miktarına sahip ve ucuzdur arada da değişiklik yapıp balık tutmaya git bir kova kendine tut pişir ye.

    Şimdi uyumam gerekiyor yarın kahvaltı ve yatmadan önce neler yapılması gerektiğini anlatıcam esen kalın
    ···
    1. 1.
      0
      panpa günde 3 tavuk şiş dürüm yiyorum
      1 litre süt
      2 yumurta
      2 poğaça
      arada bi zeytin

      56 kiloyum amk ne önerirsin başka daha yeni başladım. evde ufak egzersizler yapıyorum şınav mekik gibi, bi çiftte dambıl var 5 kiloluk
      ···
    2. 2.
      0
      Tavuk şiş sana kilo aldırmaz 3 tane tavuk şiş yiyeceğine bir tabak bulgurun yanına 1 tane tavuk şiş koysan daha iyi olur kilo alman için unutma protein kilo aldırmaz karbonhidrat içerikli ürünler kilo aldırır
      ···