-
1.
+39 -13Kabaca bir başlangıç yapmak gerekirse bu sporun %30'u yaptığınız egzersiz %50'si beslenme geri kalan %20 ise 8 saatlik deliksiz uykudur.
Gördüğünüz gibi beslenme bu spordaki en önemli faktor gerek kilo almak isteyenler için gerekse kilo vermek isteyenler için beslenme düzeni çok ama çok önemlidir.
Eğer kilo vermek istiyorsanız salonda kendinizi çok terletmeniz gerekiyor ve idman sonrası evde yağsız fazla kalorisi olmayan yiyecekler tüketmeniz gerekiyor. Kilo almak isteyenler ise kendini salonda fazla terletmemeli fazla kalori yakmamalı sporunuz 45dk'yı geçmemeli eve gidince de %65 karbonhidrat %35 oranında protein tüketmeniz gerekiyor ve yiyecekleriniz kaliteli ürünler olmalı ( bulgur pilavı makarna balık tavuk göğüsü vb. yiycekleri kendi kararınıza göre kombinlemelisiniz.
Düzenli bir uyku ise sporda şarttır uyurken salgılanan hormonlar sayesinde kaslar gelişir uyku esnasında ve büyüme hormonu da uyku esnasında gelişir.
UNUTMAYIN -NO PAiN NO GAiN-
Not: devdıbını entry olarak giricem
sorularınız geldikçe cevaplamaya çalışıcam
Edit: yazı benimdir bir şukuyu çok görmeyin
-
2.
-2Okumadım
-
3.
+2 -28Ben SuriyeLordu 2 Suriyeliler Araplar senin anani gibsin
-
4.
+4 -1giberim fitnessı amk, mma forever. Gel bahis karşılığı dövüşelim
-
-
1.
0Sanırım senin oranın 10.00 filan olur
-
2.
0Aynen panpa aynen
-
3.
-1Gel amk. 2 tane mma ciyi aynı anda dövmüşlüğüm var
-
-
1.
-1MMA vienna dövüşçüsüyüm amk gel kapışalım gibiğe bak geri zekalı
-
2.
0Boyum 192 120 kiloyum vurdum mu komaya sokarım seni amk eziği
-
3.
+1Yaz geldi veletler sözlüğe doluştu amk
diğerleri 1 -
1.
-
4.
0Lan bi gibtir git aq veleti her kavga abinle ettiğin gibi değil koçum he dersin ki kavga edelim diye bana ulaş istanbul bahçelievler soğanlıda oturuyorum pm at gelirim canısı bu arada bir inci sözlük klasiği olaacak aq ama taksörüm
diğerleri 2 -
1.
-
5.
0deadlift formum düzgün değil nasıl düzeltecem panpa
-
-
1.
0Sorunu tam anlamadım
-
2.
0deadlift yaparken belim ağrıyor hareketin püf noktası ne
-
3.
0Duruşun yanlıştır veya belini iyi ısıtamıyorsundur youtube de deadlift anlatım yazarsan püf noktalarını öğrenirsin burdan anlatmam zor olur
-
4.
0Kardeşim youtube'da ağırsağlam diye bi kanal var orda herşeyiyle göstererek anlatıyo deadlifti
-
5.
0Kardeşim youtube'da ağırsağlam diye bi kanal var orda herşeyiyle göstererek anlatıyo deadlifti
-
6.
0deadlift yapma. middle back kasını geliştirmek için seated cable row yap.
-
7.
+1Deadlift yap, belini kesinlikle bükme kaldırırken bacaklarınla kaldır gücünü topuklarından al barbıl belini geçtikten sonra belinle dikel. bacaklarının üstünden indir. Hala zorlanıyosan ağırlığı düşür.
deadlift, squat, bench, overhead press - eğer bi sakatlığın yoksa mutlaka yapman gereken hareketler. Deadlift'in çalıştırdığı ana kas bacak, sonra bel ve karın bölgesi. Kaldırırken ona dikkat et, en çok bacaklarını çalıştır. -
8.
0cevaplar için sağolun panpalar
diğerleri 6 -
1.
-
6.
0badi diye zenci izliyorsunuz bilmiyorum sanmayın
-
7.
0panpa kilo almam lazım çok zayıfım taktik pls
-
-
1.
0Sadece ye daha fazla daha fazla miden büyüyene kadar ye
-
2.
+3 -1yannan ye damarlı damarlı
-
3.
0sen öylemi yaptın
-
4.
+1Ever kendini sık çok ye yediğin besin arttıkça vücut hacmin de artacak
-
5.
0kadiyo yapma, bol yemek ye, ağırlık galdır, strong lifts yap
-
-
1.
0Strong lifts ne lan
-
2.
0Gugıl amcaya sor pnp.
diğerleri 0 -
1.
diğerleri 3 -
1.
-
8.
0kardesim protein tozu onerirmisin ? kullanilmalimi kullanilmamalimi
-
-
1.
+1Kullanabilirsin protein tozunun bir zararı bilimsel olarak yok adi marka olmadığı sürece
-
2.
0Bilimsel olarak zararları vardır lutfen araştır
-
3.
-1Yok ananin ami yok
-
4.
0Varsa kaynak getirin bakalım boş laf atmayın
-
5.
0
-
6.
+1Kardeşim vücuduna yeterince a vitamini alamadığında bunu dışarıdan destekle kapatman gerekiyor.Ülkemizde ekonomik durum da belli çoğu kişi yeterince protein alamıyor besinlerden mevcut parayla. Protein tozu da bu mantıktır. Zararlı olan steroid pet vs.dir
-
7.
0eyvallah beyler
-
8.
0Ilk 3 ay herhangi bi supplemente falan ihtiyacın yok. Iyice beslen. Ve 3 aydan sonrada sana kalmış bir şey
-
9.
0kilo aldirmayan protein tozu varmi acaba
diğerleri 7 -
1.
-
9.
+2 -14Haji benim yaş 14 spor salonuna gidemem evde de yapmaya utanıyorum aq biraz kiloluyum boy 1.65 kilo 74 sanki her zorlanışımda ev halkı toplanıp bana gülecek gibi geliyor yürüyerek kilo verebilir miyim? Ayrıca serbest olarak havuzda yüzme imkanım da var neredeyse haftanın her günü gidebilirim yüzerek ve günde 5 km kadar yürüyerek kilo verebilir miyim? Başka önerin falan varsa saol
Bir sorum daha olacak yüzmeye gitmeden önce ve sonra ne yemeliyim? ne yersem daha sağlıklı olur? -
-
1.
+5Öncelikle ben bu spora 16 yaşımda başladım bunun yaşı yoktur utanması hiç yoktur yavaş yavaş yaparsın vucüdundaki gelişmeyi gördükleri zaman şaşırıcaklar emin ol.
Kilo vermek istiyorsan sık sık terle bu koşarak olur yüzerek olur farketmez beslenmene dikkat et abur cubur fast food yeme iyi beslen iyice sporunu yap demir gibi vücudun olsun -
2.
0Hacı çok saol ben en iyisi ilk önce bir kilo vereyim sonra evde barfiks demiri var 3 kere yapabiliyorum şu an sadece heralde kilo verirsem daha fazla yaparım peki havuza girdikten sonra hayvan gibi acıkıyorum ızgarada köfte veya tavuk yersem zararı olur mu? içecekler de abur cubura girer mi? Et tavuk döner iskender gibi yiyecekleri çok seviyorum abi bir kısıtlama getireyim mi kendime
-
3.
0Seker kullanma evde ne pisiyosa ye yemek ayirma tabikide diyette felansan degisir ama vucudunun fit olmasini istiyosan evde ne pisiyosa ye fast food abur cubur yemeklere tuz seker yok
diğerleri 1 -
1.
-
10.
0Zanza 31 çekmek kasların gelisimini etkiler mi?
Not:ciddi soruyom trol değil. -
-
1.
+1 -33 4 günde bir yaparsan bir zararı olmaz ama her gün yaparsan gelişim gösteremezsin
-
2.
0Hahha hergun yaparsan gelisim gosteremezmis bilgisiz oldugun burdan ortaya cikti istersen hergun 10 posta at gene bi gib olmaz cunki bosaldigin zamandaki cikan protein miktari cok cok az.
-
3.
0Gelişim gosteremezsin demiş ya amina kodumun salagi en ufak bir alakası yok istediğin kadar yapabilirsin savaş cebeci spor ve mastürbasyon hakkında videosunu izle
diğerleri 1 -
1.
-
11.
0kilo vermek istiyorum panpa. spor dönüşü ne yemem lazım? kim neci şimdi anlamadımki :D
-
-
1.
0Spordan sonra haşlanmış patates yiyebilirsin kilo vermeye birebirdir ayrıca yanına salata da yaparsan hem besleyici hemde kilo vermene yardımcı olur
-
-
1.
0sağol panpa
-
1.
-
1.
-
12.
0Yüzde 70 ini yaparak da kas oluyor mu
-
-
1.
+1Malesef o üçlüyü bozamazsın
-
1.
-
13.
0panpalar kendim bizzat denemiş olarak yüzmeyi tavsiye ederim haftada 2 veya 3 kere yeterlidir. fitness hikaye kalır yanında
-
-
1.
0Yüzme de bir kardiyo antrenmanı olup fitnessın içine girebilir kardeşim ki haftada 3 gün kardiyo 3 gün ağırlık çalışmasıyla birlikte gerçekten yeterlidir.
-
1.
-
14.
+1Aga benim göbek +meme var boy 168 kilo 70 dış görünüş kötü yanı bide meme ucunda sislik var araştırdım o normal falan diyorlar neyse ben bugün yarın spora başlıcam bana ne yemem ne yememem gerektiği söylersen bide ne kadar sürede eritirrim
-
-
1.
0Vücudunu görmem lazım aga yoksa teşhis zor bu arada hangi spora yazılıcaksın
-
2.
0Fitness aga görülecek bişey yok ama beni çok ama çok rahatsız ediyor bu sebeple tatile gitmicem mesela
-
3.
0Fitness hocan sana yardım eder ama ben sana şöyle söyliyim fitnessda bol bol bigiblet sür terlet kendini göğüsler için alt göğüs çalış sarkık olan memeni düz hale getirir beslenmene de dikkat et şekerli şeyler yeme börek abur cubur fast food yeme tut kendini sabret bol bol antrenman yap sonucu göreceksin
diğerleri 1 -
1.
-
15.
+2Rezerved
-
16.
+1Panpa fitness antrenmanından önce ve sonra ne yenilmeli ve yeni başlıcak birine söyleyeceğin püf noktalar var mı
-
-
1.
0Savaş Cebeci, ağırsağlam bu tür kanallar var youtube da orda tavsiyeler falan var. Bide biraz araştırın amk.
-
2.
+1Savaş cebeci işi bilir ağırsağlam tam bir ergendir ikisinide dene tarafını seç
-
3.
0savaş cebeci eski kafalı ağırsağlam bilgili araştırmalarını iyi yapan bi adam
diğerleri 1 -
1.
-
17.
+1Rez kanka devam et
-
18.
0kardeşim jinekomasti olup olmadığına baktırman lazım internetten bi araştır doktoruna git bi baktır .
-
19.
+3hayatımda bu kadar saçma öğütler görmedim çok terletmemeli falan filan ne bu amk ahahah
-
-
1.
+1Bildiğin bir konu varsa sende anlat bizde seni eleştirelim istersen
-
2.
+1 -2her iki ay salona giden kendini guru falan sanıyor. bildiğim şey bana kalsın sen de bilmediklerinle milletin kafasını karıştırma.
-
3.
+1Nerden biliyorsun iki ay gittiğimi beni tanıyor musun ne iş yaptığımı biliyor musun milletin ihtiyacı var bende yardım ediyorum tek pürüz çıkartan sensin kaç tane teşekkür mesajı aldım o yüzden bu mesajını ciddiye almıyorum
-
4.
-1Olum bu mod değil miydi la
diğerleri 2 -
1.
-
20.
+3Beslenme ile ilgili çok soru aldım arkadaşlar antrenman öncesi kesinlikle protein içerikli şeyler tüketmeyin basit şekerli besinler de buna dahil( bisküvi çikolata vb.) antrenmandan 2 saat önce glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar tüketmelisiniz (bulgur pilavı, esmer pilav, makarna vs.) yani antrenmana gittiğinizde mideniz dolu olmayacak ne aç ne tok olmalısınız yoksa nefes alıp vermenize kadar engel olur mide doluluğu.
Antrenman sonrası ise yanınızda bir muz veya çikolatalı süt bulundurun çünkü bu muz veya süt siz eve gidip yemek yiyene kadarki zamanda kaslarınıza gerekli glikojeni en hızlı biçimde sağlar. Antrenman sonrası besin olarak %65 karbonhidrat %35 oranında protein olan bir yemeğiniz olsun yanında salata da olursa mükemmel olur. Ne yiyeceğinize tabağınızda ne olması gerektiğine siz karar verin kombininizi kendiniz yapın eğer dersenizki et alacak param yok git kasaba 5 liraya tavuk göğüsü al tadı pek güzel olmasada çok yüksek protein miktarına sahip ve ucuzdur arada da değişiklik yapıp balık tutmaya git bir kova kendine tut pişir ye.
Şimdi uyumam gerekiyor yarın kahvaltı ve yatmadan önce neler yapılması gerektiğini anlatıcam esen kalın -
-
1.
0panpa günde 3 tavuk şiş dürüm yiyorum
1 litre süt
2 yumurta
2 poğaça
arada bi zeytin
56 kiloyum amk ne önerirsin başka daha yeni başladım. evde ufak egzersizler yapıyorum şınav mekik gibi, bi çiftte dambıl var 5 kiloluk -
2.
0Tavuk şiş sana kilo aldırmaz 3 tane tavuk şiş yiyeceğine bir tabak bulgurun yanına 1 tane tavuk şiş koysan daha iyi olur kilo alman için unutma protein kilo aldırmaz karbonhidrat içerikli ürünler kilo aldırır
-
1.