body ile uğraşan panpalar ufak bir sorum var

@1 koşu çok işe yarar panpa her günde mekikle desteklersen olay tamam, tabi 1kaç haftaya gibtiret yeter demezsen

@1 lan o kiloları eritmek zor bende gidiyorum devamlı bende aynı dert vardı kas oldu şimdi.. anlıycağın eritemezsin kas yaparsın ama sporu bırakınca yağlar daha çok artar

kardeşim bende sağlam bi bira göbeği vardı epey kilo da almıştım asitli içecekleri bıraktıktan sonra yağa dönüştü
günlük 150 mekik çektim göbeği erittim diğer yerler duruyor eskisinden daha kötü bi fiziğim oldu hepsine çalış
göbek gitsin gerisi önemli değil deme mekik çek bol bol ama diğer kasları da çalıştır benimki gibi baldırların olur yoksa

@45 eyvallah panpa ama yüzme durumum yok şu an. keşke olsa.

sana bol ciks yazıyorum erkek kız artık nefes alana

sana önerebileceğim en iyi kardiyo yüzme panpa + yediklerine dikkat et protein ağırlıklı beslen ekmekten uzak durmaya çalış

@42 eyvallah panpa tavsiyeler için yarından itibaren nazi kampı gibi çalışıcam amk herşeyi düzgün yapıcam şu uykuyu ve yemeği düzene sokarsam da süper olur.

@41 fitness yerleri çok para istio kanka burası aylık 50 lira diğerleri en az 3 aylık sözleşme alıyorlar o kadar da parayı ben verecek durumd değilim şu an. zaten 4 ay sonra yurtdışına çıkıcam o zaman kadar ne yapsam kardır die düşünüyorum. evde oturmaktan iyidir.

Mekik çek falan diyenleri dinleme ilk başta. Vücudunun ilk neresinde yağın toplanacağı ve ilk neresinden,en son neresinden yakılacağı genetiktir,BÖLGESEL YAĞ YAKIMI DiYE BiŞEY YOKTUR AMINA KOYiM HALA BU LAF DOLAŞIYOR. Koşu ip atlama yüzme gibi kardiyo egzersizleri+ diyet yapacaksın ama bunları yaparken ağırlık çalışmayı da ihmal etme, vücudunun bir kompozisyonu var kas yağ oranı önemli bu konuda.%7 yağ oranı olan 100 kilo bir adam %20 yağ oranı olan 85 kiloluk bir adamdan çok daha iyi görünür di mi ? O yüzden kas kaybını minimuma indirmen lazım. Kaldırabildin en yüksek ağırlığı kaldırmaya çalış, compund (bir seferde birçok kası çalıştıran hareketler) e yönlen, deadlift,squat, bench press gibi, yağ oranını öğren ve bel ölçünü düzenli al verdiğin kiloya göre değil bel ölçüne göre değerlendir çalışmanı,bol su iç, içebildiğin kadar çünkü vücuttan ilk atılan 3-5 kilo su ağırlığıdır özellikle kahve, alkol,tuz çok kullanıyorsan suyu daha fazla iç. Koş,yüz bunları yaparken de günlük 140~ gram civarı protein almaya çalış.

amacın kas yapmak değil kilo vermekse fitnesse git bodyde işin ne?
hocaya bırakırsan kilo verdirmez sana. o yağlarını kasa çevirir. hayvan gibi bişey olursun. töbe bismillah

hocaya de. ben kilo vermek istiyorum. bu sırada da vücudumu düzene sokmak istiyorum vs. yoksa öyle sırf kas yapıyım diye gidiyosan o göbeği veremen.

hocalara inanma hepsi yalan söylüo bnde gittim zütünden uyduruyolar kafana göre takıl

@37 sorma ağırlık çalışırken omzumu incittim zaten biraz fazla yüklendim 1 haftadır geçmiyor bende kendimi koşuya ve diğer kalori kaybettirici hareketlere verdim.

az ye çok sıç

bak panpa ek olarak bide vücudunu dinle sen ne kadar yoruldum desende vücudun dayanır hereşye ama ağrın oldugu zaman bırakacaksın
koşabildiğin kadar koş ne benim dediğim şekilde koşarsan çok faydalı olur

önce bir vücut analizi yaptırman lazım kilo vermek kolay ama tekrar almamak söz konusu metabolizmana göre spor yapman gerekiyor verdigin kiloları tekrar almamak için doktora gitmen önemli .

ip atla çok hızlı yağ yakarsın

@48 eyvallah panpacım mekik çekiyorum salonda bol bol

@48 erir lan nie öle dion amk

panpa konunu hortlatıyorum ama bugün geri dönüş yapıp son yorumlara baktım.
bi tanesinde gördüm adam haklı. tutup da bi yere çalışma özellikle.

bak sana en güzel yolunu söyleyeyim. yürüyüş.
bu kadar basit amk. yok mekikmiş yok gibikmiş geççen bunları.

kas yapmak istiyosan bodye git ama zayıflamaksa amacın boşa para verme amk.
onun yerine evde az ye ve günde 1bucuk-2saat yürü. mekan yok deme amk. çık bahçelievlerden bakırköy sahile kadar yürü mesela.

panpa bak şimdi 20-30 dk termplu yürüyüş şart, ardından sandalye ucuna oturup ellerini kenarlardan tut ve ayaklarını karnına doğru çek (çakı hareketi diyorlar buna) bunu yap 3x30 mesela. Bunların yanında yediklerinede kesinlikle dikkat et(ne yiyorsan yağsız, tuzsuz,şekersiz olmalı).. Salonda da göğüs çalışmaya özen göster ki göğüs kasları çıkınca göbeği bi nebze toparlayabiliyor