body ile ilgili sorularınızı alıyım ifşalı

@16 kilo almanda bir sakınca yok. hatta kilo al derim. programında şu 4 hareket mutlaka olsun:

bench press
overhead press
squat
deadlift

bacakları ihmal etmeyin binler. baldırları gibtir edebilirsiniz ama üst bacak çok önemlidir.

kas yapmak istiyorsan üstteki hareketleri deadlift hariç 4 set ve 8 ila 10 tekrar arası yap. bunlar mutlaka programında bulunsun. deadlifti 2 set 8-10 tekrar yap. deadlift biraz sakat harekettir yapmadan önce youtube dan videolara bak. squat çoğu bodyci tarafından en faydalı hareket olarak bilinir. squat'ı sakın ihmal etme.

bunlar kas yapmak için. kilo almak için günde 4-5 öğün ye. kahvaltı ve akşam yemeğin büyük olsun onun dışındakiler "snack" niyetinde olabilir. kas yapıcı yiyecekler: her türlü et (balık da iyidir), makarna, pilav, kahverengi pilav, yoğurt, brokoli, fındık fıstık (doğal haşlanmamış) elma, muz, soya sosu, fındık ezmesi. böyle gider.

ulan adamın başlığından nemalanmış gibi oldum kusura bakmayın panpalar.

@16 yida cevaplasana panpa

@18 bana sorarsan bcaa kullan panpa bcaa kreatine göre daha faydalı bana kalırsa. ama ben sana kendi yaptığımı söyleyeyim suplement falan aslında hikaye yiyeceksin panpa bu işin temeli bu günde en az 5 öğün temiz yiyeceksin sabah kalk yumurtanı kır haşla ye. yarım kilo tavuk al yap onu gün içinde 3 e bölüp onu da ye akşamda tercihine göre sebze ya da et tavuk tüket şişmezsen ben adam değilim. ama antreman esnasında bcaa iç derim ben çünkü dediğim gibi kas yıkımını engelliyor. antreman sonrası da bi ölçek protein çak bunun sebebi de kana yemekten daha hızlı karışması.

@19 öyle yapma hep öyle öyle ertelersin başla gerisi gelir hevesenirsin salonda evde yapman imkansız

amk ben zayıfım ne yaptıysam kilo alamadım . spora gidicem ama zamanım yok ne tak yiyem soyle ? evde felan 4x15 sınav cekiyorum simdilik oyle bos durmıyım diye

@14 creatin kullanıyordum 4 ay bıraktım sporu kurudum eridim abi. bana saglam bi supplement önerin allah askına en ucuz sekilde protein ve ne kullanayım

@14 kreatin kasa su doldurduğu doğrudur ama kreatin sadece hava basılmış kas yapmıyor. kreatin güç ve hacim katmasının yanında bi de kaslara su dolduruyor.

o suyu atınca kas kaybetmiş gibi hissedebilirsin ama kasların genede eskiye nazaran büyür

Panpa boy 181 kilo 63
Kicktaks yapıyorum bu 3.cü haftam
hiç kas yok vücudumda salonda body aletleride var nasıl çalışmalıyım yada çalişimmi sencr
bide kilom iyimi kilo almam gerekmi gerekse nasıl alacam

panpa boy 1.84 kilo 82 fitness temelim var . uzun bi aradan sonra tekrar başladım. şöyle bir ay bi vücudu tekrar oturttuktan sonra protein kullanmayı düşünüyorum. ama hiç bir fikrim yok proteinlerle ilgili. bana pm den şöyle ufak bi bilgi verir misin hangi amaçlarla kullanılabilir, hangi markaları önerirsin falan filan ? şimdiden sağol panpa

@12 haklısın panpa fakat kreatin kaslarda ve vücutta su toplanmasını sağlıyor ve enerji veriyor( ne kadar verir tartışılır) bcaa ise kas yıkımı engelliyor kas kaybını en aza indiriyor. yüzeysel bakınca kreatin hacim sağlıyor olarak görülebilir fakat kreatini kesince vucüt suyu salıyor ve hacim kaybı yaşanıyor. bcaa ise temeli sağlamlaştırıyor bunu demek istedim.

özelden sorum var çok uzun tek tek cevaplar mısınız ??

@10 cok tuzluya geliyor panpam be

@9 en ucuz proteinle pahalı protein arasında aslında çok az fark var. benim midem hassas diye kolay karışanları tercih ediyorum optimum gold standard whey iyidir, ama pek te fark yok açıkcası. sabah kahvaltıdan sonra 1 ölçek spordan hemen sonra 2 ölçek kullanıyorum. spora gitmediğim günlerdede aynı. amino para tuzağı panpa. bi supplement daha istiyosan kreatini tavsiye ederim. kreatin kullanırsan bol su iç.

@8 bende 1 buçuk yıldır spor yapıyorum yalnız suplement konusunda sana katılmıyorum. suplement kullanılacaksa bcaa kesin kullanılmalı. protein kreatin ve bcaa 3lü kür olarak girilmeli hatta bcaa kreatinden daha önemli kanımca.

@8 proteini günde kac kez alıyorsun ve markası ne? ben amino almayı düsünüyordum

@6 şahsen benim gibi tembelsen supplement şart. spora gitmek ve zütün terleyene kadar ağırlık basmak yeterince zor benim için. supplementsiz aynı hızda hatta daha çabuk sonuç elde edebilirsin bile ama günde 5-6 öğün yemek yapmaya üşenmezsen. ben şahsen üşeniyorum.

supplement istiyorsan, en önemlisi protein tozu. yanında kreatin alırsan hızlı sonuç alırsın. onun dışında amino asitler falan para tuzağı.

@3 panpa 55 zaten zayıf? illa zayıflıycam diyosan ağırlık çalıştıktan sonra veya önce 30dk veya 1 saat kardiyo. beyaz ekmek şekerli içeceklerden uzak durduğun sürece kilo vermek kolaydır. içtiğin tek sıvı su olsun.

@4 kilona bağlı. eğer kiloluysan gibs pekden önce karını eritmen gerek. 1 haftada çıkmaz ama farklılık olur.

hanging leg raises
crunches
dumbbell side bends

bu üçü karın için en iyi egzersizlerden biri. ama yapacağı tek şey karın kaslarını büyütmek olacaktır eğer yağ oranın yükcikse gözükmeyebilir. o zaman kardio ile kilo vermen gerek.

supplement öneriyor musun

shell petrol havlusu