body ile ilgili sorularınızı alıyım ifşalı

boyum 1.75 kilom 55 nasıl zayıflayabilirim panpa

boyum 1.73 62 kiloyum en çabuk nasıl göğüs ve karın kası yaparım ?

kardeş hiç noxplode veya assault kullandınmı bende baş dönmesi ve mide bulantısı yaptı neden bu

al panpa sana sorum şu; dirsekleri çok zorladım ve 2 aydır spor yapamıyorum.

ağrı şimdi çok azaldı ama biraz zorlayınca dirsekler hemen hafiften uyarı veriyor.

tenisçi dirseği deniyor galiba ama süre baya uzadı. kronik falan bişey olmasın bu?

aydınlatırsan nick6n hazır panpa :D

@28 panpa bcaa nın mantığını kavradın sen yani bana kalırsa faydalı ve kullanımasının baya yararı var. ben gün içinde böyle beslenirim dersen proteine gerek yok. ama istersen mussletech ya da optimumun whey proteinini alabilirsin. spordan sonra kaslarını hemen beslemek için bir ölçek çok faydalı olur.

ama şart değil tabi ki ikisin görevi birbirinden farklı.

@27 @26 kardio olarak bigiblet yap bence sadece idmandan sonra koşu falan yapma

@19 bodbot.com evde kendi ağırlığınla yapabileceğin gibimsonik egzersizlerle dolu. spor salonuna gidemediğim zamanlarda kullanıyorum. hatta evinde dambıl mambıl varsa progrdıbına onu da katıyo.

protein tozu kullan derim her gün zütünden ter akıtmak yeterince zahmetli bi de yemek yapmakla uğraşma. 3 küçük öğün ye snack tarzında 2 tane de büyük öğün ye bunlar kahvaltı ve akşam yemeği olsun. @24'te dediğim yemekleri yemeye dikkat et.

@21 panpa protein ve bcaa yi beraber mi alayım yani bcaa kullanırken spordan sonra bir ölçek şart mı yoksa keyfi mi bcaa aklıma yattı creainle şişip 3 4 aya eridim cok kötü hissediyorum yeniden basladım spora saglam basladım adam gibi bir suppelement destegi istiyorum o yüzden bcaa alırsam protein sartmı? protein de cok pahali bro ya weider 220 lira civarı

@26 sadece belli bir bölgedeki yağı yakamazsın. vücüt heryerdeki yağı attıkça otomatikman o bölgelerdeki yağ oranıda azalmış olur. yanlız yaptığın 1 poundlık kas için 2 katı kadar yağ yakarsın.

bel için: dumbbell side bends, cable woodchopper, hanging leg raises (yapamıyorsan sadece leg raises)

bacak için tekrar söylüyorum en önemli egzersiz: squat. onun yanında makinada lying hamstring curl ve leg extension ve leg press.

eğer amacın incelmekse ağırlık çalıştıktan önce veya sonra 30dk - 1 saat kardio

bel ve bacak inceltmek için ne tür idmanlar yapmak lazım panpa??

@18 panpa bana kalırsa kreatin kullan derim. hem ucuz hem çabuk sonuç. kaslarını su ile doldurduğu doğru ama onun yanında güç ve hacim de katıyor yani sır içi su dolu boş kas yapmıyo. çabuk sonuç istiyosan kreatin iyidir.

@28 ben ne zaman bcaa kullandıysam yanında protein tozu da kullandığım için farkını pek göremedim. protein tozu aslında şart değil. yiyeceklerle de günlük protein ihtiyacına ulaşabilirsin. senin pound olarak ağırlığının 2 katı kadar gram protein alman gerek. normalen tek ölçekte 25 gram var. 2 ölçek katabilirsin. ama eğer günlük protein ihtiyacına tozsuz sadece yiycekle ulaşabiliyorsan hem daha çabuk sonuç elde edebilirsin hemde daha sağlıklı. öyle yapabilirsen bcaa al yoksa daha ucuz protein tozlarıda var internette.

o kadar yemek yapmaya üşenmiyosan. ben şahsen üşeniyorum.

panpalar ben bi parayla burnuma kreatin çekip geliyorum.

@31 @32 sagolun panpalarım bcaa almaya karar verdim peki önericeğiniz markası var mı

@34 BSN amino x iyidir.

@34 ben multipower kullanıyorum panpa.

Simdi panpa boy 1.76 kilo 75 genel fizik koca gobek genis omuz. Kotu sayilmyacak kadarda kol kasi mevcut simdi evde 10ar kiloluk dumbell ve sinav mekik seklindda evde calisiyorum normal beslenme disinda ek takviye dusunmuyorum... Istediklerim egelince bana sekil isimleri degilde neyi nasil yapacaksam kendii olanaklarimla gobek eritip gibilastiricak birseyler oner dedigim gibi dumbell mevcut evde calisiyorum

@40 3 yıldır spora giden ve hala zayıf olan kıvırcık siyah saçlı çocuk mahmut.

@38 noxplode, jack3d bi de black powder kullandım önceden. pre-workout pahalı olabilir ve kullanmadığın zamanlar yorgun bitkin hissedebilirsin spor yaparken. bence pre-workout kullanma. bendede zamanında mide bulantısı yapıyodu. aç karnına alma iyi bi yemek ye, sindir ondan sonra al. bende düzgün yediğim günler bulantı yapmıyodu. ben artık preworkout yerine kahve içip 2 avuç fındık yiyorum. Eğer kilo almak istiyosan yanında 1 kutu haribo yiyebilirsin şeker enerji verir.

@36

4 set 8-10 tekrar bench press
3x8-10 incline dumbbell press
3x8-10 chest flies makine veya dumbbell la da olur.

her hareketin son setinde yapabildiğin kadar yap daha fazla yapamadığın zaman ağırlığı yarısına indir ve gene zütünü gibseler kaldıramayacağın hale gelene kadar bas.

@39 aynı anda kilo verip kas yapamazsın çünkü kas yapmak için yağ almakda gerekir. hatta o yüzden badiciler bulk (kilo alma) ve cut (kilo verme) dönemi diye programı ayırırlar. bulk dönemi yağlı ve proteinli yiycekler yiyerek kas şişirirler cut dönemi fazla yağı atıp kaslarını ortaya çıkarırlar.

ağırlık kaldırmak sadece kas yapmak için değil kilo vermek içinde kullanılır yediğin yemeklere bağlı. su dan başka bi şey içme dambıllara devam et programın başında veya sonunda yarım saat veya bir saat koşu/kardio yap. supplement almana gerek yok düzgün beslen yeter. beyaz ekmek ve şekerden uzak dur. karın hareketleri yapabilirsin evde crunch, planks vs. ama daha çok kardiyo ya önem ver. göbek eritmek aynı zamanda vücudun her yerindeki yağı eritmektir.

özet: dambıllara devam, ağırlık basmadan önce veya sonra kardio (koşu, yüzme, bigiblet vs.) yap. bol bol su iç. şekerden kesinlikle uzak dur. beyaz ekmek yeme ama bol proteinli beslen.

la olum gene bana boyle evde yapabilecegim biseyler soyle gogus um felan ciksin az amk

@42 spor salonuna gidersen 2 katı daha çabuk sonuç alırsın.

evde vücut ağırlığınla zor. pike press, barfiks, şınav, squat, tek bacak squat, masayı tutarak row, geniş tutarak barfiks vs vs. yap. illa evde yapcaksan eve barbıl al. dambıl değil. barbıl.