-
1.
-1panpalar 1.76 boyunda 61 kilo bi panpanızın benim acil bir şekilde kondisyon çalışıp kilo almam ve vücut yapmam gereklli yani baya bir işim var sizce ne yapmalıyım acil yardı edene nic6+ şukular şelale
-
2.
-1up up up up
-
3.
0herkesin vücut yapması gerekli
-
4.
0@3 panpa işte bi el atarsa birileri yardım amaçlı bilgileniriz hepimiz
-
5.
01.76 ne lan hobbit seni
-
6.
0@5 panpa yeterli bence çok da kısa değil hani
-
7.
+1kas yap zaten kas kütlen artınca kilonda artacak onun dışında proteinli beslen ve internetten hareketleri öğren ve dambıl alıp yap
-
8.
0@7 panpa işte kas programlarından anlamıyorum pek benim vücut tipime göre olanı
-
9.
0bir spor salonuna yazılman gerekiyor öncelikle
-
10.
0@9 panpa onu hallettim dibimde var bi tane
-
11.
+1çok ağırlık az tekrar çalışşacaksın panpa istediğin hacime gelinceye kadar yani kaldırabileceğin en fazla ağırlıkla 10-12 tekrar yapacaksın 3 set. bu kasın hacimlenmesini sağlar. yeme işide sana kalmış çok yağlı ve şekerli olmadığı sürece aban yemeğe istediğin kiloya gelinceye kadar. sonra istediğin hacime gelince düşük ağırlık çok tekrara geçip diet yapıp yağları atıp şekilleneceksin
-
12.
0@11 panpa eyvallah peki kondisyon için ne diyosun
-
13.
+1@12 düzenli şekilde koşabilirsin mesala
-
14.
+1@12 koş yüz bigiblete bin kardio yap kondisyon öyle gelişir
-
15.
+1en iyi yüzme amk body yaparsanda ayakta ağırlık kaldırma