tümü

body hakkında bilgim var soruları alayım

  1. 1.
    0
    beyler öncelikle antrenörüm palavrasını uydurmayacağım,2 senedir yapıyorum, bilgim var. ona göre sorularla gelin. trollük yapacaklar gelmesinler. en iyi ben bilmiyorum sadece yardımcı olacağım. hepinize tek tek yardım edeceğim.

    kol: 39
    omuz: 130
    bel:95
    göğüsü hatırlamıyorum.

    kilo: 87
    ···
    #86435304 şikayet
  2. 2.
    0
    @2 aynen panpa ırtılur
    ···
    #86435406 şikayet
  3. 3.
    0
    upupupupup
    ···
    #86435614 şikayet
  4. 4.
    0
    @5 ciddi olduğunu düşünerek cevaplıyorum. panpa kilon boyuna göre çok fazla. 10-15 kilo fazlan var sanırım. düzenli diyet ve cardio yapmalısın. spor salonuna giderek hafif ağırlıklarla bünyeni alıştırman lazım. ama en önemli bol bol cardio ve sıkı diyet. boy uzaması içinde 5x100 halinde zıplayabildiğin yere kadar zıpla.
    ···
    #86436026 şikayet
  5. 5.
    0
    @6 kilonu detaylı olarak versen daha fazla yardımcı olabilirdim ama neyse. fazla kilon yok olarak farzediyorum. nickinden yola çıkarakta spor salonuna verecek paran yok evde yapmak için istiyor olmalısın panpam.

    dumbell alman lazım 2 tane. almasanda olur ama hareketler kısıtlı olur.

    dumbell aldın diyelim.

    dumbell press, incline press, decline press, dumbell fly var. youtube da videoları var.
    ···
    #86436590 şikayet
  6. 6.
    0
    @7 içkiyi bırakacaksın hacı ilk başta. bira göbeğidir o birada maya olduğu için şişirir. cardio yapman gerek bol bol. içkiden uzak dur panpa.
    ···
    #86436825 şikayet
  7. 7.
    0
    @9 panpa kilo almak için supplementlar var, onları alabilirsin. gainer dediğimiz şeyler. paran varsa tabi. kilo başına 2 gr protein alman gerek.
    ···
    #86436971 şikayet
  8. 8.
    0
    @10 1.90 boyum.
    ···
    #86437136 şikayet
  9. 9.
    0
    @11 göbeği eritirsin panpa o problem değil. yağdan verirsin kas olarak alırsın. cardio yap bol bol. sahilde koşuya çık. ağırlık yapmanda lazım ki kas olarak geri alasın onları.
    ···
    #86437370 şikayet
  10. 10.
    0
    @12 bildiğim kadarıyla yüzme bütün kasları çalıştırıyor. özellikle kanatları. düzenli spor yapsan daha iyi olur. ağırlık vs. yani.
    ···
    #86437559 şikayet
  11. 11.
    0
    @13 hiç ölçmedim canım kardeşim.
    ···
    #86437890 şikayet
  12. 12.
    0
    @15 eskiden çalıştığı şekilde yapmıştır o kolu. şimdi daha fazla büyümesini istemediği için hafif kiloyla çalışıyordur kardeşim.
    ···
    #86438106 şikayet
  13. 13.
    0
    @16 ben sadece biceps çalışmıyorum. sen öyle yapmaya devam et.
    ···
    #86438242 şikayet
  14. 14.
    0
    @18 panpa 10 kilo daha versen tamamdır. body de yapıyorsan kas kütlen olabilir.
    ···
    #86438394 şikayet
  15. 15.
    0
    @19 panpa senin konu uzun. sana pm atacağım onu. şimdi sana anlatırsam diğer panpalarıma ayıp olur. pmden ulaş bana.
    ···
    #86438532 şikayet
  16. 16.
    0
    @24 çok fazla kilon yok,4-5 kilo versen tamamdır hacı senin işin. l-carnitine kullan ve cardio yap. ant. önce ve sonrası besinlerine dikkat et.
    ···
    #86438753 şikayet
  17. 17.
    0
    @25 panpa içkiyi bırakacaksın. herkese diyorum ama cardio yapman gerek. içkide maya olduğu için şişirir.. o yüzden sahilde falan koş. youtube da total body 10 minutes arattır. onu yap. etkili olur. 2-3 ay sonra farkedersin.
    ···
    #86439069 şikayet
  18. 18.
    0
    @29 2-3 kilo vereceksin o kadar hacı. beslenmene dikkat et. karbonhidratlı şeylerden uzak dur bir süre. tekrar bodye başlarsan, antrenman öncesinde enerji vermesi için yiyeceksin karbonhidratları. bol bol koş, spor yap. terle.
    ···
    #86439319 şikayet
  19. 19.
    0
    @30 sanada pm atacağım canım kardeşim.
    ···
    #86439465 şikayet
  20. 20.
    0
    @32 yapacağın tek şey mekik ve şınav. zorlayabildiğin kadar zorlamak. zütün patlayana kadar panpa kısacası. unutma no pain no gain.
    ···
    #86439581 şikayet