body fitness yapan panpalar gelsin

up up upp

bakalım önerilere kilo almak zor iştir ellam

59 kilo erkek mi olur lan önce bi üroloğa git ben erkek miyim diye sor amk

59 kilo ne lan hahahahahaha

antrenman sonrası 100 gram makarna

panpa sixkpacklerinin gözükmesinin sebebi zayıf olman. bende 59 kilo olsam benimde sixpacklerim gözükür.

kilo almak gerçekten zor ben de pazartesi 3. aya başlıyorum yalnız şöyle bir şey var başladığımdan beri her gün 5 km koşuyorum salonda her gittiğim de belim 14 cm inceldiği halde yine de kilo vermiyorum sanırım koşmasam kilo alırım sana listemi editleyecem şimdi aklıma geldikçe

edit:unutmadan söylim bende 179 65 filanım bir ara 67 çıktım ama hasta oldum ve o sırada 2-3 kilo verdim yine bi 70 olsam iyidir ama şuanda yağ oranını azalttığım içinde 66-65 arası değişiyorum neyse..
kendime göre yazıyorum saatleriyle birlikte

sabah-7.00

3 yumurta beyazı 1 sarısı (haşlama) tuz olmayacak baharat ve limon kafi

şekersiz çay / süt

peynir zeytin filan yağsız olacak-

domates salata ( yağ ve tuz olmayacak) limon sıkabilirsin

3 dilim tam buğday ekmek

ara öğün-10.00

meyve - muz kafi.

öğlen-13.00

ızgara tavuk göğsü , köfte , yada ton balığı

yoğurt , salata hazırla (yağ ve tuz yine yok)

makarna yada pilav (yağ ve tuz olmayacak tak gibi oluyor ama olmayacak işte)

2-3 dilim tam buğday ekmek

alternatif olarak ton balığı, mısır,göbek, kıvırcık,domates, salatalık harmanlayıp üzerine limon döküp yiyebilirsin.

ara öğün-16.00

1 dilim tost

ben 30-40 dakika sonra gidiyorum spora eve geldim filan işte

akşam-18.00 19.00

sebze yemeği(makarna pilav alternatif)

biraz kırmızı et yağsız kısmı ve yağsız olduğu için abartma az yiyeceksin

yoğurt salata filan yine

3 dilim buğday ekmeği

sonra acıkırsan bir tutam badem ye yada hafif domates filan kes mesela ben domates ve soğan kesip yerim

bu program aklıma gelenler unuttuklarım olabilir ama genel olarak bu ayrıca makarna pilav yediğin öğünlerde ekmek yemek yok ayrıca beyaz ekmek yemeyeceksin

tatlısız nasıl olur diyorsan ben çok tatlı meraklısıydım ne edecem bilmiyordum 3 hafta içmedim sonra yağsız süte nesquik koyup içmeye başladım ne zaman mı ? sabah kahvaltısında(çay içmem) spora giderken ve gelince bir bardak günlük tatlı ihtiyacını karşılıyor..

benden bu kadar umarım yardımcı olabilmişimdir

mass gainer karbonhidrat tozu kullan protein tozu zaten alıyorsundur beslenme uzmanlarından programlar al sporuda sağlam bi hocadan destek alarak yap ezbere yapma. 2 ayda 7-8 kilo garanti

yemeklerden sonra tatlı ye.protein tozu kullan. gece yatarken yemek ye.

59 ne lan gerçekten

panpa karbonhidrata abanacaksın. makarna pilav falan.
edit: param çok diyorsan ilaç olarak alabilirsin. protein tozu gibi.

Ektomorf.avi

Git ektomorf beslenmesini araştır panpa.

Capsle bi bakalım panpa bünyesel olabilri eğer dediğin gibi belirgin geliştiysen ve kilo almıyosan sıkıntı yok ben hayvan gibiyimde noluyo amk

ananı gibim dıbınakoduğumun dokununcusu

Acıkmasan Bile yemek ye . Ekmeği mutlaka ye . Gerekirse ekmeğin içine makarna koy öyle ye . Sıçma , Karbonhidrat Tozu Kullan . O kadar üşengeç ol ki Su içmek için bile yürüme , Son Taktik çok işe yarıyor. Yatağım Cam Kenarında , Mesela dışarıda karmı yağıyor. çıkartıyorum telefonu yandan. Hiç doğrulmadan uğraşmadan dışarının resmini çekiyorum öyle bakıyorum dışarıya. hiç hareket etme . 1 Ayda rahat 7 - 8 kilo alırsın

@17 ağır zayıf beyler. oha amk hsagdasjhddahasjdjas şuku

@8 Sağol panpa yazdıklarını kaydettim uygulamaya çalışıcam yavaş yavaş, daha fazla bilgin uygulaman varsa paylaşabilirsin..
@9 @10 @12 @17 @19 teşekkür ederim ilgilendiğiniz icin panpalar mutlu oldum amk. uygulayabildiklerimi yapıcam..
Kilo alamamamin sebebini anlamadım hâlâ beyler geçenlerde hormon testi yaptırdım hersey normal. kurt falan da yok.. Tahminen çok hareket ve az yemekten..
Ayrıca hayatım boyunca 60 kiloya ulaşamadım bu yaz tatili gibtir edip herseyi kilo almaya adamak istiyorum.. Kaslarıma laf etmeyin picler en son leg presste 140 basıyordum. kiloma göre çok iyi olduğunu düşünüyorum. Digerleri de sorarsanız söylerim..

@8 Sağol panpa yazdıklarını kaydettim uygulamaya çalışıcam yavaş yavaş, daha fazla bilgin uygulaman varsa paylaşabilirsin..
@9 @10 @12 @17 @19 teşekkür ederim ilgilendiğiniz icin panpalar mutlu oldum amk. uygulayabildiklerimi yapıcam..
Kilo alamamamin sebebini anlamadım hâlâ beyler geçenlerde hormon testi yaptırdım hersey normal. kurt falan da yok.. Tahminen çok hareket ve az yemekten..
Ayrıca hayatım boyunca 60 kiloya ulaşamadım bu yaz tatili gibtir edip herseyi kilo almaya adamak istiyorum.. Kaslarıma laf etmeyin picler en son leg presste 140 basıyordum. kiloma göre çok iyi olduğunu düşünüyorum. Digerleri de sorarsanız söylerim..

15 yıl sporla uğraştım uğraştığım spor dallarından 2 sini profesyönel olarak yaptım (scuba ve vucüt geliştirme) bunları hava atmak için değil bu gibko sözlükte ara sıra da ciddi konular konuşmamız gerektiği için anlattım. buradaki ve internetteki bütün kilo alma yöntemlerini unut kilo alma ve kilo alma programı tamamen bu işi bilenlerin gözetiminde yapılması gereken bir iş (sporla uğraşanlar için konuşuyorum yoksa günün 18 saati pc başında oturup kola+cips yiyerek de toparlak bişi olabilirsiniz) çünkü kilo almak kişiden kişiye göre değişir herkesin metabolizması bir değil seninki yavaştır 1 ekmek yer kilo alırsın benimki hızlıdır 10 ekmek yerim dal gibi gezerim (örnekledim). işte örnekte verdiğim gibi metabolizma farklılıkları olduğu için ilk işin bir diyetisyene gitmek olsun özellikle sporcularla birlikte çalışan diyetisyenler var mesela.