body fitness ilgilenen varsa içeri

Genelde Bu Camiada en iyi bilinen Protein tozu Syntha-6'dr ve saf proteindir Adele vucud ypamanız'ı saglar

2 bardagında 44 gram protein oldugu bilinr.

Ben xPro mass kullanıyorum karbon hidrat'da içinde mevcut buda hacimli vucut yapmanız'ı saglar bunun içindede

2 Bardagında 23 Gram prtoein 46 Grm karbonhidrat bulunur

Yalnz bunlara gerek yok.

1 Kutu 100 gramlık ton balıgında 24.3 Gram Protein bulunmaktadır ve gerçekden kolay yenilebilmektedir.
1 Kutu Fıstık ezmesi Yakşalık 350 Grm ve bunun 350 gramında 100 gram olarak bölersek

100 Gramında 15 gram protein var

15x350 = 52.5 gram protein demek yani 2 bardak Synha'dan iyidir 1 kutu Fıstık ezmesi

Tuzsuz yer fıstıgında 100 gramında 32 Grm Protein oldugu bilinmektedir ve vitaminleride mevcutdur.

bunlar Adaleli vucut ypmak istiyenler'e

Hacimli vucud istiyenler içinde

1 Kutu Cici bebede yaklaşık 500 gram

150 Gram Karbon hidrat bulunmakdadır sütle karıştırılıp akşamları yatmadan önce 1 bardak içilmesi halinde Kilo alcagınız açık ve netdir.

binler sizi seviyorum sevmesem uğraşmam Kendi yazımdır bunlar çalıp dagıttıınızı görem bacınız siqem

Şu an itibari ile Aşırı derecede Protein ve karbon hidrat içeren Yicekler buldum , Suplement'lere artık ihtiyac duymıcaksınz sayın binler.

eğer istiyen arkadaşlar varsa up'lyabilr ona göre vercem formülü

@ 99 eyvallah panpa bak simdi benim burda anlatmak istediklerim zaten yeni başlıyanları ve amatörlük döneminde olan insanları toz'a yönlendirtmemek , eksiğin derken'de beyaz eti ve kırmızı eti + balık etini bilmciek kadar Amatör deyilim yaklasık 1 sene oldu bu ay benm başladıgım.

zatn dediginide biliyorum panpa suplementler kan'a hemen karışıyo doğal yickeler saat'i bldugu açık ve net ben sadece Suplement kullanmayıp protein ve karbon hidrat tüketememe kaygısı olan insanlara bu sebeple yardımcı oldum sonuçta piskolojide bitiyo iş

dedigindede hak veriyorum sana belirli bi zaman sora suplement kullanmak en iyisi yoksa vucud kabul etmeyip tak olarak çıkartıyo

spora gitmeden önce yağ yakımı temelli ise elma hacim temelli ise portakal yiyin. pekmez falan hiç gerek yok kan şekerini düşürür

Beyler zaten Cevapladım görebilrsnz ne yazdıklarımı

@20 alakası yok panpa ezberden sallamyaın sporcu bır ınsanın vucunda kullanabılecegı max. proteın kılo basına x1.5 dur daha fazlasını sındırır ancak proteın depo edılemedıgı ıcın atılı veya yaga cevrıılıp depo edılır. bosa para harcayıp ekonomınızı sıkmeyın

100 gram ton balıgı 2.5 lira ugraşmaya gerek yok aç yut

@49

kardesm dedigim gibi 1 kutu kreatin alırsan 50 ytl felan genelde yuttukdan sora yarım saat içinde kan'a karışıp güç arttırımı yapıyo ve reflekslere'De faydası var 1 tablet kreatin ytup kondisyon yükseltebilrisn koş koş'a bildigin kadar ama hani masa tenisi için bence kosmaya deyilde refleks hareketleri yapmanı tavsiye ederim refleks geliştiren vcud hareketleri var top'a hakimiyetini artırır diye düşünyorum koşup kendini yormanı tavsiye etmem

macdan öncede 1 kreatin içersin enerji hat safada yorulma yok terleme pek yok cok iyi yani

panpa ben hepsini yapıyorum amk

lor peyniri ton balığı yumurta et tavuk ( antdan sonra 1 tavuk yiyom ) abanıyorum süt ( 1 litre içiyim geceye ytakın )

bide 2 ölçek weider çakıyorum günde 87 kiloyum amk bulk yapıyorum 100e doğru gidiyo başladığımda 75 dim ve karın kaslarımda belli oluyo amk baya öküz gibi yanlar falanda nası bulk diyo millet boy 189 panpa onda ntabi 100 kilo olayım definasyon akar

beyler bende lor peyniri , ton balığı yumurta tavuk tercih ederün

upladım panpa @ 32'yi oku

@43 o yönden bakmadım hiç panpa ben günlük besin degerimi tamamlıyamayınca kullanıyorum genlde protein tozunu haftada 3 kere fealn yani

@53 ananın amı 3.5 lira , cebinde 3.5 tl yoksa ne yşaıyosun dıbına kodumn bini

ton balığı, yumurta, süt, peynir, mercimek bunların hepsi protein açısından zengin besinler ama protein kullanımınında bi usülü yöntemi var panpalar. whey proteini var, casein proteini var, bitkisel protein var. var oğlu var.

mesela whey proteinin sindirimi kolaydır. o yüzden spordan sonra whey protein kullanılır ki kasların en çok proteine ihtiyacı olduğu zaman diliminde kaslara kıyak geçebilelim. whey protein peynir altı suyu işlenilerek elde edilir. lor peyniri de whey protein bakımından zengindir.

casein protein ise 2 veya daha fazla saatte kana karışır. o yüzden yatmadan önce kullanılır ki yavaş yavaş kaslar dinlenirken kana karışsın. casein protein, süt ve peynir gibi gıdalarda bulunur.

bitkisel protein en yavaş sindirilen proteindir. o yüzden spordan sonra istersen bi kilo mercimek ye, fındık fıstık ye gene de kasların ihtiyacını kısa vadede karşılamaz. mercimek, soya, fıstıkta bulunur.

et ürünlerini söylemeye gerek yok heralde. tavuğun göğüs eti, ton balığı protein bakımından zengindir. ama bizim memlekette yeri geliyo makarnayı bile zor buluyoz karnımızı doyurmak için. o yüzden üç beş kuruş kenara ayırın babalar gibi supplementınızı alın her türlü karlı çıkarsınız. bi de bu supplementlardan da fazla bişey beklemeyin amk. 2-3 ayda spartacus olunmaz. protein-yağ-karbonhidrat dengesini de iyi ayarlayacan ki düzgün gelişebilsin kaslar

insanmısınz lan siz o.ç'ler yarım saat size burda makale sunduk aptal aptal eleşitri ypayısoınz

@ 59 ananı bacını giberim adam antep fıstıgımı demiş huur çocucug fıstık esmesi diyorum antep fıstıgında protein degeri olsa zaten yazardı oraya şekilsin ya hı dıbına çaktıgım seni

kac kisi eyv sagol dedi aq

beyler sabah kahvaltısında eti lifalif zütürün
Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji (Kcal) 356
Karbonhidrat (g) 60,7
Protein (g) 12,6
Yağ (g) 7
Lif (g) 7,6
Sodyum (mg) 4,1

kahvaltıda 150 gram felan ezin üstüne kuru üzüm veya bal kafanıza göre yiyin

yolla panpa

rezerved

uppppppppp