body fitness ilgilenen varsa içeri

Şu an itibari ile Aşırı derecede Protein ve karbon hidrat içeren Yicekler buldum , Suplement'lere artık ihtiyac duymıcaksınz sayın binler.

eğer istiyen arkadaşlar varsa up'lyabilr ona göre vercem formülü

Genelde Bu Camiada en iyi bilinen Protein tozu Syntha-6'dr ve saf proteindir Adele vucud ypamanız'ı saglar

2 bardagında 44 gram protein oldugu bilinr.

Ben xPro mass kullanıyorum karbon hidrat'da içinde mevcut buda hacimli vucut yapmanız'ı saglar bunun içindede

2 Bardagında 23 Gram prtoein 46 Grm karbonhidrat bulunur

Yalnz bunlara gerek yok.

1 Kutu 100 gramlık ton balıgında 24.3 Gram Protein bulunmaktadır ve gerçekden kolay yenilebilmektedir.
1 Kutu Fıstık ezmesi Yakşalık 350 Grm ve bunun 350 gramında 100 gram olarak bölersek

100 Gramında 15 gram protein var

15x350 = 52.5 gram protein demek yani 2 bardak Synha'dan iyidir 1 kutu Fıstık ezmesi

Tuzsuz yer fıstıgında 100 gramında 32 Grm Protein oldugu bilinmektedir ve vitaminleride mevcutdur.

bunlar Adaleli vucut ypmak istiyenler'e

Hacimli vucud istiyenler içinde

1 Kutu Cici bebede yaklaşık 500 gram

150 Gram Karbon hidrat bulunmakdadır sütle karıştırılıp akşamları yatmadan önce 1 bardak içilmesi halinde Kilo alcagınız açık ve netdir.

binler sizi seviyorum sevmesem uğraşmam Kendi yazımdır bunlar çalıp dagıttıınızı görem bacınız siqem

panpa ben hepsini yapıyorum amk

lor peyniri ton balığı yumurta et tavuk ( antdan sonra 1 tavuk yiyom ) abanıyorum süt ( 1 litre içiyim geceye ytakın )

bide 2 ölçek weider çakıyorum günde 87 kiloyum amk bulk yapıyorum 100e doğru gidiyo başladığımda 75 dim ve karın kaslarımda belli oluyo amk baya öküz gibi yanlar falanda nası bulk diyo millet boy 189 panpa onda ntabi 100 kilo olayım definasyon akar

beyler bende lor peyniri , ton balığı yumurta tavuk tercih ederün

ton balığı, yumurta, süt, peynir, mercimek bunların hepsi protein açısından zengin besinler ama protein kullanımınında bi usülü yöntemi var panpalar. whey proteini var, casein proteini var, bitkisel protein var. var oğlu var.

mesela whey proteinin sindirimi kolaydır. o yüzden spordan sonra whey protein kullanılır ki kasların en çok proteine ihtiyacı olduğu zaman diliminde kaslara kıyak geçebilelim. whey protein peynir altı suyu işlenilerek elde edilir. lor peyniri de whey protein bakımından zengindir.

casein protein ise 2 veya daha fazla saatte kana karışır. o yüzden yatmadan önce kullanılır ki yavaş yavaş kaslar dinlenirken kana karışsın. casein protein, süt ve peynir gibi gıdalarda bulunur.

bitkisel protein en yavaş sindirilen proteindir. o yüzden spordan sonra istersen bi kilo mercimek ye, fındık fıstık ye gene de kasların ihtiyacını kısa vadede karşılamaz. mercimek, soya, fıstıkta bulunur.

et ürünlerini söylemeye gerek yok heralde. tavuğun göğüs eti, ton balığı protein bakımından zengindir. ama bizim memlekette yeri geliyo makarnayı bile zor buluyoz karnımızı doyurmak için. o yüzden üç beş kuruş kenara ayırın babalar gibi supplementınızı alın her türlü karlı çıkarsınız. bi de bu supplementlardan da fazla bişey beklemeyin amk. 2-3 ayda spartacus olunmaz. protein-yağ-karbonhidrat dengesini de iyi ayarlayacan ki düzgün gelişebilsin kaslar

lan am biti hergun bi kutu fistik ezmesi yesem ellerim nasir olur dahada kullanamam aq

uppppppppp

@90 süpersin panpa başarılarının devdıbınıda dilerim b arada.

aynen bak unuttum Lor Pynerindede aşırı derecede Protein mevcud

beyler sabah kahvaltısında eti lifalif zütürün
Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji (Kcal) 356
Karbonhidrat (g) 60,7
Protein (g) 12,6
Yağ (g) 7
Lif (g) 7,6
Sodyum (mg) 4,1

kahvaltıda 150 gram felan ezin üstüne kuru üzüm veya bal kafanıza göre yiyin

yolla panpa

rezerved

@ 93 sanada teşekkür ederim buda iyiymis panpa

uplaaaak

reserved

yaptıgın hesaplar iyi tamam da bunları sen bulmadın amk fitness body ile ugrasan tonbalıgı cicibebe fıstık ezmesinin kralını bilir. neyse yine de emekçi panpa oldugun için eksilemiyorum.

şimdi eksiğin şu, ton balıgı - tavuk gögüs - dana biftek - somon vb yiyeceklerde whey kadar protein vardır olabilir (ortalama 200 gr için)

ama whey'in asıl kullanılış amacına bakıldıgında, whey antrenman sonrası ve sabah kalkışta tüketilir ilk olarak. ant öncesi de içenler vardır. ama sabah ve ant sonrası kullanılmasının nedeni protein ihtiyacını en kısa sürede ve kaliteli olarak karşılamasıdır. ant sonrası boşalan glikojen depolarını basit şekerle doldurup (yani konsantre meyve suyu, tercihen %100üzüm suyu) kas kaybını önleme ve geliştirmek için whey kullanılır. şimdi sen diyorsun ki whey kullanmayın, tonbalıgı fıstık ezmesine yönelin. protein emilimi açısından burada sıkıntı çıkar. whey 4 dk'da kana karışırken bu söylediklerinin karışması min 60-90 dkyi bulur. bu açıdan whey'in alternatifi yoktur. (dogal besinler acısından.)

ama sonucta bunlar kimyasal ürünler. body - fitnessa yeni başlayan arkadaşların kullanmasını tavsiye etmem. en az 6 - 9 ay dogal yollardan alın proteini karboyu. bu süreçte kullandıgınız whey tamamen parayı çöpe atmak olacaktır.

yolla lan hadi lan hadi amk

eyvallah reyiz şuku

neymiş o dıbına koyim? spirulina dersen giberim seni.

yolla panpa

çabuk çabuk binçççççç

yolla panpa