body fitness ilgilenen varsa içeri

yazdım zaten @32'de okuyun onu up up up pu puplamyın amk

eyvallah panpa ton balığı kafama yattı stoklayayım dolaba

peynir altı suyu akar

yolla panpa

neymiş o dıbına koyim? spirulina dersen giberim seni.

eyvallah reyiz şuku

lan am biti hergun bi kutu fistik ezmesi yesem ellerim nasir olur dahada kullanamam aq

panpa ben hepsini yapıyorum amk

lor peyniri ton balığı yumurta et tavuk ( antdan sonra 1 tavuk yiyom ) abanıyorum süt ( 1 litre içiyim geceye ytakın )

bide 2 ölçek weider çakıyorum günde 87 kiloyum amk bulk yapıyorum 100e doğru gidiyo başladığımda 75 dim ve karın kaslarımda belli oluyo amk baya öküz gibi yanlar falanda nası bulk diyo millet boy 189 panpa onda ntabi 100 kilo olayım definasyon akar

beyler bende lor peyniri , ton balığı yumurta tavuk tercih ederün

uppppppppp

@90 süpersin panpa başarılarının devdıbınıda dilerim b arada.

aynen bak unuttum Lor Pynerindede aşırı derecede Protein mevcud

beyler sabah kahvaltısında eti lifalif zütürün
Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji (Kcal) 356
Karbonhidrat (g) 60,7
Protein (g) 12,6
Yağ (g) 7
Lif (g) 7,6
Sodyum (mg) 4,1

kahvaltıda 150 gram felan ezin üstüne kuru üzüm veya bal kafanıza göre yiyin

yolla panpa

rezerved

@ 93 sanada teşekkür ederim buda iyiymis panpa

uplaaaak

reserved

yaptıgın hesaplar iyi tamam da bunları sen bulmadın amk fitness body ile ugrasan tonbalıgı cicibebe fıstık ezmesinin kralını bilir. neyse yine de emekçi panpa oldugun için eksilemiyorum.

şimdi eksiğin şu, ton balıgı - tavuk gögüs - dana biftek - somon vb yiyeceklerde whey kadar protein vardır olabilir (ortalama 200 gr için)

ama whey'in asıl kullanılış amacına bakıldıgında, whey antrenman sonrası ve sabah kalkışta tüketilir ilk olarak. ant öncesi de içenler vardır. ama sabah ve ant sonrası kullanılmasının nedeni protein ihtiyacını en kısa sürede ve kaliteli olarak karşılamasıdır. ant sonrası boşalan glikojen depolarını basit şekerle doldurup (yani konsantre meyve suyu, tercihen %100üzüm suyu) kas kaybını önleme ve geliştirmek için whey kullanılır. şimdi sen diyorsun ki whey kullanmayın, tonbalıgı fıstık ezmesine yönelin. protein emilimi açısından burada sıkıntı çıkar. whey 4 dk'da kana karışırken bu söylediklerinin karışması min 60-90 dkyi bulur. bu açıdan whey'in alternatifi yoktur. (dogal besinler acısından.)

ama sonucta bunlar kimyasal ürünler. body - fitnessa yeni başlayan arkadaşların kullanmasını tavsiye etmem. en az 6 - 9 ay dogal yollardan alın proteini karboyu. bu süreçte kullandıgınız whey tamamen parayı çöpe atmak olacaktır.

yolla lan hadi lan hadi amk

beyler şunu da söyliyim öyle çok proteine takılmayın bulk(kilo alma dönemindeyseniz) sonuçta antrenmanlar ağır geçiyo ben proteine takılarak çok hata yapmıştım karbonhidrat almaya almaya kas yapacağıma dahada tak bi görünüme sahip oldum sonra giberim dedim araştırdım baya bu işi bu sporu yapıyorsanız yiyin amk ha yiyin derkende abartmayın şekerden uzak durun yağda zütürün mesela tereyağ dozunda alırsanız çok yararlı zeytinyağ ona keza antrenmandan 2 saat önce yemek yiyin bide kuşkonmazı çok öneriyorlar beyler dikkatimi çekti amerikada bu sporla uğraşanın çoğunun menüsünde kuşkonmaz var nedenini araştırmadım ama belli ki iyi

rezerve