body fitness ilgilenen varsa içeri

@ 99 eyvallah panpa bak simdi benim burda anlatmak istediklerim zaten yeni başlıyanları ve amatörlük döneminde olan insanları toz'a yönlendirtmemek , eksiğin derken'de beyaz eti ve kırmızı eti + balık etini bilmciek kadar Amatör deyilim yaklasık 1 sene oldu bu ay benm başladıgım.

zatn dediginide biliyorum panpa suplementler kan'a hemen karışıyo doğal yickeler saat'i bldugu açık ve net ben sadece Suplement kullanmayıp protein ve karbon hidrat tüketememe kaygısı olan insanlara bu sebeple yardımcı oldum sonuçta piskolojide bitiyo iş

dedigindede hak veriyorum sana belirli bi zaman sora suplement kullanmak en iyisi yoksa vucud kabul etmeyip tak olarak çıkartıyo

@105 yok lan ekgib diye balık etine falan demedm:D kana karışma meselesini söyledim panpa

Eyvallah panpa adamın dibisin

ton balığı, yumurta, süt, peynir, mercimek bunların hepsi protein açısından zengin besinler ama protein kullanımınında bi usülü yöntemi var panpalar. whey proteini var, casein proteini var, bitkisel protein var. var oğlu var.

mesela whey proteinin sindirimi kolaydır. o yüzden spordan sonra whey protein kullanılır ki kasların en çok proteine ihtiyacı olduğu zaman diliminde kaslara kıyak geçebilelim. whey protein peynir altı suyu işlenilerek elde edilir. lor peyniri de whey protein bakımından zengindir.

casein protein ise 2 veya daha fazla saatte kana karışır. o yüzden yatmadan önce kullanılır ki yavaş yavaş kaslar dinlenirken kana karışsın. casein protein, süt ve peynir gibi gıdalarda bulunur.

bitkisel protein en yavaş sindirilen proteindir. o yüzden spordan sonra istersen bi kilo mercimek ye, fındık fıstık ye gene de kasların ihtiyacını kısa vadede karşılamaz. mercimek, soya, fıstıkta bulunur.

et ürünlerini söylemeye gerek yok heralde. tavuğun göğüs eti, ton balığı protein bakımından zengindir. ama bizim memlekette yeri geliyo makarnayı bile zor buluyoz karnımızı doyurmak için. o yüzden üç beş kuruş kenara ayırın babalar gibi supplementınızı alın her türlü karlı çıkarsınız. bi de bu supplementlardan da fazla bişey beklemeyin amk. 2-3 ayda spartacus olunmaz. protein-yağ-karbonhidrat dengesini de iyi ayarlayacan ki düzgün gelişebilsin kaslar

up up

rizörvıd ama panpa @63 çok haklı buna vereceğin para protein tozunu geçer zaten

yolla pnpn puppyppy

@107 adam haklı beyler bu spor için sabır lazım şimdi ben bıraktım öyle kaslı biri değilim açıkçası tekrar başlıcam ama para ve zaman olmadan asla başlamayın bi tak olmuyo çünkü

@1 insanları yanlış yönlendiriyosun bu çok önemli bi konu. bilgi sahibi olmadan fikir sahibi olunmaz.
-bi yerlerden okuyup yarım yamalak bilgiyle insanların sağlığıyla oynama.

@99 söylediklerine katılıyorum.
-doğal proteinler kana karışma süreleri uzun olduğundan whey antrenman sonrası bi ölçek kullanılmalıdır ciddi spor yapanlar içn geçerli bu sölediğim.
-konsantre meyve suyu antrenmandan hemen sonra
-yarım saat içirisinde ise whey alınmalıdır..

!!! badi yapan arkadaşlar en önemlisi diyettir kas yapacam die önüne geleni yeme
-yağlı, tuzlu,şekerli besinlerden kaçın.
-karbonhidrat tüketimini dengeleyin.
-bol sıvı, meyve,sebze yemeği
-tavuk göğsü,ton balığı, kırmızı et öğünlerde tuketilmeli.

!!!dinlenmeyi unutma!!! sat 23-00 en geç uyuman lazım uyku çok önemli büyüme uykuda gerçekleşiyor..

upupupupp

up up up

@ 112 insanlara ilk ayda hemen suplement kullanmayıp dogal beslenmelerini istemek onların saglıyglyamı oynamak amk

ton balıgının içinde x zehiri var ksır bırakır
fıstık ezmesinn içnice y zehiri var züt kanseri eder
cici bebede z zehiri var beyinsizmi bırakır dedik

dogal yapın amk dedik ne aptal aptal konsuuyosunz

bunlar zaten benim bildigim şeyler arkadasım ben @ 104'de söylemişim zaten neyin kafasını yşaıyosn sen @112

yolla panpa

yoollaaaaa

yolla panpa

reserved

yolla panpa

@115 iki gün spor yapıp beslenme uzmanı kesilmeni eleştiriyorm.

-ton balığı fıstık ezmesi yağ oranlarına bi bak.
- bide hangisi doğal ton balığı mı fıstık ezmesi mi
-fındık fıstık ye eywalla
-doğal protein süt, yoğur peynır kırmızı ettir, beyaz ettir.

şimdi aynaya bak aptal benmişim de

up panpa yolla