1. 1.
    0
    beyler body e başlamaya karar verdim boyum 1.73 kilomu bilmiyorum ama 70-80 civarlarında kilom vardır belki fazla söylemişimdir neyse konuya geçeyim kısa ve öz sorularım olucak

    yüzümdeki ve karın ve karın cevremdeki yağları eritebilirmiyim

    yüzüdeki yağ derken anlayamanlar için yanak bölgem aynı tam yağlı peynir gibi

    6 ayda spor salonunda düzgün bir vücud a sahip olabilirmiyim. spor salonunu bıraktıktan sonra kendimizi salmamak için evde kendimizi geliştirebilirmiyim
    ···
  1. 2.
    0
    boyun 1.73 se intihar et
    ···
  2. 3.
    +1
    1-) evet
    2-) zor
    3-) hayır
    ···
  3. 4.
    0
    @2 dıbına korum yaşıma göre uzunum
    ···
  4. 5.
    0
    yüzün için tornaya girmen gerek
    ···
  5. 6.
    +1
    buraya bak http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

    ayrıca youtubeye 8 min abs workout yazıp bakabilirsin de
    ···
  6. 7.
    0
    @3şukun verildi @5 haha @6 şukun verildi
    ···
  7. 8.
    0
    @7 sağol önerilerini göz önünde bulunduracam
    ···
  8. 9.
    0
    @1 dostum 2 yıldır yapıyorum sorabilirsin
    ···
  9. 10.
    0
    @1 panpa 6 ay boyunca l-carnitin ile güzel bir slaonda(önemle belirtiyorum salon güzel olmazsa bi taka yaramaz) çok sıkı antreman yapman lazım iş antremanla bitmiycek boşalmıycaksın şeker kesinlikle kullanmıycaksın kepekli ekmek yerine lifli ekmek kullanıcaksın 6 ay sonra 10 kilodan fazla kilo vermiş olucaksın fakat yemek yememezlik yapma yemek yemiyceksin demiyorum bak yağsız besleniceksin çok yiyceksin ama unlu mamüller pastalar çikolatalar değil kırmızı et beyaz et pirinç yiyceksin bol lif tüketiceksin suplement önermiyorum bile fit olmak istiyorsan bu dediklerimi yapıcaksın tabi yumuratyı ekgib etmyceksin günde en az 5-6 tane yumurta beyazı yiyeceksin sarısını ye demiyorum daha bünyen alışkın değil birden yüklenirsen kolestrolun çıkabilir eğer irileşmek kaslı olmak istiyorum diyorsan ileride sarılarınıda tüketirsin ona göre sana öneride de bulunurum suplement de öneririm fakan bunu iyi düşün fitlik mi vücut geliştirme mi çünkü fitlik diye başladım şimdi l carnitin kullandığıma çok pişmanım verdiğim kiloları almam için çalıştığımın 5 katı yemem lazım
    ···
  10. 11.
    0
    @ 10 dostum yukarıda yazdım sorularımı amacım fazla kas yapmak değil düzgün bir vücud birde karın kaslarımı sıkınca azda olsa baklavaların gözükmesi

    @11 çok sağol panpa söylediklerin altın değerinde sözler göz önünde kesinlikle bulunduracağım
    ···
  11. 12.
    0
    @12 yağ oranın önemli. en aşşa bi %10 civarı yağ oranına düşümen gerek karın kası için. 6 ayda yağlıya dikakt edip günde kilonun 2,5 katı kadar protein alırsan fazlalıklardan da kurtulursun güzel bir temelde yaparsn. kilolu olmaya negatifde bakma sağlam bir vücut için yağda gerekli. her vücutcu sağlam kas kütlesi alabilmek için bulk (yağ oranını artırma) dönemine girip sonra definasyon (yağ yakımı) yapar.
    ···
  12. 13.
    0
    @13 panpa eyv sağol
    ···
  13. 14.
    0
    bence önce türkçe öğren kitap oku bol bol güzel kardeşim
    ···