body den anlayan panpalar gelsinnnn

işe başladığından günden itibaren protein tozu ve amino asit alırsan iyi şeyler olur. kol, omuz, göğüs gayet belirginleşir. protein tozu seçerken direk kas yapan değilde kütle yapanından seç, öğün adedini arttır, proteini bol kalorisi az yemekler ye *, ekmeği azalt, tuzu azalt. günde iki litreye yakın su iç. bu fazla yağların atılmasını sağlar. en önemlisi uyku, gece 11 den önce uyumaya bak, çünkü vücut en iyi 11 ve 1 arası dinlenir. 7-8 saat uyumaya çalış çok fazla ve çok az olmasın. düzenli olsun yoksa diğer yaptıklarında pek fayda vermez. hergün kasma hafta da bir iki gün dinlen. bence en iyisi 3 gün çalışıp bir gün dinlenmek. sen gene hocana danış.

ayrıca not; taks ve kick taks gibi sporlarda body'i aramazsın diye biliyorum, ama sen girişi güzel yapmak istiyosun sanırım. o zaman 3 ay gitmen iyi olabilir.

3 ay için paranı boşa harcam hergün koşu yap mekik çek haftada 4 gün baya bi şınav çek barfiks çekebileceğin yer varsa barfiks çek daha faydalı olur bu senin için

Salona felan gitmene gerek yok evde mekik şınav çek 3x15 yapabiliyosan böyle çalış 2 günde bir 4 ayda gögüs belli eder kendini karın kası 7-8 ayı bulur ama

boy 170 3 ay fazla bile amk sana

uupuppupup

dont wake me up up up up

yukarı yukarı

yukarı...

ya ben göğüsler biraz şişsin kollarda. omuzlarda belirğinleşsin vücut toplu dursun yeter olurmu 3 ayda 1 aydırda evde kendim çalışıyorum.

ayrıca progrdıbını hazırlayacak olan hocayada iş düşüyor sana kilo verdirecek bi program yazmaması gerekir

ap ap ap

zayıfsın kolayca karın bölgeni şekillenrirsin 3 aydaprotein tozu kullan tavuk brokoli ceviz sebze meyve günde 6 öğünbeslen sağlıklı bi şekilde ama 3ayda cok şey bekleme

@6 zaten yazın kick boxa başlıcam boş gitmiyeyim diye gidiyorum bodye

vay amk başka adam yok mu bilgilendiricek

panpa 3 ayda olacakları söyleyeyim. senin kollar ciddi anlamda şişer. hafiften de omuzların genişler başka da bir şey bekleme.

Amino asiti iyi tut boy iyi kilo iyi adonis polaris yap hadi görüyüm seni çekirge

3 ayda bi gibim olmaz anca göğüs çevrende hafif bi belirme olur çalıştığına dair. protein tozun iyisinden olsun. burada sana tavsiye verecek çok bin vardır ama eğer işten anlıyorsa saat itibariyle çoktan uyumuştur zaten. özetle body de uyku en önemli şeydr.

olur tabi amk ama fazla bişey bekleme

yukarı yukarı

3 ay boyunca body yapmayı düşünüyorum sonra ara vericem az da olsa hacim kazanmak istiyorum 3 ayda gözle görülür şekilde hacim şekil türünden gelişme olur mu ?

20 yaşındayım 170 boy 60 kiloyum