tümü

body den anlayan panpalar gelin bi

  1. 1.
    0
    HER DAiM PROTEiN YAKARSIN ANCAK NABZINI 120 DE TUTARAK MAX. YAĞ YAKIMI BAŞLAR. ELiPTiK BigibLETE AĞIRLIK VER. GÜNLÜK EN AZ 100 GR PROTEiNDE ALIRSAN HEM KASLARIN GELiŞiR HEM KiLO VERiRSiN.
    ···
    #142309946 şikayet
  1. 2.
    0
    düşük kilo yüksek tekrar
    ···
    #142309952 şikayet
  2. 3.
    0
    31 çek bol bol
    ···
    #142309972 şikayet
  3. 4.
    0
    kardiyo + ağırlık yapacaksın işte önerisi ne yarraaam. protein ağırlıklı beslenerek de kaslanırsın
    kilo vermezsin diye düşünüyorum.
    ···
    #142310379 şikayet
  4. 5.
    0
    @4 badi ekrem terk
    ···
    #142310510 şikayet
  5. 6.
    0
    kardeşim önce kardiyo ve badyi ayır çünkü ikisi bir arada olmaz eger 4 gün yapıyorsan bu sporu 2 gun agırlık 2 gun kardıyo yap farkını goreceksın
    ···
    #142311245 şikayet
  6. 7.
    0
    @7 ağırlık çalışmadan önce eliptik bigiblete bin. koşu bandını v.s gibtir et. en çok kalori eliptik bigiblette veriliyor o üzerine çıkıp ayda yürür gibi yürüdüğün alet. yarım saat kadar yap 20 dk normal yap sonra şiddeti kademeli arttır sona kadar gel biraz yor kendini son 2 dk kala seviyeyi en aza indir yavaşla.

    ardından bi 5 dk boyunca koşu bandında 4.5 km ile yürüme pozisyonunda yürüki bacakların dinlensin. sonradan ağırlığa geç.
    ···
    #142313209 şikayet