body cilere beslenme önerileri

evet panpalar size bazı püf noktalar vericem büyük faydasını görürsünüz

bazı besinlerin prtoein değerleri ile başlıyorum panpa

et olarak tavuk eti , hindi eti veya ton balığı mükemmeldir. sırası ile 170,140 ve 150 kaloriye sahiptir bunlar fakir binler okumasın protein degerleri de hemen hemen aynı.

yumurta beyazıda 100 kaloriye sahiptir çokca tüketilmesi gerekir.

1 litre sütde 350 kalori var günlük yarım litre süt sizin için mükemmel olur

peynirin faydasını duymuşunuzdur panpalar ama ben size lor peynirini öneriyorum danıştığım çoğu vg lor peyniri tercih ediyor.

makarna ve pirinç yaklaşık 130 kaloriye sahip yemeklerinizin vazgeçilmezi olmalılar. esmer pirinç en iyisidir.

patatesi iki şekilde yiyebilirsiniz fırında ( kalorisi 200 ) veya haşlanmış buda 90 kalori

yediklerinizde zeytin yağı kullanın yulaf ezmeside çok işinize yarar.

buğday ekmeğini de tüketebilirsiniz ancak daha çok kepek ekmeği öneriliyor

son olarak sebze lerden salata ve domatesi ekgib etmeyin salatanın faydasını unuttum ancak uyurken bi taka yarıyodu işte *
@14 ün hatırlatması üzerine muzu da yazıyorum panpalar besin değerleri çok yuksek ve vitamin açısından zengin kemik gelişimini destekler

kilo almak isteyen panpalar gunluk almanız gereken kaloriye göre burdan kendınıze bır menu yapabılırsınız ben yınede standart bişeyler yazıyorum

Sabah
2 yumurta özellikle beyazını yemelisiniz
lor peyniri
domates ve salatalık ( üzerine zeytşnyağı 1 kaşık )
çayı unutun panpalar
süt veya sıkma meyve suyu ( gunluk yarım litre sütü unutmayın ona göre için )

Öğle
çorba brçok kişinin önerisi mercimek ama hazır değil ananıza yaptırın
baklagil yemeniz faydalı olucaktır
en azından 300 gr makarna veya pilav çok faydalı olur
bunların üstüne 200 gr tavuk veya hindi ( özellikle göğüs ) veya ton balığı yiyebilirsiniz
kırmızı etde yıyebılırsınız ancak yukarıda ki değerler aklınızdan çıkmasın

akşam
çorba mercimek
baklagil varsa baklagil
haşlanmış veya fırınlanmış patates ( ton balığıyla mükemmel oluyor )
eğer ton balığıyle yersenız patatesi zaten gerekli kaloriyi ordan elde etmiş olursunuz
makarna veya pilav unutmayın
zeytinyağlı salatanızı unutmayın

bu yazdığım menu benım kendi çalışmamdır .incelettiğim vg ciler onaylamıştır baslangıc seviyesindeki bir kişi için yeterli
menu hergun bu sekılde olmak zorunda değil yukarıdakı kalorı degerlerı goz onunuzde olsun ona göre birşeyler ayarlayın

edit: internette vg ciler için bir pizza tarifi var menunuze eklersiniz bir öğüne değişiklik olur birde hamur olmayan alt kısmı haşlanmış patatesden pizza vardı oktay usta usulü oda guzeldır tavsıye ederım

panpalar sizin için yarım saattir yazıyorum şukularsanız devamı gelir ve bazı egzersiz ve baslangıc aşamasındakiler için program vs. yazarım