body ciler gelsin

amk al o zaman

1. şimdi yemek listesi

sabah
büyük kasede tahıl (örn.eti yulaf ezmesi http://www.etietieti.com ... px?mainid=2&subid=206 ) yanında yağsız süt ve 2-3 yumurta beyazı (siz tam olarak yiyin bir şey olmaz), yanında peynir ve zeytin tarzı atıştırmalıklar.
(yaklaşık olarak kalori: 642 karbonhidrat: 65 protein: 23)

öğle
100 gram makarna yada 100-150 gram pilav yanında 100-150 gram yağsız tavuk (durumunuz varsa et de olabilir) (1kg su 7 tl e satılanlardan alın) ve 1-2 dilim ekmek ( http://www.uno.com.tr/#/uno-lezzetleri?id=5 tercihimdir). aynı zamanda küçük bir kasede yaklaşık 1 yemek kaşığı zeytin yağı döktüğünüz salata.
(yaklaşık olarak kalori: 700 protein: 45 karbonhidrat : 50)

idman öncesi(90-120dk önce)
100 gram tavuk göğsü yanında 100 gram pirinç yeterli olacaktır. kalori : 300 protein :31 karbonhidrat :30

idman sonrası ileri düzeyler için ihtiyaç varsa protein takviyesi alınabilir

idmandan 2 saat sonra
100 gram fırında pişirilmiş patates yanında 50 gram tavuk göğsü , 1-2 dilim ekmek , küçük bir kasede salata , salatanın içinde bir yemek kaşığı zeytin yağı .
(yaklaşık olarak kalori :100 karbonhidrat :21 protein: 30)

akşam yemeği
100-150 gram pilav yanında 100 gram ton balığı , 50 gram süzme peynir ve 1-2 dilim ekmek ve küçük bir kasede içinde 1 yemek kaşığı zeytinyağı bulunan salata . (yaklaşık olarak kalori : 500 protein :30 karbonhidrat : 80)

yaklaşık değerler
kalori: 2250
protein: 201
karbonhidrat: 216

benim yemek listem yap çok kasıyorsan. 3 yıllık vücutcuyum kendi konumdan kopyalayıp koydum ilgi görmediği için devam ettirmedim #94958069

kardeşim fitness ile ilgili binlerce kitap ve her kitabın içince farklı egzersiz ve yeme içme kuralları var bu kadar çelişkili bir spor olduğu gözler önündeyken siz niye hala ben horoz taşşağımı keçi taku mu yesem diye hesap yapıyorsunuz ki ? çalış ve bol yemek ye işte bu kadar basit dıbına koyim .

işte o kadar basit degil @5 bizde kitaplarını okuyoruz, protein tozsuz, aminosuz bişiler yapmaya çalışıyoruz,her yemegi kafana göre yemekle olmuyo reiz

iyiymiş reiz, bende bu sistemi uyguluyum kafama yattı arada yedigim ögünler vs. akşam okulda yicem ordanda makarna pilav dan alsam yeter herhalde ortalama şimdilik.

8 pack ve kilo alımı için kasıyorum yaza defineyim yine

@8 reyiz sen düzeni süper oturtmuşsun vucüt nasıl ? peki

80 gr yeterli

@7 dogruda ben body ye gittigim günler protein alıyorum diger günler normal seyrinde devam ediyorum hayatıma uzun vadede bişiler yapmak istiyorum ben öyle 3 ayda 4 ayda degil reiz, böle devam edicem bakalım

beyler bildiginiz gibi yumurta beyazı tavuk , lor peynir bizim için çok önemli yiyecekler,ben kendim bi hesaplama yaptım, body ye gittigim günler 10 yumurta beyazı,3.52 protein var tek yumurtada ,10 tanede 35 36 gr.,tavuk 200 gr tüketsem 20 gr dan 40 gr da orası, 100 gr da lor yesem 20 gr,2 bardakta süt içsem 3.1 3.5 gram dan 400 ml 12 13 gr protein yapar, topladıgımda 107 gr protein degeri çıkıyor sizce yeni başlayan ve 77 kiloda olan biri için bu degerler nasıl, yemekelerden alınacak proteineri saymıyorum ?

ince hesaplara girersen iş uzar durur. günde sen kilonun 2 katı kadarınca protein almaya bak

beyler ses verin .

upppppppppppppppp

Boyum 1.83 kilom 84 yapılı biriyim 10yıl kadar futbol oynadım üzerine 3 sene dövüş sporu yaptım altyapım olduğunu düşünüyorum ama bu sporlarla uğraşırken 72 kiloydum son 1 senede 12kilo aldım ve bunu vücüda çevirmek istiyorum açıkçası biraz yağlandı vücüdum ve alt karın göbek oldu biraz. Önümde 4 5 aylık bi spor yapma imkanı var sizce ne gibi takviyeler almalıyım yağ yakıcı veya kreatin aminoaist tarzı onerebilecek var mı

Edit: çalışma tarzı olarak ağır mı girmeliyim bide önerebilceğiniz marka var mı takviye açısından sağlıklı

ya bi gibtir git,bi bitmediniz amk