-
1.
0Panpalar benim yaş 17. Liseli muabbeti bir yana bu aralar kendimi geliştirmeye çalışıyorum. Müzik yapıyorum, Yazı makale denemeleri falan yapıyorum, satranç turnuvalarına gidiyorum düzgünde bir tipim olduğu için ileriye yönelik sağlam bir birey olmayı planlıyorum.Şimdi size sorum tek eksiğim sağlam bir vucut ve bunun için body e gidilmelimi? Kesinlikle şişmek,iri iri kas yapmak, kodumu oturtucak bir tipe bürünmek istemiyorum. Vucut sıkılaşsın, karın kasları belirginleşsin, hafif yağlı göğüslerim erisin istiyorum. Evde de yapılabilirmi body gereklimi, şişmeden istediğim şekilde bodyde vucut yapabilirmiyim? Önerilerinizi bekliyorum
-
2.
-1brad pitt kadar olsun yeter.avi
-
3.
+1zaten istesen de öyle şişemezsin daha yaşın küçük kendi ağırlığınla çalış ve kardiyo egzersizleriyle vücudunu yağlardan kurtar ağırlık çalışmak için daha erken
-
4.
0@3 panpa göğüslerim hafif yağlı çok zayıfım ama yağlı yemek, tavuk yemekten göğüsler yağ yaptı e aynı zamanda zayıf olduğum için çok kötü duruyo 1.77 im kilom 60
T-shirtten meme kabak gibi ortada geri kalan vucut sağlam duruyo çok kötü oldu 3 aydır eritmeye uğraşıyorum şınavla az az gelişme olduda istediğim sonuç olmadı -
5.
+1evde de yapılır tabi hayvan gibi vücut yapmak istemiyosan. bi panpamın vardı başlığı atıyım ınu bekle.
not: bende evde çalışıyodum sixpack çıkmıştı
edit: hazirana kadar vucut yapmak isteyenler gelsin başlığın son durumu nedir bilmiyorum ama -
6.
+1@4 tavuk yemek neden göğüslerde yağ biriktirsin bütün vücutcuların vazgeçilmez protein kaynaklarından biridir 60kilo ve 177 boy için göğüsün yağlı gelmesi biraz garip geldi şınav çekmeye başla göğüsleri ciddi anlamda çalıştırıyor eğer şekil almaya başlamıyorsa jinekomasti olabilirsin bir doktora görün derim
-
7.
0@6 panpa bi ara 65 kiloydum sonra 60 a düştüm meme kaldı ama ya okadarda çok belli değil görsen erir bu hemen dersinde insanı rahatsız ediyo amk yapışık t-shirt giyince inek memesi gibi oluyo zaten önden bakınca birşey gözükmüyo ama yandan bakınca 2-3 cm çıkık belli yağlı yani
Birde şınav nasıl çekicem lan en fazla 4 tane çekiyorum bide doğrumu çekiyorum bilmiyorum amk -
8.
+1panpa spor salonuna gıt sen body yapmıcan senın ılacın fıtness
-
9.
0panpa ama zayıfım zaten fitness ile kemik kalmıyım hafif kasla birliktede 65 kilo olurum diye düşünüyodum
-
10.
+1eğer estetik istiyorsan body idealdir estetiğin dışında ne güç ne kuvvet bodyde olmaz eğer ciddi manada sağlıklı hızlı güçlü ve çevik vücut istiyorsan çelik gibi refleksler istiyorsan dövüş sanatlarını düşün kick taks kung fu tekvando muay thai fark etmez bunlar bodyden daha faydalıdır daha iyidir
-
11.
0güç istemiyorum estetik istiyorum @2 yi istiyorum panpa
-
12.
+1@7 kolların omuz genişliğinden biraz açık vücudun dik olacak inebildiğin kadar aşağı ineceksin ve kalkacaksın 4 tane çekiyorum diye moralin bozulmasın ben de ilk başladığımda okadar çekiyordum şimdi 45 50 ye kadar çıkabiliyorum. Mesela gün aşırı şekilde yapabilirsin. 3 er tekrardan 3 set yap kendini hazır hissettiğinde 1 arttır ve böyle devam et ayrıca barfiks çekebileceğin bir yer varsa onda da 1 ile başla ve arttır crunch plank vs. de yapabilirsin onun dışında düzgün beslenmen ve bigiblet koşu gibi kardiyo egzersizlerinide atlamaman lazım
-
13.
0@12 saol panpa ben 3 aydır şınav çekiyorum 3 tane 5 tane falan daha arttıramadım amk :D . Bide üst göğüs baya gelişti sıktımmı fena sert ama alt kaldı alt için egzersiz varmı bildiğin
-
14.
0ygs lys çalış amk geçen sene bilgisayar televizyon dışında bi tak yapmamıştım sosyallik senin neyine bu sene amk
-
15.
0@13 3 aydır şınav cekiyon ve 3-5 mi senin ben dıbına koyayım 3-4aydır şınav çekiyorum 5den 40a cıkardım 3ayda 25-30a cıkaramıyosan senin dıbına koyim ben
-
16.
0@7 sabah öğlen akşam 30ar tane çekiyorum amk.
-
17.
0panpa nabak kollar zayıf
-
18.
0ya 3 ayıda abarttım toplasan max 1 ay düzenli çekmişimdir en fazla 5 e çıkabiliyorum amk
-
19.
0@20 eyvallah panpa
-
20.
015.3 şınav 40.3 mekik çekiyorum la faydası olur mu