-
1.
0şimdi panpalar bugün 80 liraya dumble seti aldım. 15 kg agırlık var toplamda. kollara biraz şekil vermek istiyorum. birde biraz memiş var bnde . günde ab-rocket'le 500 mekik falan cekiyorum. karın kası + memişler erisin diye. ne yapmalıyım bi tavsiye verin.
-
2.
0format at
-
3.
0upp amk hadi bi yardım edin. :S
-
4.
+1yan yatıp barfiks çek
-
5.
0memiş ne olm.
-
6.
0lan o degılde 80 lıraya 15 kıloluk dumble seti duyunca elim ayağım titredi iyi kazıklamışlar
-
7.
0@1 combofix yükle hojam
-
8.
+1kilon vücut geliştirmeye uygunsa başla panpa nefesini ayarlayarak kaldıramıcak hale gelmesini bekleme kolunun. ciden yorulduğunu hissedince bırak 5 dk mola ver tabi bu arada sürekli hareket ettir sağa sola salla koluki kaslar gevşesin bu şekilde devam ederek kaslı bi bin olabilirsin
-
9.
0@6 lan salak senin o sirkeciden eminönünden aldıgın plastik dumblelardan değil. demir ağrlık takılıp cıkarılabilenlerden.
-
10.
0@1 montla sıç
-
11.
0@8 sağol panpa verdim şukunu. boy 1.88 kilo 102 bakalım ne cıkıcak
-
12.
0öncelikle al o ab rocketi zütüne sok kardeşim dinle şimdi beni günde 150-200 normal mekik çek 3 set halinde 50-70 şinav çek 30 barfiks çek. evet dumbellarla ne yapabilirsin söyliyeyim bench dumbell press yap memelere faydası olur ama 2-3 ay düzenli yaparsan şekil alması için daha fazla gerekiyo tabi profesyonel makinelerle yaparsan daha kısa zamanda şekil alır. neyse sorcaksın şimdi bench dumbell pressi nasıl yaparım söyliyelim önce düz ve sert bir yere yat kolların düz olucak şekilde kaldır indir beşer kilodan başla.
-
13.
0hacim bu isi bilen birinin sana gostermesi lazim. ama youtubeden video ara. memisleri duzeltmek cok zor deil merak etme.
-
14.
0@13 sağol pnpa sanada verdim şukunu . 5 kg ile baslicam peki nasıl arttırayım ?
-
15.
0@15 kardeşim 3 günde bir kilo arttır zorlama kendini kilon fazla çünkü
-
16.
0@1 sadece kol çalışma. Sadece kola yüklenirsen kolların ters teper, gelişme yaşayamazsın.
Göğüs, arka kol, omuz,sırt çalışmalarıda yapman lazım. Googleda arat evde yapılabilecek çok program bulursun.
Onun dışında mekikle karın kası yapamazsın. istersen günde 5 bin tane mekik çek, göbekte yağ varsa bir gibim elde edemezsin. Memişler var dediğine görede yağlı binin tekisin. O yüzden ilk önce kardiyo yap. Haftada 2 gününü kardiyoya ayır.20 dakikadan az 45 dakikadan fazla yapma ama. Kardiyo nedir diye sorarsan, yüzme, orta tempolu yürüyüş, bigiblet sürme, koşma bunların hepsi kardiyoya girer. Göğüslere bench press değilde, dambıll press yap, daha iyi vurur göğüslere. -
17.
0@16-17 şukular şelale
-
18.
0@1 ılık zütlü memiş ne lan
-
19.
0panpa, sadece mekik çekerek karın kası çıkmaz. ben 6 aydır sürekli spor yapıyorum salonda, göbeğim olmamasına ve sürekli yağsız-şekersiz yememe rağmen karın kaslarım daha yeni yeni belli oluyo. her spor spnrası 250 tane falan mekik çekiyorum.
diyet yap. şekeri, yağı, alkolü, beyaz unu kes.
gideceğin yerlere eğer müsaitsen bigibletle git, her gün bigiblete bin 45 dakika - 1 saat falan.
ayrıca, göğüs için sürekli olarak şınav çek. göğüs en kolay çıkan kastır ve hemen gerilir. göğüs yağların erimese bile sarkık olmaz hiç değilse.
ve bol bol proteinli yiyecekler ye.
balık, tavuk, baklagil, yumurta ye.
bunları sürekli, bırakmadan yaparsan bidahaki yaza zımba gibi girersin panpa -
20.
0@20 şuku