-
1.
0ön kol haraketleri
-
2.
0wrist curl, reverse wrist curl http://www.youtube.com/watch?v=krZ6pWGZ8xo http://www.youtube.com/watch?v=iMrgVl-2tnc
brachioradialis için de reverse cable curl ayrıca hammer curl http://www.youtube.com/watch?v=Q5W8uQzQz5c http://www.youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4 -
3.
+1gitar çalmak. bu sayede antalya bilek güreşi şampiyonuyum