1. 49.
    0
    reserved
    ···
  2. 48.
    0
    reserved
    ···
  3. 47.
    0
    @49 bilek gelişmez gibi bişi doğru diyosun ancak dirsek ile bilek arasındaki kas gelişiyor, bilek ya yağ ile kalınlaşıyor yada kemiğin gelişmesiyle kası geliştirmesi cok zor ve sakat iş.

    @48 biceps ile doğru orantılı şöyle olur crull hareketlerinde ön kolda çalıştığı için bir miktar gelişir ama ön kol çalışmadıkca orantı biraz bozuk olabilir. ancak çoğu sporcu ya bilmediğinden yada bicepsi daha kalın gözüksün diye ön kol çalışmaz
    ···
  4. 46.
    0
    bilek çok ayrı onu geliştirmesi olmaz arkadaslar o kadar fazla saçmalamayın ya
    @48 yok dostum biceps le o kadar alakası yok. onu geliştirmek çok zor hatta baya zor 2-3 cm max genişletir
    ···
  5. 45.
    0
    biceps ile doğru orantılı diye biliyorum
    ···
  6. 44.
    0
    @46 panpa ilgin icin sagol
    ···
  7. 43.
    0
    @44 panpa işin içinde olmayanların vücut yapmış yada yapanlara karşı millete yaptığı kıskançlık ve ayştaynlıkdan başka bişey değil. adam orda zütünü yırtıp idman yapıp, yediklerine, kaloriye, tuza, şekere dikkat edip 2 gram da olsa protein gitmesin diye allahın her günü 10 15 kere 31 vurmayıp yada kız üstünde idman yapmayıp orda idman yapıp sağlıklı yaşayıp yaşam süresini uzatırken o zütünün keyfine yiyip pc başında 31 çeksin, zaten o züt ve göbekle anca 31 salla
    ···
  8. 42.
    0
    @42 kilo demek enerji demek, enerji demek idman demek, idman demek kas demek. gerisi en aşşa 8 saat uyku güzel beslenme. ve uyku 1 adım ileri idman 1 adım geri beslenme 2 adım ileri demek.. ayştanylık yapıp panpa ben uyiyim o zmn hep diyip yatma hep amk..
    ···
  9. 41.
    0
    @34 eline sağlık kardeşim sunu yıllardır kimseye anlatamadım dıbına koyum halada anlamazlarda yok protein yüzünden sarkma falan yok lan yok allahım bırak sporu yemene içmene dikkat et kola ekmek yeme seker kullanma aşırı bak bakalım sarkıyor mu allahım ya çok cahil var amk
    ···
  10. 40.
    0
    bilek o yazılanlar gibi hemen gelişmez çok uğrasırsın masaya dayama hareketinde de bilek gelişmez o kadar max 2-3 cm geliştirirsin söyliyim bak
    ···
  11. 39.
    0
    @40 panpa kiloluların vücut daha cabuk ve kolay geilişir de mi?
    ···
  12. 38.
    0
    bileğinden kamyon geçir.
    ···
  13. 37.
    0
    @38 beslenmeden tabiki kilo alamazsın.

    kilo almanın 2 yolu vardır;

    1. kalori olarak. spor yapmayan bir kişinin örneğin gereken kalorisi x olsun sen x+1 kalori alırsan +1 kadar kilo almış olursun.

    2. kas olarak (alınması zor tabi). spor yapan bir kişinin kilosu x 2-2,5 katı kadar proteyin almasıyla kas kütlesine eklediği kilo ile olur. normal bir kişi kilosu kadar yada 1,5 katı kadar alması yeterli ancak spor ile alınması normale oranla daha hızlı olur.
    ···
  14. 36.
    0
    @36 panpa şimdi linkler düzeldi. bence bundan sonrasını @34 panpama sor o daha bilgili
    ···
  15. 35.
    0
    @34 panpa nasıl kilo aldırıyo body? daha mı çok yiyorsun?
    ···
  16. 34.
    0
    bol bol osbir panpa bol bol
    ···
  17. 33.
    0
    @33 panpa linkleri tam verebildim mi fotları gördün mü bilmiyorum ama 2. resimdeki gibi çok köşeli olsun istemiyorum. bazılarınınki şöyle mesela sert, sıkı ama çok şekilli değil. ha öyle olcak işte.
    ···
  18. 32.
    0
    reserved
    ···
  19. 31.
    0
    @27 şimdide gitsen sorun olmaz ben başladığımda 17 yaşında 55 kg zayıfdım, şimdi 19 70 kg yağsız bir vücudum var (istesem daha kalıblı yağlı olurdum ama yağsız, parça vücut bana göre daha iyi, tercih meselesi tabiki). kilo tabi önemli ben bodyle kg alamam diyorsan alıp git. Kilo olmadan şişmek açıkcası çok zor 2 güne bırakmana sebep olabilir, gelişimi çok yavaş hissedersin, hacimsiz olursun vs. ancak kalori yakmadan güzel bir beslenmeyle rahatca istediğine ulaşabilirsin.

    edit: @33 toz alanın kasları sarkar, erir diye birşeyde yok, kas şişliğini kaybedip inebilir. araştırmadan yazmayın binler. kas erimesi hastalıktır, kasların sarkması diye birşeyde yok. herhangi bir sporu braktığında yaktığın kalori ve yediğin yemeklerdeki kalori miktarinla kilo alamıyorsan demekki sağlıklı besleniyorsundur. ancak sporu braktığında iş değişir. çünki spor olmadığı için kalori yakımı olmayacağı için fazla alınan kalori kilo almana sebep olacağından vücudun yağlanır ve sarkmaya başlayabilir.
    ···
  20. 30.
    0
    @32 panpa vücut yapmak için protein tozu veriyolar diye biliyom ama body yi bıraktığın anda kasların sarkar
    ···