tümü

body ci panpalar yardım

  1. 1.
    0
    panpalar bi yardım edin. benim bilek çok ince lan 8 ay kicktaks yaptım yine de hic gelişmedi. şu pense gibi aletden yaptım o da olmadı bi yardım edin...
    ···
    #72290408 şikayet
  1. 2.
    0
    upupupupupupupupuup
    ···
    #72290560 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 şuku panpa
    ···
    #72290663 şikayet
  3. 4.
    0
    explosive pushup diye bi hareket var videosunu bulursan öğren bunu trisepslerini çalıştırır daha rahat şınav çekersin
    ···
    #72290770 şikayet
  4. 5.
    0
    @2 ciddi olamazsın
    ···
    #72290790 şikayet
  5. 6.
    0
    @5 o ne biçim hareket lan şınav gibi aynı
    ···
    #72290926 şikayet
  6. 7.
    0
    @5 duymuştum panpa şuku
    @8 doğru diyosun panpa ne yaptım ne ettim geliştiremedim
    ···
    #72291269 şikayet
  7. 8.
    0
    body ile uğraşıyorsan bu forumu takip et panpa
    senin sorunun cevabı : http://inci.ca/u5iajh7aas
    ···
    #72291307 şikayet
  8. 9.
    0
    @1 31 çek panpa http://galeri3.uludagsozl...t%c3%bcrbasyon_207570.jpg
    ···
    #72291377 şikayet
  9. 10.
    0
    @11 korkarak güldüm pic
    ···
    #72291543 şikayet
  10. 11.
    0
    o pense gibi alet hiç bi gibe yaramıyo onun dıbına koyum..

    10 15 kiloluk dumbell al sadece bilek çalış

    örn: bi sandalye oturyosun, çalıştıracağın kolunu o bacağnın üstüne yaslıyosun bu sayede koldan hiç yardım almıyosun elin dizini geçicek pozisyonda oluyo... bilekten dumbell ı aşşağı yukarı kaldırıp ön kol ve bilek kaslarını güçlendiriyosnki zaten birbirine bağlı kaslar aynı grup yani neyse hadi gömdüm
    ···
    #72291927 şikayet
  11. 12.
    0
    inci ruhu bu olsa gerek internette dogru düzgün bişey bulamadım burda tık diye buldum sağolun panpalar
    ···
    #72291971 şikayet
  12. 13.
    0
    dumbelli al eline(1 kiloluk) bileğini masaya koy ama elin boşta kalsın panpa sonra dumbeli indir kaldır sadece bileğin inip kalksın dumbella birlikte kolun oynamasın. bu bir profesyonel bilek güreşçisinin rutin günlük antemanıdır hergün yaparsan 3 ay yap sonra bu benim bileğimmi amk dersin ve nick6 girersin panpa

    edit: vay oç erken davrandı ben yazasıya kadar. 10 kilo demişin ama 10 kiloyu yeni başlayan bi adam kesinlikle yapamaz bin.@14
    ···
    #72292222 şikayet
  13. 14.
    0
    @14,@16 sağolun beyler
    @16 1 kilo cok az değil mi panpa
    ···
    #72292466 şikayet
  14. 15.
    0
    @17 pardon panpa yazmayı unuttum.

    ilk bir hafta 1 kilo
    sonraki üç hafta 5 kilo çalışçaksın.
    sonraki haftalarda gücünün yetebilceği kadar kiloyla çalışçan. eğer erkeklik yapıp ilk haftadan 10 kiloyla başlarsan yannanlara gelirsin sonra yüzüklerin efendisindeki simyago gibi bilek çıkar amk. güven panpana 4 yıl judo 7 yıl muay thai yaptım tecrübeye dayanarak konuşuyom
    ···
    #72293204 şikayet
  15. 16.
    0
    @1 öncelikle yaş kaç ? bodyciyim yardm ederim
    ···
    #72293361 şikayet
  16. 17.
    0
    dambılı al bileğinin bağdaş kur bileğinin biraz yukarınından bileğini dizine yasla dambılı yukarı aşşağı oynat
    ···
    #72293482 şikayet
  17. 18.
    0
    @18 tamam panpa
    ···
    #72293506 şikayet
  18. 19.
    0
    @18 adamın 10 kiloya gecip verim alması en az 2-3 ay alır
    ···
    #72293786 şikayet
  19. 20.
    0
    @18 neye dayanarak 1kg 5kg diyosun ? belki daha 10 yaşında biri ? 1 hafta 1kg sora 5kg?? daha body e yeni başlayanlar crull hareketini 1-5kg la yapıo sn bilekde 1-5 kg öneriyosun. harbi tecrübe konuşuyormuş..
    ···
    #72293918 şikayet