body ci panpalar hayrına soru cevaplıyorum

@536 Az karın kası ne amk lokantada sipariş mi veriyosun

Oldumu amk o kadar medet umduk

Hadi be panpa bi cevaplamadın ya bizi

beyler 1.80 boy 71 kilo futbolcuyum öyle dambıl halter kaldırmamam gerek şınav mekik barfiks çekiyorum her gün eve sistem kurdum amk gayette gibici vücudum var yani dambıl halter yay gibi sizi hamlaştıracak aletlere hiç gerek yok

@23 oha amk bizde 4 5 yumurta yiyoruz ama tek öğünde değil. gün içine yayarak. bi anda yersen vücudun alıcağnı alır gerisini sıçarsın.
akşamları ekmekten uzak durun. pilav makarnaya abanın. et süt peynir sebze iyidir. her türlü tatlıdan uzak durun.

Soruyorum panpa. Benim boy 1.85 kilo 88.5.Göğüs:116cm Bel:88.5cm Kol:40.5cm. Haftada altı gün spor yapıyorum 3 gün sabahtan cardio ögleden sonra ağırlık kalan 3 gün de cardio üstüne karın çalışması,ama mekik falan değil genelde merkezi bölgeye yönelik hanging knee raises olsun, plank olsun falan o tarz şeyler. yaptığım kardio çalışmalarıda çok fantastik yoğunlukta bütün vücudu çalıştıran 15dklık fantastik yoğun interval çalışmalar. Beslenme olarak da genelde protein ağırlıklı yani 250 gr civarı protein 60 gr. civarı sağlıklı yağ 80 gr falan karbonhidrat alıyorum ama içinde antreman sonrası hariç hiç basit karb. yok.Ama gel gelelim takıldım kaldım burda belden bi 7 cm daha incelmek istiyorum ama yok arkadaş olmuyor. Ayrıca bolca su içiyorum ve gün içinde kahve yeşil çay falan da tüketiyorum. Uykuya da dikkat ediyorum,bi el atıver nerde eksiğim var, yoğun çok zor bişeyler önermeye korkma ne olursa dinliyorum panpa.Şimdiden sağol.

panpa ben sporla uzun süre uğraştım, sonrasında kilo aldım. boy 1.72, kas oranı yüksek ama 80 kiloya kadar çıktım. 6 aydır kardiyo ve düzenli beslenmeyle 66 ya indim, vücut filan belirginleşti. ama yazın işe gidicem, spor yapamıycam, beslenme de olmayacak, kaslar da erisin istemiyorum. ne tarz beslenmeliyim stabil kalmak için? protein ağırlıklı, beyaz et filan mı?

bacak inceltme... nasıl yapıcaz??

cevaplasana lan

@540 ağırlık falan yok panpa bunda. oluyo mu böyle?

63 kiloyum 1.80 boyum var amk nasıl kilo alırım protein tozu felan kullandım tık yok

panpa sen uzun uzun anlat herşeyi neyle başlayım neler alayım ben dinliyorum

var mı baska soru antreman yapacam karın antremanı

@542 antremandan önce 20 dk antermandan sonra 10 dk yeter dünyayımı kurtaracan pekekent

önce ? sonra ? kaç dakka ?

@539 tabiki bigiblet koşu bandı gibko biş amk

@537 anlatsam özet gec diyip durcan .benım de kulandıgım antreman programı. http://www.youtube.com/wa...92nf8&feature=related

@538 antrenmandan önce mi sonra mı kaç dakka yapıyım bin ? bigiblet mi koşu bandı mı ?

@535 ağırlıkla cardio yap. ağırlık kilo verdirmez .kas kütlelerin genişler.ama senden bi tak olmaz .beslenırkende ssabah am öğlen züt akşamda meme yemen lazım.

panpa bende az karın kası yapmak istiyorum

boy 1.80
kilo 65

ne önerirsin body ile ilgili bi gibko bilmiyorum